健身房里那么多健身器械雖然能夠鍛煉身體,，但是污濁的空氣,、嘈雜的人群是不是特別不喜歡呀，如果能夠在一個安靜的戶外鍛煉身體,，會不會讓你的興致百增呢,？

那么快來一場戶外的瑜伽吧！選擇一處安靜,、優(yōu)美的地方,，帶上你的瑜伽墊，我們一起開啟戶外瑜伽的新天地,！

瑜伽是一種安靜,、平和的運動，和大汗淋漓的其他運動不同,，瑜伽追求的是在靜中獲得心境和身體的鍛煉,。所以在練習(xí)瑜伽的時候可千萬不能心急，要將心態(tài)放平和哦,。

在今天的學(xué)習(xí)開始,，我們先做一個簡單的動作安靜一下身心吧。

1,、保持基本坐姿,，將雙腿交叉，雙腳分別置于大腿上側(cè),，并且放松,。

2、腰部挺直,，背部和腰部要求一樣,，髖部向外擴,，整個身體保持舒張的狀態(tài)。

3,、雙手向外緩緩打開,，手部捏成自然的蘭花指狀，臂部保持自然即可,。

4,、深呼吸，并保持15秒鐘左右,。

這是今天瑜伽的初始動作,，調(diào)整好節(jié)奏，我們要開始接下來的學(xué)習(xí)啦,！

左腿保持跪姿,，右腿向相反的方向伸直，右手握住右腿,，身體向右側(cè)彎曲,，左手向上舉起，和身體一起向右側(cè)彎曲,，保持10-20秒鐘,，也換到另一個方向做哦。這個動作鍛煉的是小仙女的腰部和腹部力量,，可以有效減少贅肉哦,。

性感小蠻腰是誰都想擁有的，有贅肉可就不好啦,，那我們繼續(xù)鍛煉腰部肌肉吧,。雙腿做弓形，身體盡量向下壓,，手部撐地,，頸部伸直，頭部抬起,，保持15-20秒鐘,。這個動作可以逐漸的減少你腰部的游泳圈哦。

是不是覺得剛剛的動作不過癮,，那我們稍稍加大難度吧,！保持坐姿，右腿彎曲置于身前,，左腿從身側(cè)向上舉,，右手握住左腳，左手撐地，保持15秒鐘左右,。做這個動作的時候可以依靠左手的力量保持平衡,，要堅持住哦。

保持臥姿,，左臂彎曲置于身前,，右腿向上抬起并用右手抓住，左腿保持伸直狀態(tài),，保持這個姿勢20-30秒鐘，猜猜這個動作鍛煉的是哪個部位,？是腿部,、腰部力量哦，小仙女們有沒有答對呢,。

接下來是一個非?？简炂胶庑缘膭幼髋叮彝葐文_保持站立,，上半身向下彎,，左腿從身側(cè)抬起，左手穿過腿下握住繞過背后的右手,。是不是特別考驗平衡性呀,，初學(xué)的小仙女們做起來肯定有點困難，別著急,，一定會越來越好的,！

身體向下彎，右手和右腿撐地,，左腿向上抬起,，直至小腿與地面平行，右腿和右手伸直,，左手抓住右腳,，保持這個姿勢10-20秒鐘。這個動作對平衡性的要求相對較小,，比較適合初學(xué)的小仙女們,，所以，要好好練習(xí)哦,。

有什么需要的可以跟小密留言,，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡,。