導(dǎo)讀：輕薄透少的夏裝已然登場咯,，你有沒有做好準(zhǔn)備呢？面對著放松了大半年的上臂肌肉,，是不是難以拿出來見人呢,？抹胸裙、小背心,、吊帶裙,，難道又要在這一季的夏天繼續(xù)沉睡箱底嗎？當(dāng)然不！今天編輯教你4個(gè)動(dòng)作,，讓你輕松塑造上臂線條,，揮揮手，告別蝴蝶袖,！

想要看起來更瘦當(dāng)然先瘦手臂

　　想要看起來更瘦,？當(dāng)然先瘦手臂！

　　我們身邊總有些MM長的很討巧,，胳膊很細(xì),，看起來很瘦，但實(shí)際上體重可能并不輕,。這讓許多MM都羨慕不已,。因?yàn)橐粋€(gè)人手臂如果粗的話，就算身體不胖,，也會(huì)給人“壯”的感覺,。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)說明，如果一個(gè)人的手臂比較纖細(xì)的話,，那么她的視覺體重回避是集體中少大約1～1.5公斤,。所以說，如果你想讓自己看起來更瘦的話,，先瘦手臂是不二之選,！

　　但是，你知道嗎,？上臂其實(shí)是全身上下最容易堆積脂肪的部位之一,。特別是蝴蝶袖正好位于肱三頭肌的位置，肌肉面積大,，但是利用機(jī)會(huì)很少。如果不是專門進(jìn)行練習(xí)的話,，即使是天生麗質(zhì)的瘦美女也會(huì)為蝴蝶袖所困擾哦,！

　　編輯今天為你介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓(xùn)練，不僅可以減去手臂贅肉,，還可以帶動(dòng)整個(gè)上臂,、肩膀和背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，讓這些部位更加結(jié)實(shí)挺拔,。要注意的是,，在全部過程中，每個(gè)動(dòng)作要保持關(guān)節(jié)微微彎曲,，不要太僵硬,，動(dòng)作的角度也不宜過大，以免損傷關(guān)節(jié)。另外,，身體其余部位的姿勢也要正確的配合,。每次做3組動(dòng)作，每組動(dòng)作重復(fù)8～12次,，持續(xù)6周就能看到成效啦,！

　　下面4招瘦手臂練習(xí)，堅(jiān)持就能瘦哦,！

端坐舉重物

　　1,、端坐舉重物

　　端坐在椅子上，背部保持挺直,，手臂自然下垂,，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可),，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線,，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)原位,。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條,，讓雙臂看起來更修長。

甩袖運(yùn)動(dòng)

　　2,、甩袖運(yùn)動(dòng)

　　保持背部挺直坐在椅子上,，手伸直，把重物向上方斜舉,，然后慢慢屈肘,，把水瓶放在腦后的高度，然后恢復(fù)到前一個(gè)動(dòng)作,。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肱三頭肌,，讓肌肉變得更加緊實(shí)。

劃出臂線

　　3,、劃出臂線

　　站立姿勢,，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿,。平舉雙手,，畫一個(gè)大圓以后，兩只手手背在頭頂正上方貼齊,，大約5妙之后,，再返回前一個(gè)動(dòng)作。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以放你緩解就坐后手臂的僵硬感,，對抗贅肉的下垂,。

伸出美肩

　　4,、伸出美肩

　　站立姿勢，兩腳分開與肩同寬,，微微屈膝,。下半身保持不動(dòng)，兩手交替往前伸,，以腰部的力量來帶動(dòng)雙臂,。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優(yōu)美,。同時(shí),，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！