對(duì)女性而言,，減肥是亙久不變的追求，但有減肥的心,，卻管不住嘴,，在不停的吃吃吃中，體重不受控制的飆升,，再加上長(zhǎng)期久坐不動(dòng),、缺乏運(yùn)動(dòng)等錯(cuò)誤的習(xí)慣最終都會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生！

說(shuō)起變胖，腰部是非常容易積聚脂肪的地方,，大量的脂肪集中在腹部,，導(dǎo)致肚子大，腰圍粗,，醫(yī)學(xué)上的專(zhuān)有名詞,，叫做“向心性肥胖”。研究表明,，向心性肥胖會(huì)增加心血管疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn),，引發(fā)心絞痛、心肌梗死,、腦埂塞,，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍。世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告稱(chēng),，腰圍每增加2.5厘米,，患癌風(fēng)險(xiǎn)增加8倍,。

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怎樣判定肥胖程度1. 體質(zhì)指數(shù)（BMI）

BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的方法,。計(jì)算方法是：體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2。中國(guó)體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn):正常范圍 18.5~23.9,，超重24.0~27.9,，肥胖≥28.0。

不過(guò),，只知道BMI還不夠,，因?yàn)橐粋€(gè)人雖然整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過(guò)多脂肪，對(duì)健康也有嚴(yán)重的威脅,。

2. 腰圍（WC）

世界衛(wèi)生組織推薦的測(cè)量方法是：被測(cè)者站立,，保持放松、平穩(wěn)的狀態(tài),，雙腳分開(kāi)25至30厘米,，將皮尺水平沿肚臍上緣圍繞腰部1圈。

世界衛(wèi)生組織指出,，男性腰圍≥102厘米,、女性腰圍≥88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加,，而不同人種的高危腰圍界值各不同,，中國(guó)人為男性≥85厘米、女性≥80厘米,。

3. 腰臀比（WHR）

腰圍和臀圍之比也是衡量健康的重要指標(biāo),。腰臀圍之比每上升0.1，男性死亡率上升34%,，女性則上升24%,。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會(huì)誘發(fā)某些慢性病，尤其是心血管病和癌癥,。達(dá)標(biāo)值：男性<0.9,，女性<0.8。

測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后,，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍,，兩者相除即得腰臀比。

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中醫(yī)助你輕松減肥

想必很多人都試過(guò)中醫(yī)減肥,，例如喝中藥,、針灸、刮痧等,，但是否有效果就因人而異了,。倒不是因?yàn)橹嗅t(yī)減肥效果不佳，而是你沒(méi)有針對(duì)自己的體質(zhì)找準(zhǔn)相應(yīng)的方法,，這就是為什么有的人吃的很少但依然喝涼水都長(zhǎng)肉,。下面就為大家介紹常見(jiàn)的五種肥胖體質(zhì)，讓中醫(yī)助你輕松減肥,。

脾虛濕阻型體質(zhì)

脾虛濕阻型體質(zhì)的人胃口并不好，但體重卻只增不減,，且出現(xiàn)舌苔重,、大便稀的癥狀。由于脾臟功能不佳,，脾的運(yùn)化功能差,，不能祛痰化濕，導(dǎo)致濕氣大量存于體內(nèi),，體重不斷上升,，因此瘦身根本在于健脾行氣，提高身體的化濕功能,，達(dá)到降低體重的目的,。

1、針灸法--疏通經(jīng)絡(luò)降低體重

針灸通過(guò)疏通不同穴位(如豐隆穴,、三陽(yáng)穴,、內(nèi)關(guān)穴)來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和肌體平衡,，有效提升脾臟的除濕功能,，還能加快人體新陳代謝，讓健康瘦身達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理,。

2,、運(yùn)動(dòng)法--活絡(luò)氣血促進(jìn)脂肪燃燒

這種體質(zhì)的女性，運(yùn)動(dòng)意識(shí)一般都很弱,，是不折不扣的“御宅族”,，這也造成大量濕氣與熱量在體內(nèi)聚集，因此運(yùn)動(dòng)法能達(dá)到不錯(cuò)的效果,。每天清晨先慢走3分鐘,，讓整個(gè)身體舒緩下來(lái)，再進(jìn)行3分鐘的急速走,。如此交替15分鐘,，加速體內(nèi)氣血循環(huán)，可改善脾虛,，加速脂肪燃燒,，減輕體重。

脾肺兩虛型體質(zhì)

這種體質(zhì)的人怕冷，經(jīng)常手腳冰涼,。即使生活習(xí)慣良好,，運(yùn)動(dòng)規(guī)律，但體重還是上升,，這很可能是由于先天性不足所造成的脾肺兩虛,。中醫(yī)認(rèn)為肺主水，當(dāng)肺臟功能不佳,，體內(nèi)的水氣化效果不佳,，淤積于體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致瘦身屢戰(zhàn)屢敗,。因此脾肺兩虛的人瘦身秘訣在于健脾潤(rùn)肺,，改善水在體內(nèi)的氣化，從根本上解決瘦身問(wèn)題,。

1,、食療法--以內(nèi)養(yǎng)外輕體重

食療法可將減重、強(qiáng)身完美兼顧,，保持身體良性循環(huán),，提升肺部功能。銀耳蓮子羹可以補(bǔ)肺固表,、益氣健脾,，潤(rùn)肺化痰，讓水在體內(nèi)進(jìn)行良性的氣化,，體重自然也會(huì)有效控制,。

