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腰腹訓練操助你練成平坦小腹

 cocosyl 2017-06-28


計劃很簡單,，只需將每個動作做15-25次，整套動作重復3-5組后,，再進行至少20分鐘以上的有氧運動即可,。

動作一：仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?15-25次

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動作二：坐姿收膝卷腹 15-25次

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動作三：仰臥交替上下舉腿 15-25次

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動作四：并腿屈膝側身挺髖 15-25次

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動作五：坐姿屈膝左右轉體 15-25次

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動作六：仰臥直腿卷腹 15-25次

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動作七：俯撐交替后抬腿 15-25次

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動作八：仰臥撐交替上下抬腿 15-25次

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記住，請堅持6周,，每周訓練3次,。

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