(一)練神：要思想安靜，排除雜念,，耳不旁聽,，目不旁視，全神貫注,，把注意力集中在丹田,，全身肌肉放松，尤其是上半身更要放松,，不可一面散步,，一面胡思亂想，否則影響運(yùn)動(dòng)效果,。

(二)練氣：采用腹式呼吸,，要自然勻暢，氣能下沉丹田,，每次剛剛起步的前幾分鐘,，可以先口吐濁氣，鼻吸清氣,，然后閉口,，舌頂上腭，用鼻呼吸,。不論在室內(nèi)或室外散步,，都要盡量選擇空氣清新的場(chǎng)所。

(三)練形：散步時(shí),，身體挺直,，上肢自然擺動(dòng)；目平視前方,；兩肩下垂,，不可高聳；步子大小，因人而異,，但不可太碎,，腳步要輕，不可震地咚咚作響,。速度均勻而有節(jié)奏,；肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)，自然活潑,。運(yùn)動(dòng)量大小,，因人而異，以微微出汗為佳,。