小密語錄：不去健身房,，男生也可以在家進(jìn)行鍛煉

他年近40歲才開始練瑜伽,，如今五年過去了，看他是不是變身美大叔了,，小密覺得實在太有魅力了,，所以推薦給你們瑜伽的練習(xí)方式,，女生可以分享給你們的男朋友哦。

Look1：手臂力量練習(xí),，看這幾個體式

強身健體的男生都想秀一秀自己的手臂肌肉,。如果沒有也不要擔(dān)心啦，不如多練練下面小密給大家介紹的這幾個瑜伽體式吧,。

第一個要介紹的體式是用雙手手臂力量將身體斜向撐離地面,。首先雙臂彎曲，手掌撐在地面上,，身體貼緊雙臂,。然后雙腿向斜上方伸展，并向兩側(cè)分開,。隨后雙臂用力撐地,，將小臂與地幔垂直，使身體完全離開地面,。

這個體式與上面一個體式相似,，可以在上式的基礎(chǔ)上完成,。雙腿向后上方伸直后，將右腿膝蓋彎曲,、回折,。

同樣的雙臂撐地,，將身體撐離地面后，雙腿的小腿進(jìn)一步向后方彎曲,、回折,，保持重心平衡。

考驗雙臂力量的時候到了，首先將身體撐離地面,。然后雙腿膝蓋自然彎曲,，將腿疊起來，膝蓋抵在雙臂上,。

Look2：男生,，也需要身體的靈動力

瑜伽的某些體式本身就是為了表現(xiàn)出靈動的美感,，男生練習(xí)起來同樣可以煉就靈活的身軀。

首先臀部坐到左腳后腳跟上，而右腿向前伸直,，腳后跟著地,。然后左臂從上往下繞過右腿，而右手從身體后方向下與左手相握,。

下面這個體式需要先用左腿站立,，身體向下俯,，使右手手掌撐到地面上。同時右腿向上抬起,，膝蓋彎曲,，小腿回折，左手從下方抓住右腳腳尖,。

這個體式與上一體式有相似之處,，用右側(cè)手和腳著地,，而左腿下跪彎曲，向上抬起,，左手從身體后方放到背上,。

同樣是用同側(cè)的右手和右腿撐地,，不過手和腳分別向前后側(cè)伸直，然后左腿向上抬起,，小腿向后彎曲,，而左手在后方握住右腳腳踝。

Look3：瑜伽體式,，帶給你的體能鍛煉

瑜伽體式也是比較考驗人的體能和耐力的,，所以對于男生想要強身健體一點也不會矛盾。下面就和小密一起看看下面這些體式吧,。

頭手倒立式的這個變式主要是用頭部作支撐，同時雙臂彎曲,，手指撐地,，幫助維持重心平衡。身體倒立后,，雙腿膝蓋自然彎曲,，在上方相互盤繞，降低身體重心,。

接下來說的體式是將雙臂放到身體中間,，再手臂彎曲,，手掌著地，并用力將身體水平撐離地面,。然后右腿膝蓋向下彎曲，向上抬起小腿,，同時左腿膝蓋彎曲,、回折，是左腳腳尖抵到左手手肘處,。

手肘倒立的另外一種變式,，首先將右手手臂彎曲,，小臂水平放到瑜伽墊上，然后頭部頂?shù)叫”凵蠈⑸眢w倒立起來,。同時雙腿在上方緩慢變換,，維持身體重心平衡，使右腿向右側(cè)橫向伸展,，左腿膝蓋向左側(cè)彎曲,，小腿向上回折，同時左手向上扶助左腿膝蓋,。

與上一體式略微不同的是該體式使用左手手臂彎曲作支撐,，同時右手側(cè)向伸直輔助支撐,，將身體向上倒立，頭部也是脫離地面的,。在上方,，雙腿合并，向上伸展。

越來越多樣的瑜伽體式,，不僅適合女生修身養(yǎng)性,，塑造身體曲線，還適合男生強身健體,，讓男生足不出戶也可以練就有彈性的身材,。