小肚子平坦沒有多余的贅肉是很多男女追求的,。

但是，中國的肥胖人口已經(jīng)越來越多,，而肥胖首先胖起來的就是腰腹,。

如何減輕肥肉，練出好看的馬甲線條呢,？

首先你要降低體脂率,，減掉脂肪才有機(jī)會有腹肌線條。很多上班族沒有太多時(shí)間運(yùn)動,，你可以在家進(jìn)行原地高抬腿,，每天20分鐘。

除此之外,，你還需要針對腰腹進(jìn)行力量訓(xùn)練,，才能讓腹部贅肉下去的同時(shí)，讓馬甲線條浮現(xiàn),。

今天介紹6個(gè)燃脂+虐腹訓(xùn)練動作,，隔天一練能緊致腰腹，讓虐出小蠻腰,、秀出馬甲線哦,！

動作的速度不可太快,，新手如果做不到那么多次數(shù)的話，可以稍微減少次數(shù),，進(jìn)行一段時(shí)間后再加增加次數(shù),。

動作一、加油式

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這是個(gè)熱身動作,，可以讓腰部,、臀部、手臂隨著動起來,，讓血液流通起來,，快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。此動作進(jìn)行1分鐘做4組,。

動作二,、卷腹

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注意避免脖子發(fā)力，以免造成脖子酸痛,，而腹部肌肉卻刺激不到,。此動作做15次，做4組,。

動作三,、 交替抬腿

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此動作鍛煉下腹部的肌肉，腿盡量抬高,，還能對大腿贅肉進(jìn)行塑形,。這個(gè)動作左右各10次，循環(huán)4組,。

動作四,、 俄羅斯轉(zhuǎn)體

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這個(gè)動作鍛煉側(cè)面腹部，收緊小腹肌群,，肩部需要隨著雙手進(jìn)行旋轉(zhuǎn),。這個(gè)動作20次做4組。

動作五,、 交替卷腹

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這個(gè)動作會非常累,，但是能激發(fā)全身的肌群，有效刺激小腹,。這個(gè)動作16次做4組,。

動作六、 交替抬腿

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進(jìn)行這個(gè)動作時(shí)一定要收緊小腹,，站著也能感受到小腹受虐的感覺哦,！動作做1分鐘4組。

這5個(gè)動作只要二十分鐘時(shí)間,，晚上時(shí)你可以看著電視進(jìn)行,，感受暴汗的感覺,！堅(jiān)持下去,，小腹贅肉變馬甲線不是問題哦,！