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完美身材都是這樣練成的,！ 你眼中，女性完美身材的定義是什么,？ 是酥胸撩人,，光景兩絕？ 還是“嬛嬛一裊楚宮腰”,？ 是擁有緊實(shí)的翹臀,？ 還是具備細(xì)！長(zhǎng)??！直?。?br/>  “ 胸大顯腰細(xì),，臀翹襯腿長(zhǎng),，貧乳窮三代，臉大毀一生,！ ” 其實(shí),，完美身材的這些標(biāo)準(zhǔn)未見得需要面面俱到，身材的勻稱才重要,。女性究竟如何修煉勻稱的完美身材,？以下這些或可助你成功蛻變女神！  點(diǎn)擊播放GIF/339K 1 前凸后翹有妙招,！ 這里,，小康康先說明一點(diǎn)，胸和臀的大小基本是遺傳的,，但后天可以通過訓(xùn)練將胸型和臀形修飾得好一些,。要想有對(duì)形態(tài)緯度俱佳的胸，和一個(gè)Q彈挺翹的臀,，你都需要肌肉緯度訓(xùn)練,。簡(jiǎn)單來說，就是在胸部和臀部的脂肪之下墊上一層柔軟的肌肉,，這樣一來緯度上升了,， 形態(tài)更好，還能增強(qiáng)肌膚的Q彈感,。  完美胸,、臀部塑造計(jì)劃： 訓(xùn)練重點(diǎn)1 在訓(xùn)練中，離心收縮很重要（注：離心收縮是指肌肉在阻力下逐漸被拉長(zhǎng),，使運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)向肌肉拉力相反的方向運(yùn)動(dòng)的收縮方式）,。有證據(jù)表明，離心收縮能刺激肌肉力量和緯度的生長(zhǎng),。  訓(xùn)練重點(diǎn)2 訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸,，可以增長(zhǎng)肌肉緯度。  訓(xùn)練重點(diǎn)3 在臀部和胸部訓(xùn)練后要適量攝入食物,。并且多吃碳水化合物和蛋白質(zhì),。堅(jiān)持“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康”的原則，塑形才能事半功倍,！  【小康康推薦運(yùn)動(dòng)】： 有氧運(yùn)動(dòng)： 瑜伽運(yùn)動(dòng)可以最大限度塑造身形,，改善胸型，提拉臀部,。 拉丁舞不僅可以塑造完美胸型和挺翹臀部,，還能提升女性的氣質(zhì),。 每天堅(jiān)持游泳半小時(shí)左右，可以很快達(dá)到減肥,、健美雙重效果,；而瘦體型的人堅(jiān)持游泳，會(huì)增加食欲,，改善消化吸收功能,，逐漸讓身材變得豐滿起來。 除了這些運(yùn)動(dòng)之外,，小康康推薦非常適合在家里做的一些運(yùn)動(dòng),。  點(diǎn)擊播放GIF/14K 消除臀部下垂的贅肉  點(diǎn)擊播放GIF/15K 增加腳部柔軟度結(jié)實(shí)臂部  點(diǎn)擊播放GIF/7K 消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉  點(diǎn)擊播放GIF/17K 讓胸部更加勻稱  點(diǎn)擊播放GIF/7K 美化胸部線條 除了上面的五個(gè)小動(dòng)作，下面三個(gè)針對(duì)性的動(dòng)作想必小伙伴們?cè)缫丫毱饋砹耍?br/> 深蹲 點(diǎn)擊播放GIF/1.0M 箭步蹲 點(diǎn)擊播放GIF/122K 臀橋 點(diǎn)擊播放GIF/353K 2 蠻腰美腿看這里 瘦腰和瘦腿不同點(diǎn)在于,，腰部需要增肌,，而腿部并不需要那么多肌肉，而是保持纖細(xì)的形態(tài),因此,，在瘦腰的過程中,，我們是先增肌再減脂，而腿部是先減脂再增肌,，因?yàn)橐坏┚毘杉∪馔染秃茈y瘦下來,！ 運(yùn)動(dòng)瘦腰 8組瘦腰運(yùn)動(dòng) 輕松甩掉水桶腰 點(diǎn)擊播放GIF/176K 瘦腰運(yùn)動(dòng)第一步：伸手伸腿 點(diǎn)擊播放GIF/297K 瘦腰運(yùn)動(dòng)第二步：弓步側(cè)腰 點(diǎn)擊播放GIF/619K 瘦腰運(yùn)動(dòng)第三步：扭轉(zhuǎn)深蹲 點(diǎn)擊播放GIF/375K 瘦腰運(yùn)動(dòng)第四步：深蹲吸腹 點(diǎn)擊播放GIF/278K 瘦腰運(yùn)動(dòng)第五步：貓式呼吸 點(diǎn)擊播放GIF/251K 瘦腰運(yùn)動(dòng)第六步：仰臥提臀 點(diǎn)擊播放GIF/203K 瘦腰運(yùn)動(dòng)第七步：上半身運(yùn)動(dòng) 點(diǎn)擊播放GIF/273K 瘦腰運(yùn)動(dòng)第八步：弓式瘦腰 注：以上每個(gè)動(dòng)作10-15次，間隔休息1分鐘,。注意調(diào)整呼吸,，每周堅(jiān)持4-5次。 如果說腹部肉肉堆積得快,，那腿部的脂肪堆積起來也毫不遜色，而且更難甩掉,。小伙伴們別著急,，學(xué)會(huì)以下7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘,，休息30秒,，堅(jiān)持住，就可以燃燒腿部脂肪,，塑造完美腿型,！ 點(diǎn)擊播放GIF/690K 點(diǎn)擊播放GIF/489K 點(diǎn)擊播放GIF/673K 點(diǎn)擊播放GIF/727K 點(diǎn)擊播放GIF/255K 點(diǎn)擊播放GIF/491K 點(diǎn)擊播放GIF/653K 想要擁有完美體型，除了上面這些運(yùn)動(dòng)之外,，營(yíng)養(yǎng)也是至關(guān)重要的,！除了合理攝入“碳水化合物+蛋白質(zhì)+膳食纖維”之外，小康康還特別推薦普萊樂奶昔伴侶,，配合蛋白混合飲料及營(yíng)養(yǎng)蛋白粉可提供長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)的飽腹感,，幫助降低每日熱量攝取,，有助于減少身體脂肪的囤積。（回復(fù)“奶昔”,、“普萊樂”了解更多） 美麗的身材,，需要用心去經(jīng)營(yíng)，除了用心,，還需要滿滿的斗志和合適的應(yīng)對(duì)方法,！加油，祝大家能依靠訓(xùn)練得到自己想要的完美身材,！ 點(diǎn)擊播放GIF/424K 點(diǎn)擊展開全文 |
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