小密語錄：瑜伽狂人練瑜伽的頻率和動(dòng)作難度,，我這種新手只能仰望,。

對(duì)于瑜伽的狂熱者，他們只要一有時(shí)間就會(huì)練習(xí)瑜伽讓身體放松,。他們的身體的柔韌性因?yàn)殚L期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,，所以特別好，做的動(dòng)作難度也不是一般的高,。他們練習(xí)瑜伽真的都太恐怖了,，我看我只能達(dá)到他們的五分之一。那么他們都是怎么練習(xí)的呢,？跟著小密一起接著往下看,。

體式詳解：

1.首先雙腿交纏坐在瑜伽墊上。

2.將左腿向上抬起,，伸直，直到腿部與地面大概成六十度角,。

3.轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,，讓背部與頭部靠在左腿上。

4.左手向后側(cè)伸出,，貼在瑜伽墊上,，右手向外彎曲，手指抓住右腳跟,。

5.調(diào)整好呼吸,，保持動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作能夠很好的拉伸腿部的肌肉,。拉伸腿部能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán),，防止肌肉僵硬,。同時(shí)，它還能夠鍛煉到腰部和背部,。非常適合長期久坐的上班族,，能夠有效緩解一天的工作疲勞，讓你滿血復(fù)活,。

體式詳解：

1.右腿單膝跪地在瑜伽墊上,，左腳腳掌與瑜伽墊貼合。

2.將右腿小腿彎曲,，與右腿大腿完全貼合,，腳背靠在左腿的腿根處。

3.轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,，讓上半身面對(duì)左腿大腿,，然后讓上半身全部靠在左腿大腿上。

4.右手穿過左大腿膝蓋下側(cè),，左手從背后穿過抓住右手,。

5.保持動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作看起來是非常簡(jiǎn)單的,，但是在做的時(shí)候其實(shí)沒多久你就會(huì)感覺到全身特別累,，這個(gè)時(shí)候要堅(jiān)持住才會(huì)有效果。拉伸腿部能夠幫助我們塑造好看的腿部曲線,，能夠讓小腿變細(xì),。夏天已經(jīng)悄悄來臨，練完這些你就能輕松地露腿啦,。

體式詳解：

1.左腿單腿站立在瑜伽墊上,，右腿向上抬起直到與左腿成一條直線。

2.上半身筆直向下傾斜,，直到與瑜伽墊成平行的狀態(tài),。

3.伸出右手，五指分開支撐在地面上,。左手向上抬起,，彎曲右腿小腿，左手抓住右腿腳背,。直到左手與右手在一條直線上,。

4.保持動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉到手臂和腿部的肌肉,。要注意的是,，不要聳肩，發(fā)力集中在手臂上。要不然會(huì)讓斜方肌變得越來越壯,，影響肩部線條,。拉伸腿部，能夠讓我們的身體柔韌性變得更好,。堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,，相信手臂的贅肉你就可以和它說拜拜了。

體式詳解：

1.首先在瑜伽墊上做一個(gè)一字馬的動(dòng)作,。

2.將上半身向下彎曲,，右腳踮起，腳趾貼合在地面上,。

3.慢慢抬起左腿,，微微彎曲小腿位置，然后讓左腿小腿輕輕靠在背部,。

4.頭部輕輕靠在瑜伽墊上,，調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒,。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體的柔韌性要求很高,。還沒有達(dá)到這個(gè)程度的朋友們，可以適當(dāng)減少時(shí)長,，以免受傷,。需要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，要保持背部挺直不彎曲,，頭部不能受力。堅(jiān)持練習(xí),，能夠幫助我們有效地改善駝背的情況,，讓我們的體態(tài)更加的優(yōu)美。

體式詳解：

1.首先左腿單腿站立在瑜伽墊上,，向上抬起右腿,，直到左腿和右腿在一條直線上。

2.雙手臂向上伸出,，置于耳朵兩側(cè),。

3.慢慢將上半身向下，直到手掌貼在地面上,，與地面成30度角,。

4.調(diào)整好呼吸,，保持動(dòng)作20-30秒,。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意手臂的支撐力以及身體的柔韌性，適當(dāng)調(diào)整手臂與瑜伽墊所成的角度。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,，能夠很好地幫助我們鍛煉手臂,、腰部以及腿部的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)可以讓身材變得更加勻稱,。這幾個(gè)地方有贅肉的朋友們一定要多加練習(xí),，這樣才能早日告別這些贅肉哦。

體式詳解：

1.右腿單腿站立在瑜伽墊上,，左腿向上抬起,，直到與地面成垂直狀態(tài)。

2.雙手向外側(cè)彎曲,，雙手抓住左腳腳掌,。

3.調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒,。

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,，可以幫助我們強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力，更好地做到身體的平衡,。同時(shí)還拉伸了腿部的肌肉,，對(duì)于長期穿高跟鞋站立或者長期久坐的朋友們非常有用。拉伸腿部肌肉有利于腿部的放松,，同時(shí)還能消減因?yàn)榧∪饨┯捕a(chǎn)生的難看的肌肉塊,。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體狀態(tài)越來越好,。

體式詳解：

1.首先在瑜伽墊上做一字馬,。

2.雙手的手肘置于靠近腹部的位置，發(fā)力支撐,，讓上半身離開地面,。

3.腹部發(fā)力，將腿部以及臀部全部離開地面,，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,，讓雙腿與地面成一個(gè)大約30度的斜角。

4.調(diào)整好呼吸,，保持動(dòng)作20-30秒,。

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的對(duì)于手臂力量要求比較高。平時(shí)日常中,，用到手的動(dòng)作無時(shí)無刻不在進(jìn)行,，鍛煉手臂，加強(qiáng)我們的手臂力量有助于我們減少手腕受傷的情況,。同時(shí)練習(xí)腹部肌肉,，對(duì)女生有一個(gè)特別的呵護(hù),，那就是能加強(qiáng)生育能力。與此同時(shí),，還能減少腹部的贅肉,，讓我們快速進(jìn)入到小蠻腰的行列。

學(xué)習(xí)了這么多的瑜伽體式,，是不是練習(xí)完之后發(fā)現(xiàn)自己還有很多的不足,。沒關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí),，相信你也能和這些瑜伽達(dá)人們一樣,，做到非常難并且對(duì)身體柔韌性特別高要求的動(dòng)作。在練習(xí)瑜伽的路上,，就讓小密一起見證你的成長,。