怎么知道自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn),？是否需要減肥了？下面小編給大家介紹3個(gè)測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)體重的方法,，一起來(lái)看下吧,。

　　有的時(shí)候偏離健康體重非常顯而易見(jiàn)：體重秤上顯示比六個(gè)月前重了5斤，或是系上牛仔褲扣子的過(guò)程仿佛一場(chǎng)摔跤比賽,。那么自己的健康體重到底應(yīng)該是多少,？以下三種工具可以評(píng)估你的體重，讓你知道自己是否還在健康的范圍內(nèi),。

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　　BMI指數(shù)

　　判斷你是否是健康體重的標(biāo)準(zhǔn)之一是BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）,。BMI并不是完美的評(píng)判系統(tǒng),。一些人認(rèn)為它太過(guò)簡(jiǎn)化。例如，就因?yàn)榧∪庵亓扛哂谥局亓?，肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員的BMI指數(shù)可能反而高于那些肥胖人士,，但很顯然前者更健康些。

　　不過(guò),，大部分人都不是那種體脂超級(jí)低的運(yùn)動(dòng)員,。因此BMI還是可以作為大概的參考工具的，或者說(shuō)對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)是個(gè)提示鬧鐘——它可以評(píng)估我們的體重是否還在健康范圍內(nèi),，或者你需要適當(dāng)減重了,。

　　當(dāng)你計(jì)算好自己的BMI指數(shù)后，和下面對(duì)比一下：

　　BMI《18.5,，體重屬于“較輕”。

　　BMI》30或者更高,，那就是屬于“肥胖”的范圍了,。

　　腰圍

　　腰圍可以表明你是否超重,，揭示你的健康是否有風(fēng)險(xiǎn),。這是因?yàn)檫^(guò)量的腹部脂肪能直接反應(yīng)一些健康問(wèn)題，包括2型糖尿病,、心血管疾病和高血壓,。根據(jù)研究，女性腰圍大于88厘米,，男性腰圍大于100厘米就有更高的幾率患上以上疾病,。想要精準(zhǔn)的測(cè)量腰圍：站好，用卷尺圍在髖骨上方一些,，呼氣,，此時(shí)的數(shù)字就是你的腰圍。

　　腰臀比

　　腰臀比（WHR）也可以反應(yīng)健康狀況,。用卷尺測(cè)量腰圍（軀干最細(xì)的部分,，通常在肚臍的正上方），然后測(cè)量臀圍（臀部最寬的部位）,。下一步,，用腰圍除以臀圍。

　　理想的腰臀比是0.65到0.75之間,，腰臀比大于0.75的話,，健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高，包括2型糖尿病。

　　如果以上三點(diǎn)都顯示你已經(jīng)在超重或者肥胖的范圍內(nèi),，那么是時(shí)候制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo),，例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍饑挨餓,。健康的減肥方法能讓你堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng),，例如戒掉健怡可樂(lè)，少吃糖,，每頓飯中增加蔬菜的比例,。隨著時(shí)間的推移，這些小變化可以減重,，換取更健康的身體,。

　　減肥最快速的方法有哪些

　　一、 飲食減肥法

　　飲食瘦身法肯定不是想我們平時(shí)那樣節(jié)食而瘦身,。這種瘦身的辦法就是要我們可以養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣,，從而到達(dá)瘦身的意圖，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢,？首先你要擬定自己一周的食譜,，然后把一日三餐都擬定出來(lái)，最好參閱下熱量圖譜,，這樣可以更好地調(diào)配養(yǎng)分飲食;其次就是要操控每餐飯的食量,，最重要的是早餐有必要吃，晚餐可以少吃或許不吃,，這是最重要的;最終就是家里放一把電子稱,，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行丈量，你會(huì)有意想不到的收貨,，條件是你有必要合理擬定食譜,，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周,，從一周到一月,，從一月到一年，這樣銖積寸累的操控自己的飲食,，構(gòu)成自己的飲食習(xí)慣,，就可以到達(dá)瘦身的意圖，這中瘦身辦法快則七天收效,，慢則1月收效,。

　　另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果,，例如香蕉,，黃瓜,，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用,，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng),，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，也達(dá)到減肥的目的,。

　　二、 運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)瘦身法也是科學(xué)減肥的方法,。堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)辦法,，首要早晨你要早上，然后首要活動(dòng)下自己的筋骨,，等全身開(kāi)端有點(diǎn)發(fā)熱的痕跡的時(shí)分你現(xiàn)在能夠開(kāi)端跑步了，跑步的時(shí)分不適宜大步跑,，也不適宜快跑,，要慢跑，由于慢跑能夠長(zhǎng)時(shí)間的耗費(fèi)留在自己體內(nèi)的脂肪,，而短跑,，快跑僅僅會(huì)使自己肌肉呼吸作用發(fā)生乳酸，不只難以消化,，更不能到達(dá)耗費(fèi)脂肪的意圖,，所以跑步有必要慢跑。相似打籃球,，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)有必要堅(jiān)持,，能夠合理的定個(gè)時(shí)刻，每天的下午或許每天的早上起來(lái)進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)分要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑,，不是站在原地等候籃球或許羽毛球，要自動(dòng)的運(yùn)動(dòng),，這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地瘦身,，我打籃球堅(jiān)持了3年,，從原先的不會(huì)打球到最后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的盡力,，所以運(yùn)動(dòng)瘦身是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)程，等你瘦身之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持,，否則會(huì)嚴(yán)峻的反彈,，像NBA的球星一樣，打籃球的時(shí)分具有魔鬼的肌肉身段,，一旦退役不堅(jiān)持訓(xùn)練，很簡(jiǎn)單發(fā)胖,，身段走樣。

　　跑步的時(shí)候我們切記要慢跑,，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時(shí)間,，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳,，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪,。

　　打籃球：主要以平時(shí)的鍛煉為主,，可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉,，俯臥撐等運(yùn)動(dòng),，都是鍛煉籃球所必備的運(yùn)動(dòng)，要想打好籃球就先鍛煉好身體,，這樣不僅可以籃球打得很棒,，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪,。

　打羽毛球：打羽毛球也是需要時(shí)間久一點(diǎn),，不要打幾拍子,，喘氣了就停下不打,，長(zhǎng)時(shí)間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的,，最后成功減肥,。

　　三、 輔助減肥法

　　輔佐瘦身法當(dāng)然就是喝瘦身藥,，吃瘦身膠囊等,，這個(gè)瘦身的速度非常的快，由于當(dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間,，然后整理你的腸道,，誰(shuí)都知道人的腸道是包含大腸，小腸,，直腸,，十二指腸等,，在我們的體內(nèi)是彎彎曲曲的一個(gè)折疊著成長(zhǎng)，那么在平常消化過(guò)程中難免會(huì)有宿便,，廢物,，塵埃會(huì)附著在腸道壁上面，時(shí)刻久了就會(huì)發(fā)生重量,，所以一定要整理腸道,，而輔佐的瘦身藥就是可以快速整理腸道的辦法，但是在挑選的時(shí)分一定要選大品牌的,，有廠家保證的藥,，不然隨意買一種瘦身藥不只達(dá)不到瘦身的目的，反而會(huì)發(fā)生嚴(yán)峻的毒副作用,。