一周練3次，保你皮膚紅潤(rùn)氣色好,！

細(xì)心的你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),，好像最近口氣有點(diǎn)重，臉上也時(shí)不時(shí)都會(huì)長(zhǎng)痘痘,，甚至出現(xiàn)了便秘這些問(wèn)題,？

其實(shí)這是人體內(nèi)的廢物在作祟，是時(shí)候給我們的身體排排污了,，今天小編為大家介紹一套排污美顏的瑜伽體式序列，如果你一周能練3次,，就能幫你及時(shí)排出廢物,，身體變好了,，皮膚也會(huì)更紅潤(rùn)。

1,、扭轉(zhuǎn)呼吸練習(xí)

怎么做：雙腳分開(kāi)略比肩寬,，腳趾、腳掌和腳跟廣泛觸地,，站立在地板或瑜伽墊上,，雙手放松地放于身體兩側(cè)。

雙腳保持不動(dòng),，身體繞著核心脊柱左右扭轉(zhuǎn),，輕輕地從一邊扭到另一邊，雙臂隨之旋轉(zhuǎn),。

在這扭轉(zhuǎn)過(guò)程中保持深深的呼吸,，重復(fù)至少20次。

2,、跳躍式

怎么做：兩腳打開(kāi)與肩同寬,，放松你的肩膀和手臂，站立在地板或墊子上,。

膝蓋彎曲,，身體發(fā)力來(lái)回地跳上和跳下，同時(shí)你的手臂也隨著跳躍上下甩動(dòng),。

根據(jù)自己的體力,，跳1-5分鐘皆可，當(dāng)你完成跳躍后,，適當(dāng)休息幾分鐘做下一個(gè)體式。

3,、幻椅扭轉(zhuǎn)式

怎么做：雙腳并攏，雙腿伸直,，山式站立在地板或墊子上,，雙手合十于胸前。

慢慢彎曲你的膝蓋,，不要超過(guò)腳尖,，臀部后坐，完成幻椅式,，然后身體向左扭轉(zhuǎn),，右臂的肘部抵在左膝蓋外側(cè)，目光看向天花板，保持身體平衡,。

堅(jiān)持10呼吸后,，站立起身，休息片刻后,，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。

4、下犬式后踢

怎么做：雙臂和雙腿支撐起身體,，延長(zhǎng)脊柱,，尾骨向上頂，進(jìn)入下犬式,，

手臂支撐起身體,，雙膝慢慢彎曲，向前上方跳起,，腳掌朝向天空,，身體保持平衡。

重復(fù)做1到5分鐘,，你可以做這個(gè)體式的時(shí)候放一首動(dòng)感的音樂(lè),。

5、鴿子式

怎么做：坐姿起始,，將你的右膝蓋彎曲放于身體前方,，右腳腳后跟抵在會(huì)陰處，左腿正面貼地,，左腳背貼地,。

上半身保持正直，慢慢向前彎曲,，雙臂貼于耳側(cè)伸直向前,，面部朝下,。

在這里保持1到5分鐘后放松,。

體式益處：這個(gè)體式能讓你有機(jī)會(huì)檢查一下身體,，呼吸和思想，簡(jiǎn)單地觀察自己的身體,，鴿子式也能按摩腹部器官,，打開(kāi)髖部和臀部，促進(jìn)人體內(nèi)循環(huán),，清理體內(nèi)殘留垃圾,。

6,、魚(yú)王式

怎么做：坐在地板或墊子上，雙腿向前筆直伸展,。向內(nèi)屈右膝,，右腳放在臀部外側(cè)。屈左膝,，左腳踩在右大腿外側(cè)地面上，膝關(guān)節(jié)向上,。

身體向左轉(zhuǎn),，腹部貼近大腿內(nèi)側(cè)，右臂抱緊左膝蓋,，左手五指分開(kāi)支撐于身后,，面部向左。

在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)呼吸,，然后換另一側(cè)練習(xí),。

7、俯臥放松式

怎么做：可以從下犬進(jìn)入該體式,，降低你的四肢,，將一塊瑜伽磚放于你的腹部位置。

雙臂貼在地板或墊子上,，雙腿正面貼地,，腳背貼地,，面部朝左側(cè),，瑜伽磚抵在肚臍位置,。

在這里休息大約1分鐘,，做緩慢且深的呼吸，然后回到嬰兒式,，在做1分鐘呼吸放松,。