瑜伽下犬式和頂峰式的區(qū)別

燕尾蝶235 2015-11-06

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很多初學(xué)的瑜伽愛好者可能很困擾，學(xué)瑜伽都一個月了,，老是分不清下犬式和頂峰式,，看上去兩個體式的動作和形態(tài)都是差不多的，而且在練習(xí)過程中的結(jié)束姿勢也雷同,。其實不然,，這兩個瑜伽體式看上去相近，但是是完全不同的兩個瑜伽動作的,，我們先一個一個來分析和對比,。

瑜伽下犬式：

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下蹲姿勢做開始準(zhǔn)備，均勻的調(diào)整好呼吸,，身體向前展開前后距離,，雙臂略寬于肩膀，雙腳打開與肩同寬,，緩慢的吸氣腳尖踮起,，手臂放松蓄力，緩慢的呼氣,，手腕通過手臂向后推壓,，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達(dá)臀部,，大腿向下用力,，同時腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上,，保持這個姿勢外懸息（10秒）或者三次呼吸,。

手臂在向后推壓時，腿部同時移動伸直,，力度由推壓的手臂,，經(jīng)過肩背，脊柱向后直接進(jìn)行氣力傳遞延伸,，外懸息能夠完全釋放肌肉的力量,，令你的身體獲得大力舒展的效應(yīng)。

很多人練習(xí)進(jìn)行手臂向下直接按壓,，結(jié)果會導(dǎo)致氣息憋氣在胸,，令手臂產(chǎn)生酸痛無力，過度向下按壓時就會導(dǎo)致胸椎受傷,，胸部繃緊憋氣而令練習(xí)難有收效

下犬式中,，雙臂和雙腿本身會直接影響我們的身軀,，生理功能上，手臂具有調(diào)理大腦和心臟功能的主體作用,，伸直的手臂肌肉可以帶動頸椎,、兩肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同時,，可以調(diào)理與加強(qiáng)心肺,，手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能。

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腿部直接連接了腰腹,，大腿的曲直可以作用到腰腹功能處,，進(jìn)一步能夠影響到脊柱功能，這是腿部相互連接延續(xù)的功能,，腳尖與足跟可以調(diào)理腰肌和尾椎,，腳掌下壓則能夠調(diào)理腎功能和氣血的虛熱。再來看頂峰式

瑜伽頂峰式

頂峰式體式要點：

手臂打開與肩同寬,，雙腿并攏,，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖,、收緊腰腹與臀部,，同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向后推壓；保持這個姿勢,，進(jìn)入腰腹收束呼吸的內(nèi)懸息控制（30秒）,，盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態(tài),。

頂峰式式的起點之所以選擇從跪坐開始,，是因為跪坐與頂峰式之間有一種密切的聯(lián)系，跪坐叫金剛坐,，金剛的支點在腰腹,，是一種降服情緒的調(diào)理，而頂峰式腰腹收束的支點,，同樣是對情緒的一種控制,。腰腹收束需內(nèi)懸息控制，否則只能是一種收縮,，并非收束法,。

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頂峰式練習(xí)時，四肢要為你的腰腹輔助,，運用好你的呼吸,，提收你的臀部，整個臀部頂峰的點,，是向上的控制形態(tài),。身體前后形成均勻的山峰狀態(tài),，頂峰式主體力感在腰腹收束點上，而不是四肢,。頂峰式的力點,，從腰腹開始，由四肢為腰腹氣息提收輔助,，然后再由腰腹氣息開始向脊柱沿線分解力量,，最后反過來再達(dá)到四肢。這既是下犬式則與頂峰式相反的力度傳遞,。

頂峰式的手臂打開不宜比肩寬，這點與下犬式手臂展開不同,，過寬時,，力量會集中在手臂上，而難以形成腰腹收束的勁力,，手臂與腿部的輔助的,，適度用力即可；關(guān)鍵在腰腹提收的能力上,，臀部方如同一個吊環(huán),，將身體整個提收起來，形成山峰的控制,。

頂峰式的作用：提收腰腹收束的控制,，具有強(qiáng)勁的控制情緒的穩(wěn)定，內(nèi)懸息控制具有增強(qiáng)人的意志力與控制力,，對于腰腹氣虛,、乏力，腎功能虛弱,、腸胃虛和脹氣的人來說,，是一個非常不錯的選擇練習(xí)。對經(jīng)期不穩(wěn),，子宮寒的女性來說,，同樣是不錯的選擇練習(xí)。對于便秘的人群,，頂峰式練習(xí)時,，可以加入提肛收束的配合，這樣還有利于調(diào)理痔瘡,，脫肛,。

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