養(yǎng)生之道網(wǎng)：如何坐著瑜伽減肥動作，瑜伽動作可以站著做躺著做，自然就可以坐著做,。下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹如何坐著瑜伽減肥動作,，供參考。

1,、肥伸展運動

①坐在椅上,，雙手掌心相對，十指張開,，手掌反方向繃緊,，在使勁繃緊的同時，掌心相對節(jié)奏性擊打,。反復做此動作能有效預防鼠標手,。

②坐在椅上，坐直,，雙手叉握向上推,，手心向上，感覺身體向上伸展,。雙臂直臂由上到前,，含胸收腹，感覺腰,、背部充分伸展,。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適,。

③坐在椅上,，兩手插腰，上身挺直,，腹式呼吸,，頸部前后左右繞環(huán)運動。手臂插腰動作時肘向后,，使后背繃緊,，頸部重復前一次動作，然后雙手向前微扶膝蓋,，后背同時弓起,，稍停。長期伏案的人,，脖子長期處于屈頸狀態(tài),，時間長了容易導致頸椎病，此動作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉,。

2,、收腹減大肚子

揉搓脊骨中心,，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條,。將腿抬起的時候,，可以彎腰，但在揉搓的過程中,，腰部要挺直,，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。

抬起一只腿,，放到椅子上,，并且盡量靠近大腿。伸直背肌,，兩手在胸前合掌,。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),，90度角的幅度為準,。這時，兩手掌用力相互擠壓,。慢慢恢復原始狀態(tài),，然后反方向重復動作。

3,、扭轉(zhuǎn)二式減肥

坐立,，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處,，右腿彎曲,，腳掌完全著地。上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn),，雙臂置于背后,，左手握住右手手腕處。換到另一邊,，右腿彎曲,，腳掌緊貼腹部處,，左腿彎曲,，腳掌完全著地。

上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn),，雙臂置于背后,，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處,。收回身體,，右腿伸直置于身體前方,，左腿彎曲，腳掌完全著地,。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè),，前臂伸直與地板垂直,，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上,。

4,、肩減蝴蝶袖

放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟,，從而能夠提高代謝,，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛,。

手臂交叉前,，兩肩水平打開，幅度盡量大,，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行,。伸直背肌，左腿搭在右腿上,，而且右腿要繞著右腿,。兩手水平張開，然后在胸前交叉,。肘部以上的部位重疊,。接著屈肘，手背重合,。兩手在手腕處再環(huán)繞,，然后合掌。吐氣,，慢慢將上半身前傾,。停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態(tài),，反方向重復動作,。

5、正駝背瘦背

長時間的伏案工作很容易使人駝背,，體姿不正最終導致脂肪堆積,。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開,，體溫會上升,，促進了新陳代謝,，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,，還可以提神,。

伸直背肌，左手抬高到頭頂處,。彎曲手肘,，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,，往右邊拉,。右手繞到背部，與左手相握,。然后左手向上,，右手向下，反方向拉伸,。注意,，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直,。反方向重復動作,。

6、單腳前屈減肥

坐立,，左腿伸直置于身體前方,，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲,，右腳盡量靠近臀部,，腳掌完全著地。

上身向前彎曲,，右臂環(huán)繞過右膝蓋,，左臂也置于背后，右手握住左手腕處,。換到左邊做,，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空,，左腿膝蓋彎曲,，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地,。

上身向下彎曲,，左肘彎曲,，手掌著地置于左腳外側(cè),。此時,，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端,，并置于臀部后方,。放松頸部，背部可微微拱起,。

7,、體側(cè)腋下減肥

手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到,。配合呼吸進行,，可以恢復疲勞，提高代謝,。還可以預防減肥帶來的失眠問題,。

雙手手指交叉，一邊吸氣,，一邊往上抬,，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,，吐氣,，像拽著右手一樣，往左邊拉伸,。一邊吸氣,，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板,，呼吸3下,。吸氣，恢復原始狀態(tài),，再吐氣放松雙手,。

8、臀部大腿減肥

臀部和大腿里側(cè),，不運動是無法舒展,。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán),。要注意,，當靠向身體時，胸不要前傾,。

右腿搭在左腿上,，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,，吐氣,，將腿抬起往身體靠,，反方向重復動作?？梢缘脑?，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動股關(guān)節(jié),。反方向重復動作,。

如何坐著瑜伽減肥動作，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容,，供參考,。

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