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肩膀打開有什么好處？ 1,，呼吸順暢 這是一道證明題,。 首先，呼吸困難為什么,？因為肺部活動空間減小了,。 其次，為什么活動空間小了,？因為含胸駝背,，使得肋骨之間的距離縮小，胸椎曲度加大,，整個胸廓縮小了,。 最后，為什么會含胸駝背,？因為坐姿不正確,，肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉失去了互相制衡的能力，肩關(guān)節(jié)打不開了,。 綜上,，打開肩關(guān)節(jié)，讓胸腔打開,，讓呼吸進來,。  2，改善肩頸（肩周炎,，頸椎病等等）問題 肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一,。其實問題在于這兩個部位的活動范圍受到了限制。脖子肩膀不靈活了,，活動大了會感覺疼,。 通過一些開肩的序列，首先把僵硬緊張的肌肉放松下來,，跟著把一些松弛無力的肌肉喚醒激活,。肌肉開始正常工作，問題也就隨之改善了,。 更詳細的內(nèi)容,，請移步：你沒注意到的肩頸痛，正在為自己埋下定時炸彈,！ 3,，讓手臂更有力量，活動空間更大 在做平板支撐的時候大家都有體會,，有時手腕疼,，感覺撐不住自己。當(dāng)然核心力量缺失是一個原因,。肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是原因之一,。如果肩關(guān)節(jié)能穩(wěn)定的話,，你的軀干就像是一件漿過的衣服，筆挺的保持在那里,。 4,，改善體態(tài)：胸腔開闊，胸部曲線明顯 肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背,，頭前引,。這回導(dǎo)致胸大肌，胸小肌變得緊張,，胸部曲線不明顯,，還有可能伴隨胸下垂。通過一系列的開肩練習(xí),，去打開胸廓,，重新訓(xùn)練胸部肌肉。 開肩有哪些誤區(qū),？ 開肩好處多,，并不代表一味開肩就是好，要有個度,。這也是瑜伽所追求的平衡,。 1，不重視開肩 開肩練習(xí)有時會重復(fù)一個動作,，你可能會覺得單調(diào),，無聊。但是要知道,，課前的開肩練習(xí),，肩膀的打開程度，都是你能否可以很好完成這堂課程的一個重要步驟,。比如下犬式,，如果直接去做，肩關(guān)節(jié)處會感覺有些緊張,，很可能會出現(xiàn)一些“咔咔”聲,。 2，用塌腰來增加肩膀打開的幅度 很多開肩練習(xí)的體式,，都很容易出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象,。例如：手背后的祈禱式，很多會員為了讓胸腔打開的幅度大一些,，就硬去挺胸,，而不注意收腹，使得腰椎曲度增大,。久而久之,，脊柱會因為長期擠壓,，而磨損老化，得不償失,。 3,，大臂拉回關(guān)節(jié)腔 有時候我們?yōu)榱思哟篌w式的幅度會做很多錯誤的嘗試，例如船式,，為了保持在體式當(dāng)中，雙手會不自覺的向前伸的太遠,，導(dǎo)致肩胛骨周圍變圓,，正確的方式是要把大臂拉回到關(guān)節(jié)腔內(nèi)。 4,，只注意拉伸不注意收緊 你說,，我肩關(guān)節(jié)太緊，要多做一些伸展的練習(xí),，給它打開,。你要是有這樣的想法那可要當(dāng)心了哦。肩關(guān)節(jié)是被一些扁長的韌帶連接固定的,，再加上活動范圍比較大,，所以本身就極不穩(wěn)定。韌帶如果長期拉伸,，就會變松,，韌帶松了是無法再收緊的，只能手術(shù),。所以不能一味的去拉伸,，還需要加入力量的練習(xí)——支撐練習(xí)。 開肩的體式有：手臂牛面式,、鳥王式,、貓伸懶腰式、桌子式,、斜板式 |
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