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處在炎熱當(dāng)中，短袖,、背心,、吊帶還是眾多MM們的主要穿著，而拜拜肉還是沒(méi)能找到遁形之地,，好尷尬~ 什么是拜拜肉,？ 拜拜肉是藏在胳膊底下的肥肉，一舉手就跟說(shuō)“拜拜”似得晃動(dòng)不已,，因此被稱為拜拜肉,。如圖▼ 什么人容易長(zhǎng)拜拜肉？ 1,、長(zhǎng)期伏案的人 經(jīng)常坐在辦公室里用電腦或長(zhǎng)期伏案寫東西的上班族們,，使大臂長(zhǎng)時(shí)間處于松弛的狀態(tài)，久而久之脂肪就會(huì)堆積在大臂等位置,，從而形成了惱人的拜拜肉,。 2、愛(ài)吃高熱量食物的人 高熱量食物會(huì)令人體內(nèi)的脂肪增加,，而愛(ài)吃高熱食品的人群,，往往由于攝入過(guò)多，又沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，從而是大臂贅肉增加，拜拜肉越積越多,。 3,、水腫型 常年趴在電腦桌上的人，十之八久都是水腫型拜拜肉,。它形成的原因是長(zhǎng)期姿勢(shì)不良造成的液體循環(huán)不暢,，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣造成的。 有拜拜肉的妹子大都不會(huì)選擇吊帶裙,，吊帶衫,，也不會(huì)選擇背心上衣或是背心群，炎熱的夏天又不能穿袖子過(guò)長(zhǎng)的衣服,，因?yàn)檎娴氖菬u熱啊~~~無(wú)奈,，只好選擇短袖。 but,，世事總是不隨人愿,，短袖的你依然逃不過(guò)拜拜肉的“殘害”,，上半身看起來(lái)還是好壯啊,！而且,，那兩坨晃來(lái)晃去的贅肉真的很影響美觀喲喂~ 1、有氧運(yùn)動(dòng) 保證每周至少3次或3次以上的有氧運(yùn)動(dòng),，每次30分鐘以上,。比如慢跑、快走,、騎車,、游泳等。 運(yùn)動(dòng)1:騎車 行需要達(dá)到一定的強(qiáng)度,，才能大量消耗肝糖原,，你需要騎夠一定的時(shí)間，才能夠消耗完肝糖原,，再堅(jiān)持下去,，才能正常的燃燒脂肪。建議中等強(qiáng)度騎行時(shí)間在1.5小時(shí)以內(nèi),。 注意：在人群較密集的地方騎行速度可能太快,，以防碰撞跌倒。在騎行前要先檢查好車況,，如剎車,、車鈴和輪胎等，以防在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)以外,。另外,，如騎行中出現(xiàn)心慌、頭暈 等不適,，應(yīng)下車休息,，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。 運(yùn)動(dòng)2:慢跑 慢跑要達(dá)到減肥效果,，必須每次慢跑30至40分鐘以上,，這樣才能達(dá)到燃脂的效果。 注意：跑步前要做簡(jiǎn)單放松的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，如做些拉伸動(dòng)作,，放松自己的身體，以愉悅的身心開(kāi)始跑步。跑完后走上幾分鐘,，然后做放松肌肉的運(yùn)動(dòng),。 每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘以上效果才能達(dá)到最好,。要堅(jiān)持7天以上,，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉緊實(shí),，這樣你看起來(lái)就像瘦掉4斤哦,。 注意：快走時(shí)注意腳下，避免摔倒,。且運(yùn)動(dòng)完成后別忘了做好適度的拉伸運(yùn)動(dòng),，可以防止小腿長(zhǎng)肌肉哦。 2,、力量訓(xùn)練 主要是針對(duì)上臂的肱二頭肌和肱三頭肌進(jìn)行訓(xùn)練,。此外，力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)其它部位的肌肉群進(jìn)行有效的鍛煉,?？梢悦恐苓M(jìn)行2次手臂訓(xùn)練，并根據(jù)下面四個(gè)動(dòng)作進(jìn)行,。PS：以下均為動(dòng)圖,，如不動(dòng)可點(diǎn)開(kāi)看哦。
小編說(shuō)：想要甩掉惱人拜拜肉,，就快點(diǎn)操練起來(lái)吧,！這個(gè)夏天，就要穿上美美的吊帶衫,，盡情的出去浪,！ 生活當(dāng)中很多人會(huì)出現(xiàn)身體不好的癥狀，其實(shí)我們是可以吃一些食物來(lái)調(diào)理 |
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