|
今天小編要推的站立前屈伸展式,，就是一個前屈體式。很多人做不好前屈體式,，因為沒有從髖部開始折疊的意識,。 它不僅具有美容功效，還能舒展背部,、按摩腹內(nèi)臟,、美化腿部線條，對于胃部,、脊柱,、肺部和胸部都有好處，可以緩解和治療這些部位的疾病,，還能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及身體上肢的所有器官產(chǎn)生活力,。 ☆ 接下來我們開始解鎖 ☆ POSE step 1：山式站姿，站立于墊子前端,。雙腳分開與髖同寬,。吸氣時,，展雙臂向上，于頭頂平行,，手掌指向天花板,，掌心相對，胸腔上提,，腰背挺直,，脊柱向上延展。
step 2：呼氣時,，以髖為折點,，身體向前向下彎曲，拉長背部,，臀部,、髕骨上提，雙手指尖觸底,。
step 3：小腹內(nèi)收,，雙肩下沉放松，可以嘗試將手掌心貼地,，或者雙手抱住雙腿,，有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態(tài)，雙膝可微曲,。
step 4：雙腳均勻受力,、腹部貼近大腿，額頭尋找小腿方向,，頭頸自然放松,，停留5組呼吸。
step 5：隨著下一次吸氣,，身體向上還原至站山式,，調(diào)整下呼吸。 YOGI助攻 1,、雙腳掌心均勻受力,，雙腿垂直于地面，膝蓋不超伸,。吸氣時,，先延展脊柱，呼氣時,，再從髖部開始折疊脊柱,，讓脊柱向下延展。
2,、雙肩放松,，肩胛骨還原,，坐骨上提，極力指向天花板,。臀部,、髕骨上提。
3,、下頜內(nèi)收,，貼于小腿之間，手肘內(nèi)收,，放于小腿兩側(cè),。
4、做到自己的程度即可,，隨著呼吸的深入,，可以嘗試再前屈一些，但不能因此將背部拱起,。 【 跟著視頻動起來 】 ▽▼▽ 【 輔 助 視 頻 】 ▽▼▽ |
|
|
