失眠是一種主觀的體驗(yàn)，雖然醫(yī)學(xué)上不主張用具體的睡眠時(shí)間來(lái)衡量睡眠的質(zhì)量,，但無(wú)論中醫(yī)還是西醫(yī)都一致認(rèn)為每天保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)健康而言非常重要,。

而且中醫(yī)和西醫(yī)對(duì)睡眠的時(shí)間段也有相同的認(rèn)識(shí)，即都認(rèn)為夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體最需要進(jìn)入睡眠的時(shí)間段,。

中醫(yī)非?？粗亟?jīng)絡(luò)氣血的流注,，一天十二個(gè)時(shí)辰,，不同時(shí)辰氣血流注不同,，夜間23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是足少陽(yáng)膽經(jīng)當(dāng)令，凌晨1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是足厥陰肝經(jīng)當(dāng)令,，這四個(gè)小時(shí)內(nèi)按中醫(yī)的說(shuō)法是“肝膽排毒”時(shí)間,。

西醫(yī)研究睡眠發(fā)現(xiàn),，人的大腦在白天工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生各種代謝“毒物”,，比如導(dǎo)致老年癡呆的β淀粉樣蛋白，而只有在睡眠時(shí)大腦才能清理這些代謝“毒物”,，且只有在“深度睡眠”時(shí)，大腦對(duì)這些代謝“毒物”的清理才比較高效,。

從入睡到覺(jué)醒,，一個(gè)完整的睡眠周期中分為不同的睡眠小周期,，而每個(gè)小周期又分為不同個(gè)睡眠階段，西醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)只有在夜間23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)間人體才容易進(jìn)入“深度-極深度睡眠”，過(guò)了凌晨3點(diǎn)即使再好的睡眠環(huán)境,，人體也無(wú)法進(jìn)入“極深度睡眠”,。

深度-極深度睡眠與肝膽排毒時(shí)間相一致,，另外在中醫(yī)的理論里人每天吃到體內(nèi)的食物會(huì)轉(zhuǎn)化為氣血,，這些氣血會(huì)在“深度睡眠”時(shí)轉(zhuǎn)化為腎精,，儲(chǔ)藏在腎臟，如果睡眠不足,，身體必然會(huì)精氣虧虛,。

在道醫(yī)學(xué)中,，更看重人與自然的關(guān)系，道醫(yī)學(xué)里講子時(shí)（23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）開(kāi)天,，丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）劈地,，寅時(shí)人生，子丑之時(shí)是先天時(shí)間,，培養(yǎng)先天是最高養(yǎng)生法則,。

打針吃藥不如睡個(gè)好覺(jué)，睡覺(jué)不但是機(jī)體恢復(fù)的過(guò)程,，同時(shí)也是消除不良情緒最有效途徑,，憤怒、憂傷,、怨恨經(jīng)過(guò)睡眠后都能得到有效的平復(fù),。

可以說(shuō)睡眠是人生第一件大事,，在古時(shí)候醫(yī)生給你看病，你不能在子時(shí)前睡覺(jué),，基本就不會(huì)給你看了，長(zhǎng)期熬夜的人即使吃再多的營(yíng)養(yǎng)品,，做再多的體育鍛煉,，也無(wú)法彌補(bǔ)深度睡眠不足帶來(lái)的危害。

中醫(yī)講天人合一,，講氣血子午流轉(zhuǎn)，西醫(yī)里有時(shí)間醫(yī)學(xué)，有生物鐘的概念，睡眠就是人與自然,、時(shí)間高度協(xié)調(diào)的體現(xiàn),。

短期的失眠可能是由于壓力,、情緒,、飲食,、藥物,、病痛,、環(huán)境變化引起，但長(zhǎng)期失眠反復(fù)發(fā)作的一定是和機(jī)體睡眠節(jié)律紊亂有關(guān)。

睡眠是個(gè)非常復(fù)雜的生理過(guò)程,，無(wú)論中醫(yī)還是西醫(yī)的病理闡述和治療藥物都涉及太多專業(yè)內(nèi)容，比如治療西藥有苯二氮卓類受體激動(dòng)劑，還有非苯二氮卓類受體激動(dòng)劑,，光看這兩類藥物的名字都有些暈乎吧，病理和常規(guī)治療方案部分在這里就不作論述了,，如有疑問(wèn)可單獨(dú)咨詢,，這里主要分享一下失眠的自救方案,。

失眠的藥物治療無(wú)論是中醫(yī)還是西醫(yī)都是要評(píng)估患者具體病情,，針對(duì)性的給出處理方案,，沒(méi)有一種完美的方案能解決所有的失眠類型,，尤其是復(fù)雜失眠,、重度失眠,，在治療期間還需要根據(jù)治療反應(yīng)針對(duì)性的調(diào)整方案。

