說到瑜伽輪式,，是很多瑜伽練習者需要經(jīng)過的一個坎，往期的內(nèi)容我們講過很多做好輪式的關(guān)鍵點,，比如肩膀的打開,、腿部的力量、髖部如何轉(zhuǎn)動等等,。

今天我們要講的一個點是：腰大肌的拉伸,。

腰大肌連接了脊柱和大腿，所以,，要想做好輪式,，拉伸腰大肌也是不可缺少的一部分。

【拉伸腰大肌的瑜伽練習】

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1.新月式

• 左腳踩地,，對齊膝蓋
  

• 右膝蓋,、腳背著地

• 髖部下沉，腹部內(nèi)收,，脊柱延展

• 雙手向上延展

• 保持10次呼吸,，換邊

2.臥英雄式

• 坐立，彎曲膝蓋向后,，臀部在雙腳中間

• 緩慢往后躺，背部和后腦勺貼地

• 雙手合十胸前,，保持1分鐘

3.站立后彎

• 站立,，雙腳打開與髖同寬
  

• 雙手在后方十指交扣

• 轉(zhuǎn)動髖部向后,，胸腔上提

• 肩膀外旋，手碰到大腿后側(cè)

• 保持10次呼吸

4.蜥蜴式

• 右腳踩地,，在右手外側(cè)
  

• 左膝蓋,、腳背貼地

• 手肘撐地，脊柱延展

• 保持10次呼吸,，換邊

5.戰(zhàn)士二式

• 左腳朝前,，右腳內(nèi)扣，彎曲左膝蓋90度
  

• 腹部內(nèi)收,，髖部打開與肩膀平行

• 雙手打開,，看左手指尖

• 保持10次 呼吸，換邊

6.半鴿子式

• 右腿彎曲在前,，腳回勾

• 左腿向后伸直,，腹部內(nèi)收

• 雙手十指交扣，向上延展

• 保持10次呼吸,，換邊

7.上犬式

• 雙手撐地,，脊柱向上延展
  

• 大腿上提遠離地面，胸腔延展向上

• 保持10次呼吸

其實,，與其說輪式是后彎,，不如說是身體的打開和延展，要想做好輪式,，還是從身體的拉伸開始,。