瘦腰一向都是女人永恒的話題,，纖腰是身體健康的標(biāo)志,，同時也代表著女人的性感和美麗,。愛美網(wǎng)小編今天為大家介紹四招瘦腰瑜伽,，很輕松的動作，都是坐著練習(xí),，相信堅持練習(xí)的MM一定會擁有小蠻腰的,。

1單腳前屈式

①坐立，左腿伸直置于身體前方,，腳趾指向天空,，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部,，腳掌完全著地,。

②上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋,，左臂也置于背后,，右手握住左手腕處。

③換到左邊做,，右腿伸直置于身體前方,，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲,，左腳盡量靠近臀部,，腳掌彎曲著地。

④上身向下彎曲,，左肘彎曲,，手掌著地置于左腳外側(cè)。

⑤此時,，可借助一條健身帶,，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方,。

⑥放松頸部,，背部可微微拱起,。

2蜷縮式

①坐立，右腿彎曲,，腳跟緊貼身體,，左腿彎曲，腳掌完全著地,。

②上身向下彎曲,，左臂環(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕,。

③身體繼續(xù)向下彎曲,，直至鼻尖能碰觸到地板。

④放松身體,，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋,。

3扭轉(zhuǎn)一式

①坐立，右腿伸直置于身體前方,，腳趾指向天空,，左腿彎曲，腳掌完全著地,。

②上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn),，肩膀向后靠，打開胸部,，右臂繞過左膝蓋,，雙手在背后手掌緊貼。

③收回身體,，左臂伸直置于左后方,，手掌撐地。

④右手肘彎曲,，右手握在左膝蓋處,，肩膀向后靠，打開胸部,。

4扭轉(zhuǎn)二式

①坐立,，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處,，右腿彎曲,，腳掌完全著地。

②上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn),，雙臂置于背后,，左手握住右手手腕處。

③換到另一邊,，右腿彎曲,，腳掌緊貼腹部處,，左腿彎曲，腳掌完全著地,。

④上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn),，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋,，右手握住左手手腕處,。

⑤收回身體，右腿伸直置于身體前方,，左腿彎曲,，腳掌完全著地。

⑥身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，右肘彎曲,，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直,，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上,。