頂峰式的作用：

提收腰腹收束的控制,，具有強(qiáng)勁的控制情緒的穩(wěn)定，內(nèi)懸息控制具有增強(qiáng)人的意志力與控制力,，對(duì)于腰腹氣虛,、乏力，腎功能虛弱,、腸胃虛和脹氣的人來(lái)說(shuō),，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇練習(xí)。

頂峰式1：

step 1：用跪坐放松開(kāi)始,，均勻的調(diào)整好你的呼吸,，不讓它散亂，手臂向前伸出身體展開(kāi),，進(jìn)入頂峰式訓(xùn)練,。

step 2：手臂打開(kāi)與肩同寬，雙腿并攏,，緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部,，同時(shí)手臂沿著肩膀和脊柱沿線向后推壓,。

step 3：保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)入腰腹收束呼吸的內(nèi)懸息控制（30秒）,，盡量提收好你的臀部,，保持跟山峰一樣挺拔的狀態(tài)。

提示1：頂峰式式的起點(diǎn)之所以選擇從跪坐開(kāi)始,，是因?yàn)楣蜃c頂峰式之間有一種密切的聯(lián)系,，跪坐叫金剛坐，金剛的支點(diǎn)在腰腹,，是一種降服情緒的調(diào)理,，而頂峰式腰腹收束的支點(diǎn),，同樣是對(duì)情緒的一種控制。腰腹收束需內(nèi)懸息控制,，否則只能是一種收縮,，并非收束法。

提示2：初期練習(xí)控制頂峰式內(nèi)懸息,，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，在30秒內(nèi)，自己選擇即可以,?？刂拼丝蹋惺茏约合褚蛔椒逡粯?，平衡屹立于大地上,，從頂峰式控制姿勢(shì)中，體會(huì)出你整個(gè)人體的核心,，它就是一座山,，穩(wěn)定、堅(jiān)強(qiáng),、泰然自若,，讓你的情緒像山一般地穩(wěn)定下來(lái)，在內(nèi)懸息的作用下,，讓你感受心智升起,，愉悅、翱翔,、挺拔,。

頂峰式2：

step 1：緩慢的呼氣，雙腳按壓于地面,，手臂繼續(xù)保持向后推壓舒展,，安定的保持這個(gè)姿勢(shì)2次緩慢的，柔和的深呼吸轉(zhuǎn)換,。

step 2：練習(xí)完畢,，轉(zhuǎn)變體式，回到跪坐大拜式上來(lái),，安靜的體會(huì)練習(xí)后的氣血回歸。

step 3：反復(fù)練習(xí)三次,。

提示1：頂峰式的手臂打開(kāi)不宜比肩寬,，這點(diǎn)與下犬式手臂展開(kāi)不同，過(guò)寬時(shí),，力量會(huì)集中在手臂上,，而難以形成腰腹收束的勁力,，手臂與腿部的輔助的，適度用力即可,；關(guān)鍵在腰腹提收的能力上,，臀部方如同一個(gè)吊環(huán)，將身體整個(gè)提收起來(lái),，形成山峰的控制,。