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世界衛(wèi)生組織發(fā)布了過(guò)一組數(shù)據(jù)：1975年始，全球人口的肥胖流行率增長(zhǎng)約3倍,，而2016年,，就有19億成年人超重。

人一旦變胖了,，身體健康也將遭受“暴擊”,，正所謂“一胖毀所有”。

肥胖除了會(huì)增加“三高”,、心腦血管等疾病的發(fā)病率之外,，還可能會(huì)損害大腦，導(dǎo)致認(rèn)知能力,、記憶能力降低,！

也就是說(shuō)，肥胖者更容易忘事......

記憶力下降,，不一定與年齡有關(guān),，還可能受到其他因素的影響，譬如肥胖,。

估計(jì)大家撓破腦袋都想不到,，肥胖與記憶力有半毛錢關(guān)系？

最近,，《細(xì)胞代謝》雜志上發(fā)布了一項(xiàng)驚人的研究：來(lái)自西班牙的科研團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),，肥胖與記憶力有密切的關(guān)系。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

研究人員將116名中年受試者分成兩大組,，一組是人數(shù)為65的“肥胖組”,，另一組是人數(shù)為51的“瘦子組”。

關(guān)于“肥胖與記憶力之間的關(guān)系”實(shí)驗(yàn),，拉開(kāi)序幕——

在初步測(cè)試的過(guò)程中，全部受試者參與即可回憶,、短暫延遲回憶,、工作記憶及記憶廣度等認(rèn)知能力,；

進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)時(shí)，研究人員分別將11名肥胖且記憶力低者,、11名非肥胖且記憶能力高者的腸道微生物,，移植到小鼠中，測(cè)試小鼠的記憶力后,，發(fā)現(xiàn)移植肥胖者菌群的小鼠,，其短期記憶能力下降。

圖源：奇點(diǎn)網(wǎng)

多次實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論是,，腸道菌群產(chǎn)生的代謝物與記憶力相關(guān),，而肥胖會(huì)通過(guò)影響腸道菌落而導(dǎo)致記憶力受損。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，肥胖會(huì)影響大腦,，造成記憶力下降。

不得不說(shuō),，肥胖的壞處實(shí)在是太多了,，減肥非常有必要！

十個(gè)胖子有九個(gè)虛,，減肥之前，一定要搞清楚自己究竟屬不屬于“真胖子”,。

有些人明明看起來(lái)不胖,，卻體脂超標(biāo)，需要減脂,、瘦身,；而有些人看著有點(diǎn)微胖，后來(lái)一檢查,，才發(fā)現(xiàn)是“偽胖”,。

那么，該如何判斷一個(gè)人是不是“真胖子”呢,？

真正肥胖的人,，脂肪一般堆積在腰部、腹部,、臀部,、大腿部，總體來(lái)說(shuō)分為“梨型肥胖”與“蘋果型肥胖”,。

“梨型肥胖”多發(fā)于女性群體,，大多數(shù)脂肪集中堆積在臀、腿位置,，形成一種“上身瘦,，下身胖”的感覺(jué),，身材似鴨梨狀。

“蘋果型肥胖”多發(fā)于男性群體,，脂肪愛(ài)藏在腰腹里,，讓人看起來(lái)“肚子鼓，四肢瘦”,，形如蘋果,。

男性腰圍大于90，女性腰圍大于80,，則要注意腹部肥胖,！

如果單純看體重指數(shù)的話，并不能夠充分地反映出體內(nèi)的脂肪含量,。

此時(shí),，需要2個(gè)重要的指標(biāo)，才能進(jìn)行較為準(zhǔn)確的肥胖程度判斷,，它們分別是體質(zhì)指數(shù)（BMI）與體脂率,。

相信大家對(duì)BMI指數(shù)都很熟悉，它結(jié)合了體重,、身高來(lái)判斷肥胖指數(shù),，標(biāo)準(zhǔn)如下：

例如，小明的體重為50kg,，身高為1.7m,，則他的BMI指數(shù)是50÷（1.7）2≈17.3。

▼ 適合亞洲人的BMI標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)

體內(nèi)脂肪量與體重之間的比例,，更容易反映出一個(gè)人屬不屬于“真胖子”,，即體脂率。

以男女的標(biāo)準(zhǔn)身材來(lái)說(shuō),，由于女性多出了胸部的脂肪,，所以其體脂率一般比男性高4%。當(dāng)男性體脂率大于25%,，女性大于30%,，則屬于“真胖子”。

