現(xiàn)在有很多網(wǎng)友反映自己失眠,、入睡困難，因此,，小編結(jié)合了國內(nèi)外睡眠研究加上自己的經(jīng)驗和了解,，希望對大家有幫助。

1. 體溫下降的過程是產(chǎn)生睡意的過程

人在睡眠的時候,，各項身體的機能都處于休眠的狀態(tài),，提問也比平時低一些，反過來就是提問低的時候是有助于睡眠的,，所以第一個建議就是在睡前洗熱水澡或者是泡腳,，在我們提問下降的時候，自然就很容易入眠了,。

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2不能忽視光線的影響

關(guān)過于刺眼或者是強烈，會抑制睡意的產(chǎn)生,，睡意睡前不建議玩手機,，如果條件不允許，可以使用眼罩

3睡前喝什么很重要

濃茶,、咖啡都是提神,、刺激神經(jīng)的作用，不利于睡眠,。酒雖然可以活血,，但是也不宜多喝，喝一些牛奶和果汁都是可以的

4少吃高蛋白的食物

有實驗證實,，高蛋白的食物有助于人保持清醒,，比較適合早餐和午餐服用。

5適合的小媳或者冥想打坐有助于精神煥發(fā)

就是閉目養(yǎng)神,，去身心的放松,，不要有思想負(fù)擔(dān)，放松,，可以聽一些安靜有助于睡眠的音樂

6養(yǎng)生良好的生物鐘

定時的睡覺,，有利于身體自我清醒,，對睡眠質(zhì)量也是有很好幫助的

7肌肉的放松訓(xùn)練更有助于睡眠

8越失眠越少睡一些

失眠很大程度是個人習(xí)慣造成的，睡眠時間的紊亂,、賴床等都是不好的習(xí)慣,、越少睡正是反其道而行，時間更短,，才能逼迫身體產(chǎn)生睡意

9心理暗示

在漢語、睡覺和水餃發(fā)音相似,，一盤睡覺,、二盤水餃，失眠的可以嘗試下,，當(dāng)然吃貨可以屏蔽,，怕你們越來越清醒

10輔助睡眠

安靜的環(huán)境、舒適的床鋪,、純棉的睡衣都是有幫助的

現(xiàn)在生活節(jié)湊越來越快,，希望大家都有一個好的身體，都有一個好的睡眠,。