相信大家對下面這個器械都比較熟悉了~

沒錯,！它是在腿部練習(xí)中專門用來進行腿部訓(xùn)練（舉腿）的！可是你真的了解它嗎,？

很多初學(xué)者會對它望而卻步,，原因有二：

1.大部分初學(xué)者對腿部訓(xùn)練并不怎么重視，所以往往會忽略它,；

2.由于腿部肌群的力量相對上肢各肌群會更加強大,，所以經(jīng)常會看到一些健身大咖們用它舉腿的時候，用比較大的重量的進行訓(xùn)練,，而輪到自己的時候卻不知道什么樣的重量更適合自己,，更不知道這個動作的標準到底有啥講究。

沒關(guān)系,！今天小編就好好帶你用力了解它一下,！

首先，我們要明確,，這個動作等同于杠鈴深蹲,，但是相對杠鈴深蹲，這個器械舉腿動作會比較適合初學(xué)者,，而且相比深蹲跟能穩(wěn)定髖關(guān)節(jié),、刺激股四頭肌。

杠鈴深蹲

股四頭肌位置

1.開始之前請務(wù)必先熱身,、尤其是要活動開膝蓋,、腳踝！熱身一定是對訓(xùn)練傷最好的預(yù)防措施,！

2.調(diào)整好靠背的位置,，然后簡單的用幾個小重量去測試下更適合自身的重量,。

3.平躺在靠墊上,，調(diào)整腳在踏板上的位置，這時候就要注意了:

緩緩的感受股四頭肌的發(fā)力點并向上蹬，切記不要猛地將重量蹬起,！

當?shù)胖炼c的時候,，千萬不要將腿部完全蹬直(也就是將膝關(guān)節(jié)鎖死），要讓大腿和小腿保持一個角度,！否則很容易傷到膝蓋,！

正確動作

錯誤動作

腳步位置不要放置在踏板過高的位置上，因為當重量下放時,，臀部將會騰空上抬,，容易傷到脊椎！

雙腳在踏板上的距離不宜過窄,，過窄的距離容易促使膝蓋過度發(fā)力,，造成膝蓋損傷！

4.最后,，下降時吸氣并緩慢降低負重,，當膝關(guān)節(jié)呈90°時重新開始新一輪的動作。

練腿的好處：

1.在練腿時, 全身肌肉力量的協(xié)調(diào),，有助於其他部位肌肉的更好生長,。

2.腿部鍛煉可增長人體的睪丸素水平，很好地提高男人的性功能,。而且睪酮是可以促進'全身'肌肉生長的激素,，等於是天然無副作用的補劑。

3.腿部肌肉占人體肌肉總量70%,，腿部運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例,。所以腿是沒有你想像的那樣容易練粗的！

編輯語：內(nèi)容雖然較為簡短,，但是正如標題所說,，哪怕今天只練了一個動作，也要做到標準,！對于健身,、對于生活應(yīng)該對自己負責(zé)！對于小編來說,，細摳一個動作編輯出來,，是為了我最尊敬的讀者負責(zé)！可能你不會關(guān)注我,，可是我依然會在以后的日子里努力做到讓你喜歡上我,！