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告訴你基礎代謝的重要性 2013-11-10 健美搜索網(wǎng) 基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下,，不受肌肉活動,、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率,。 基礎代謝率對減肥有非常大的影響,，每天適量的運動有助于提高身體的基礎代謝率，而節(jié)食（極端是絕食）會降低人的基礎代謝率,。 1,、提高基礎代謝率 最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均衡的飲食。對于想減肥的女孩來說,，首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入,，還要想辦法增加基礎代謝率。 2,、充足的睡眠時間 睡眠時代謝率降低10%-15%,，經(jīng)常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝,，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,，沒休息好代謝能力會減弱,。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力,。 3,、攝入足夠熱量 現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天大概所需的熱量卡數(shù),。 如果在飲食中攝入量減少,，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡,、用來維持呼吸,、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn),。 4,、基礎代謝率非常重要 基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量?；A代謝率高說明你的身體機能年輕,，能量消耗大，反之,，則能量消耗減少,，身體機能衰退。 5,、蛋白質(zhì)的作用 可以提高新陳代謝率,，讓我們每天多消耗熱量。蛋白質(zhì)與脂肪和碳水化合物相比,，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,，身體主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。 6,、早餐是恢復代謝速度的信號 熟睡時體內(nèi)代謝速度降低,，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快,。如果你錯過早餐,，你的機體只好到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度,，如果你正在減肥,，不吃早餐是絕對不可取的，吃早餐才能達到減肥的效果,。 |
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