失眠的自救重點(diǎn)主要是在藥物方案以外的認(rèn)知行為方案,，而認(rèn)知行為方案也是恢復(fù)正常睡眠節(jié)律的關(guān)鍵,。

第一步是糾正不良睡眠習(xí)慣,，重塑有助于睡眠的行為習(xí)慣：

1. 睡前4-6小時(shí)內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶或吸煙等興奮性物質(zhì),；
2.睡前不能飲酒,，特別是不能利用酒精幫助入睡；
3.每日規(guī)律安排適度的體育鍛煉,，但睡前3-4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng),；
4.睡前不宜暴飲暴食，或進(jìn)食不容易消化的食物,；
5.睡前1小時(shí)內(nèi)不做引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書刊和影視節(jié)目,；
6.臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,、保持適宜光線和溫度,；
7.保持規(guī)律作息時(shí)間。

第二步要配合放松療法,，壓力,、緊張、焦慮是誘發(fā)失眠最常見(jiàn)因素,，心里想事情自然難以入眠,。“視此身如無(wú)物,，或如糖入于水,，先融化大腳趾，然后是其他腳趾,，接著是腳,、小腿、大腿逐漸融化,，最后化為烏有,，自然睡著”這是禪醫(yī)入睡的理想精神狀態(tài)。西方的催眠理念也是主張?jiān)谒X(jué)之時(shí)忘我放松,，想象身處舒適環(huán)境而忘掉自己的身體,。放松療法的關(guān)鍵就是漸進(jìn)式的肌肉放松、合適的想象以及腹式呼吸訓(xùn)練,。

第三步是刺激控制療法,，是一種行為干預(yù)措施，具有誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的作用,，對(duì)重見(jiàn)睡眠覺(jué)醒生物節(jié)律非常有用,，具體內(nèi)容有五點(diǎn)：
1.只在有睡意時(shí)才上床；
2.如臥床20分鐘不能入睡,，應(yīng)起床離開(kāi)臥室,，做一些簡(jiǎn)單的事情,，比如看一些比較抽象、枯燥,、乏味的書籍,，有睡意了再返回睡覺(jué)。
3.不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事,，如進(jìn)食,、看視頻、翻朋友圈,、聽(tīng)書以及思考復(fù)雜問(wèn)題,；
4.不管何時(shí)入睡，應(yīng)該保持規(guī)律起床時(shí)間,；
5.避免午間小睡,。

睡眠雖然對(duì)健康至關(guān)重要，但我們?nèi)梭w的容錯(cuò)率是非常高的,，短時(shí)間的失眠也不會(huì)造成嚴(yán)重的問(wèn)題,，所以不必要因?yàn)槭叨a(chǎn)生挫敗的負(fù)面情緒，把很多問(wèn)題歸結(jié)到失眠上只會(huì)加重入睡時(shí)的焦慮,。

不要強(qiáng)制自己入睡,，讓睡眠形成一種習(xí)慣，固定好每晚入睡的時(shí)間,，這樣每晚到了時(shí)間就會(huì)自動(dòng)想睡,，當(dāng)有睡意時(shí)立即上床睡覺(jué)，不要錯(cuò)過(guò)了入睡的時(shí)間,，這樣就能形成很好的固定的睡眠習(xí)慣,。

當(dāng)然這三步認(rèn)知行為療法知識(shí)針對(duì)輕度失眠和保持良好的睡眠習(xí)慣非常有效，如果是有較嚴(yán)重的失眠問(wèn)題,，在前期一定要配合藥物方案,，在藥物方案的基礎(chǔ)上才容易重塑正常睡眠模式，嚴(yán)重的失眠單獨(dú)使用認(rèn)知行為療法往往難以見(jiàn)效,。

較嚴(yán)重的失眠需要針對(duì)性藥物方案改善,，具體是使用中成藥還是中藥湯劑或者針灸或者西藥方案要結(jié)合具體情況，所涉及內(nèi)容太過(guò)專業(yè)這里無(wú)法討論,，需要深入了解的朋友可加準(zhǔn)心為好友,，準(zhǔn)心全網(wǎng)統(tǒng)一ID名稱：準(zhǔn)心易醫(yī)自救社。

最后再分享一個(gè)速效改善短期失眠的絕招,，針對(duì)短期的失眠效果十分顯著的：采血針點(diǎn)刺中指（男左女右）指腹白色小點(diǎn)（缺血部位）,，擠出鮮血10-20滴,，往往能一次而愈,。

特別提示：

文章內(nèi)容僅供臨床思路參考,，非醫(yī)學(xué)人士請(qǐng)勿試藥。

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