經(jīng)常有些體質(zhì)比較弱的女性在月經(jīng)期間會(huì)遇到痛經(jīng)的問(wèn)題,，有的痛得直不起腰,，有的嚴(yán)重到要去看醫(yī)生的地步，那么怎么緩解這些問(wèn)題呢,，不用擔(dān)心,，下面的幾個(gè)動(dòng)作可以幫你和痛經(jīng)告別。

1.★鴕鳥式

滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官

雙腿內(nèi)側(cè)并攏,，吸氣,，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,，背部挺直,，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部,。

2.★增延脊柱伸展式

幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛

吸氣,，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干,。

3.★加強(qiáng)側(cè)伸展式

伸展脊柱,，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官

吸氣,，將雙腿分開,，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后,，指尖朝上,，吸氣，抬頭向后伸展,，呼氣,，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部,。

4.★脊柱扭轉(zhuǎn)

按摩腹內(nèi)臟,，改善月經(jīng)不調(diào)

坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直,，吸氣,，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度,，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn),。

5.★束角式

糾正月經(jīng)周期的不規(guī)律，幫助卵巢正常發(fā)揮功能

坐在椅子上,，讓雙腳腳心相對(duì),，吸氣，保持背部挺直,，延伸頸部前側(cè),，呼氣，微微低下頭,，試著讓前額觸碰腳尖,，放松髖關(guān)節(jié)。

6.★貓伸展式

有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛

讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,，吸氣,，向上抬頭，塌腰臀部上提,，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展,，呼氣，低頭,，下顎觸碰鎖骨,，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收,。

7.★貓變式

有助于消除痛經(jīng),，緩解月經(jīng)不調(diào)

膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上,，吸氣,，讓手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng),，微微閉上眼睛,，保持自然呼吸。

上面的這些動(dòng)作,，每天可以在空腹或者飯后一小時(shí)之后做一到兩個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作保持一定的時(shí)間，記住第一天的時(shí)候不要做,，可以很有效的緩解你的痛經(jīng)問(wèn)題,，不至于再那么難受。

因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌,，從而改變自己本身的一些問(wèn)題,，有很多瑜伽愛好者經(jīng)常練習(xí)后，會(huì)很驚喜的發(fā)現(xiàn),，再來(lái)月經(jīng)的時(shí)候,，肚子不痛了，再也沒有那么難受了,。

希望這篇文章可以給大家一些幫助,，成功的避免痛經(jīng)問(wèn)題，讓生活更加輕松,。

(問(wèn)答)