失眠怎么辦,？

講究睡眠技巧

遵循“四要”

一 ,、 要睡硬板床和枕矮枕頭，以使臟腑各安其所,，四肢關(guān)節(jié)各得其位,，有利消除疲勞；

二 ,、要睡前洗熱水澡,、泡熱水腳，以使氣血環(huán)流暢順,，營(yíng)衛(wèi)各行其道,，有利誘導(dǎo)睡眠；

三 ,、要睡前放松,，如讀報(bào)、聽曲、閑聊,、漫步,。

以放松精神，愉悅神情,，正所謂睡眠先睡心,，心寬眠自來。

四 ,、 要右側(cè)屈膝臥位,，有利于肝氣舒展，心臟不受其壓,，更容易入睡,；屈膝更利于全身放松，誘導(dǎo)入睡,。

堅(jiān)持“四不”

睡前不過度運(yùn)動(dòng),，以免亂氣血；

睡前不看興奮影視,，以免亂心神,；

睡前不作深思,，以免傷脾胃,、凝滯氣血；

睡前不吃辛辣,、不飲濃茶,，以免胃不和則臥不安。

誘導(dǎo)入睡“兩招”

應(yīng)對(duì)失眠可在心理平衡,、適量運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上,，試行如下2招，可以誘導(dǎo)入睡,。

放松入睡

睡前有意轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼,，內(nèi)視頭，令頭暈暈然,，睡意多能產(chǎn)生,，繼之徐徐默念“空”“松”“靜”“睡”等帶有軟綿松靜的字。

不經(jīng)意中,，緊張和煩惱悄然隱退,，漸漸安然入睡。

定時(shí)就寢

一有睡意即上床準(zhǔn)備入睡,，并視情況采用放松法,。

若 30 分鐘后仍未入睡，應(yīng)起床稍事活動(dòng)，或讀讀閑報(bào),，或園子里溜溜,，切忌賴床蠻睡，必待再有睡意或困乏后再就寢,。

更忌勉強(qiáng)或機(jī)械放松,，如數(shù)數(shù)字、念人名之類,，以免越數(shù)越念心越煩,，越煩越難睡。

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作者：曾慶明大夫

本文轉(zhuǎn)自公眾號(hào)：羅湖區(qū)中醫(yī)院中醫(yī)工作室

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