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孕前補充營養(yǎng)素在準備懷孕時就要補充礦物質和維生素,。另外，曬太陽可以增加鈣的吸收,，以預防腰背痛,。 保持運動的習慣女性若孕前有常運動的習慣，懷孕后仍應保持,，因為適當的產前運動,，如游泳、體操等可以減輕下背疼痛,。孕前沒有運動習慣者,，每天散散步也不錯。 注意站姿和時間孕媽媽站立時可以把骨盆稍后傾,，抬起上半身,，肩稍向后落下，這樣可緩解腰背痛,。如果每天的站立時間較長,，不妨使用護腰帶或托腹帶，減少因肌肉緊縮產生的下背痛,。 采取正確的坐姿坐著時,，孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直,，也可以在椅背上放個柔軟的靠墊,，舒緩背部壓力。不要長時間坐在無靠背的板凳上,。 穿鞋要合腳舒適孕媽媽應穿著合腳舒適的鞋子,，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜,。 睡覺時盡量側臥睡覺時孕媽媽盡量側臥,，以減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。如果是仰臥,，則建議將枕頭墊于膝關節(jié)下,，將兩腿墊高,，促進腿部血液循環(huán)，消除腰背酸痛,。 冬日最宜食三粥 赤豆粥赤豆100克,，粳米500克，：二者洗凈,，加紅糖少許,，以水同煮制粥。赤豆被李時珍稱為“心之谷”,，此粥具有清心養(yǎng)神,、健脾益胃、利水消腫,、減肥美容功效,，適用于心煩不安、脾虛水腫,、下肢濕氣,、小便不利、大便溏薄,、身體肥胖,、產后乳汁不足等癥。 臘八粥粳米,、花生仁,、黃豆、蓮子肉,、紅棗各 20克,，加水同煮作粥,。此粥具有健脾益腎,，滋補虛損功效，適用于久病體虛,，脾腎不足之人,。中醫(yī)認為，脾,、腎分別為人“后天”與 “先天”之本,，脾腎充盛，身自強健,，“正氣存內,，邪不可干”。且其性味平和,，補而不膩,，堪為冬季養(yǎng)生佳品,。 八寶粥粳米100克，綠豆,、花生仁,、紅豆、薏仁,、桂圓肉,、蓮子肉、枸杞子各 10克,，加水同煮制粥,。此粥具有清熱利濕，養(yǎng)心安神,，補脾益腎功效,，適用于體虛乏力、少氣懶言,、面色萎黃,、失眠少寐、食納不佳,、肢腫,、泄瀉等癥，健康人食用可強身健體,。 (劉娜) |
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