健身房,、醫(yī)院等地方都會(huì)設(shè)有專業(yè)的體重儀,，大家可自行去檢測(cè)對(duì)比。

“代謝紊亂型肥胖”是危險(xiǎn)性極高的一種肥胖類型,，主要是由于體內(nèi)的脂肪,、糖分、蛋白質(zhì)等代謝出現(xiàn)異常。

與代謝正常的肥胖不同,，“代謝紊亂型肥胖”屬于病理性,，且體重、身材不一定是傳統(tǒng)意義上的“肥胖外觀”,，通過(guò)運(yùn)動(dòng)與控制飲食較難改善。

一旦出現(xiàn)這種情況,，圈圈建議盡快就醫(yī)診治,。

為了健康與顏值,，是時(shí)候“干掉”身上一坨坨的肉了,。目前，肥胖者可以通過(guò)飲食,、運(yùn)動(dòng),、藥物、手術(shù)治療等多種途徑進(jìn)行瘦身,。

不過(guò),，圈圈建議大家盡量從飲食與運(yùn)動(dòng)入手，這兩種方法更安全,、健康,。

想成功減肥，關(guān)鍵是從減脂,、增肌入手,。

這里的“少吃”,，并非指減少食量與突然節(jié)食,，而是最好一日多餐，每一餐的量適當(dāng)減少,。

隨隨便便吃一頓飯,，就會(huì)攝入不少熱量。假設(shè)你吃了3個(gè)雞翅（267kcal）,，相當(dāng)于慢跑約40分鐘才能消耗,，再加上米飯的熱量，那都不是小數(shù)目呀,！

一方面,，高熱量、難消化的食物不吃為妙,，如紅燒肉,、炸雞、炸花生米、肉丸,、午餐肉,、香腸、芋頭,、土豆,、藕、紅薯粉,、洋蔥,、韭菜等。

另一方面,，大家不妨有意識(shí)地制作“減肥餐”,。減肥餐包括肉類、蛋白質(zhì),、粗糧,、蔬果等搭配，對(duì)控?zé)崃糠浅Ｓ行А?/p>

注意,，牛肉,、雞胸肉、三文魚(yú),、蝦這4種肉類含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,，適合制作“減肥餐”。

此外,，雞蛋是獲取蛋白質(zhì)的最佳選擇,，紫薯、玉米,、燕麥面包等可作為主要粗糧,，并搭配甘藍(lán)、西蘭花,、圣女果,、火龍果、蘋果等蔬果即可,。

推薦的“減肥餐”搭配：

② 三文魚(yú)+牛油果+火龍果+玉米粒+水煮紅豆

③ 芝麻雞胸肉+蒸南瓜+水煮雞蛋+黑米+紅腰果

④ 黑椒牛肉+紫薯+葡萄干+燕麥+水煮彩椒+生菜

有研究發(fā)現(xiàn)，不經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人,，每年會(huì)減少0.25kg肌肉,，增加0.25kg脂肪。

總是坐著,、躺著不走動(dòng),，脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致體重不斷上升，因此瘦身少不了燃脂、增肌（提高身體的基礎(chǔ)代謝）,。

對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō),，無(wú)氧和有氧結(jié)合鍛煉是比較好的運(yùn)動(dòng)方式，能夠消耗身體多余的糖分與熱量,。

熱身后,，先進(jìn)行15~20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如卷腹,、深蹲,、側(cè)臥抬腿、仰臥起坐等,；再進(jìn)行30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走,、慢跑,、游泳等。

一周打卡4次以上,，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到成效,。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，補(bǔ)充一些水,、檸檬水,、綠茶，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率,，對(duì)減脂有幫助,。

快行動(dòng)起來(lái)，瘦一瘦身,，讓大腦的記憶力減少損傷,，趕跑病痛吧！

參考資料：

《<細(xì)胞>子刊：肥胖傷菌害腦,！科學(xué)家發(fā)現(xiàn)肥胖“傷腦”的機(jī)制,，肥胖會(huì)通過(guò)腸菌代謝影響部分記憶能力》  奇點(diǎn)網(wǎng)

《體重正常性肥胖，說(shuō)的是你嗎,？》  復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)

圖片來(lái)源：pexles,、網(wǎng)絡(luò)等