2、足浴法--由下至上潤(rùn)脾臟

足底穴位豐富,，而涌泉穴可以有效刺激腎經(jīng)暢通,，提高肺臟功能，調(diào)節(jié)脾肺虛弱的問(wèn)題,，從根本上清除瘦身障礙,。買(mǎi)一個(gè)檀木足浴盆，放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽,，對(duì)足底各穴位進(jìn)行刺激時(shí)能讓肺臟強(qiáng)壯,，并加速身體脂肪代謝。

肝郁氣滯型體質(zhì)

氣血在體內(nèi)郁滯也會(huì)造成體重上升,。肝郁氣滯體質(zhì)的女性不僅受到體重問(wèn)題困擾，還經(jīng)常月經(jīng)不調(diào),、心情焦躁,、失眠?；钛?，舒肝理氣是該體質(zhì)的必需之選，肝經(jīng)疏通,，心情放松,，體重自然回落。

1,、推拿法--由表及里加速脂肪分解

推拿法是沿肝經(jīng)的走向進(jìn)行特定手法按摩,，以減少脂肪聚集，加速脂肪分解,。通過(guò)對(duì)肝經(jīng)的推拿,，能調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，有效疏通肝經(jīng)經(jīng)絡(luò),，從而提高肝臟機(jī)能,，并改善肝郁氣滯體質(zhì)，從而阻斷體重上升的根源,。

2,、心理疏導(dǎo)法-心靈瘦身體輕盈

這類(lèi)女性脾氣較大，易暴飲暴食,，可通過(guò)心理疏導(dǎo)緩解內(nèi)心焦灼狀態(tài),，避免過(guò)度飲食。最佳自我心理疏導(dǎo)法是深呼吸,，緊張時(shí)讓自己靜下來(lái),，保持勻速深呼吸，在較短時(shí)間內(nèi)舒緩情緒,，可以輔助肝臟的疏通,。

陰虛內(nèi)熱型體質(zhì)

陰虛內(nèi)熱會(huì)造成體內(nèi)生津不足,，即體內(nèi)缺乏水汽，過(guò)多熱量積攢于體內(nèi),，加速脂肪囤積,。表現(xiàn)為手腳總出汗,，經(jīng)常口干,，即使不畫(huà)彩妝也面色緋紅。該體質(zhì)要多補(bǔ)水,，加速體液循環(huán),，燃燒脂肪。

耳針?lè)?-“點(diǎn)穴”還原身材S形

耳針早已被大家熟知,，它也是陰虛內(nèi)熱體質(zhì)的最佳之選,。耳朵上分布著內(nèi)分泌穴、梁門(mén)穴,、渴點(diǎn)穴,，用耳針點(diǎn)穴，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，解決體內(nèi)生津不足的問(wèn)題,，從而提高瘦身的效果。

胃熱濕阻型體質(zhì)

這類(lèi)女性食欲“大大的好”，常有饑餓感,。吃得多,、吸收多，排出的卻很少,，容易讓身材變形,。減輕胃熱，降低食欲是該體質(zhì)的減肥方法,。

1,、中藥法--喝出來(lái)的好身材

梔子、黃芩,、蔻仁,、黃連等中藥可以紓解胃腸道，去除胃熱,，適當(dāng)控制食欲,。但每個(gè)人的個(gè)體差異導(dǎo)致適合的中藥配方并不相同，所以要仔細(xì)咨詢中醫(yī)師,，以得到適合自己的瘦身配方,。

2,、節(jié)食法--辯證瘦身絕學(xué)

所有的瘦身法中，節(jié)食法是最不科學(xué),、最不可行的,。但是對(duì)于胃熱濕阻型的體質(zhì)，“改良版”的節(jié)食法勢(shì)在必行,。當(dāng)饑餓感出現(xiàn)時(shí),，不要每次都順應(yīng)自己的食欲去享受美食，而是應(yīng)將精力集中到另一件事兒上,，以克制自己的飲食欲望,。這樣不僅可以達(dá)到瘦身的目的，對(duì)消化系統(tǒng)更是一種良性的緩解方法,。

3生活中應(yīng)注意些什么

?控制飲食

合理膳食對(duì)控制腰圍和體重很重要,。控制三餐飲食不過(guò)量,，吃飯七分飽,，避免暴飲暴食。用餐時(shí)注意細(xì)嚼慢咽,，用餐時(shí)間至少30分鐘以上,，避免不良的飲食習(xí)慣影響腸胃機(jī)能?？梢远鄶z入富含維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維的蔬菜和水果，增加飽腹感,。少吃甜食和油炸食物,。

?注意姿勢(shì)

站立時(shí)盡量挺胸、背打直,，小腹自然會(huì)向內(nèi)收,，避免長(zhǎng)期彎腰駝背造成小腹凸出。坐時(shí)要維持端正的姿勢(shì),，背部自然挺直,，避免駝背。長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作,、久坐的人每工作半小時(shí)一定要起身走一走,。

?保持運(yùn)動(dòng)

除了控制飲食外，盡可能每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,，如果做不到,，至少每周3天，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)方式最好是全身性,，可以持續(xù)性的動(dòng)作,，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如：健走,、慢跑,、騎腳踏車(chē)、游泳,、有氧舞蹈,、跳繩等等都是不錯(cuò)的方式。