健身的人都知道,，有氧運動是刷脂的，而有氧運動的選擇也多種多樣,，比如跑步,、跳繩、HIIT,、有氧操,、爬山,、瑜伽等，而有氧運動中,，比較高效燃脂運動是什么呢,？

有人說慢跑，慢跑具有可持續(xù)性,，容易堅持,，1小時的熱量消耗大概為500-550大卡，

也有人說是跳繩,，跳繩無法長時間堅持,，新手跳5分鐘，就累得夠嗆了,，但是跳繩20分鐘消耗的熱量就達到了慢跑1小時消耗的熱量值,。

而今天小脂要說的是HIIT訓(xùn)練，HIIT就有短時,、高效的特點,，燃脂的效率相當(dāng)于跳繩，且在燃脂的狀態(tài)下,，提高心肺能力,，能盡可能的保留住肌肉，提高代謝,。

運動后24小時,，身體都保持在一個高燃脂狀態(tài)，非常適合快節(jié)奏,、沒時間健身的上班族,。但是一般新手基本無法完成這套動作，體脂率高于30%的人,，也很難駕馭,。

HIIT間歇訓(xùn)練，要求每個動作都需要盡最大程度去完成,，很多人基本在前面2-3個動作就累垮了,。今天小脂推薦6個高強度間歇動作，甩掉小腹,、臀腿,、肩背、手臂贅肉,，適合有一定運動基礎(chǔ)的人,。

訓(xùn)練開始時，最好鋪上瑜伽墊，以防受傷哦,！

建議每個動作堅持30秒,，休息30秒左右，做完6個動作為一輪,，循環(huán)3-4輪,。

1、俯臥開合

2,、單向登山

3,、深蹲

4、交替高抬腿

5,、簡易波比跳

6,、箭步蹲

對于新手的話，可以放低要求,，減少一半的訓(xùn)練時間,，一個月后再按標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練。堅持2-3個月,，體重基本回到標(biāo)準(zhǔn)范圍,，人也會變得年輕活力起來哦！

如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容,？

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