動作說明：

1,、站呈馬步,。雙足相離自己足長的2.5-3倍，體下蹲，大腿與小腿夾角105度左右,。

兩足平行,，足尖稍內(nèi)扣。

2,、右（或左）手握開口拳,，勞宮穴向上，曲前肘,，置于胸上方,，腮下處,。左（或右）手握開口拳,，勞宮穴向下，曲肘挎于胸部乳下方側(cè)處,。如圖1,、2

內(nèi)力分部說明：

1、全身分力圖：

雙足各5/10,，頭提頂4/10,，身下墜6/10，前肘4/10,，后肘6/10,，如圖3

2、雙手腕部向內(nèi)扣,，與大,、小臂變曲處、肩部三點撐園,，雙肩與背的延伸線撐園（含胸則撐園）脊椎與臀部延伸線撐園,，襠部稍內(nèi)扣撐園。

要領(lǐng)：

頭頂藍天,，足踏清泉,；

懷抱嬰兒，兩肘頂山,。

''頭頂藍天,，足踏清泉''為縱向，上下支撐,，''兩肘頂山''為橫向,，左右支撐。上為陽,，下為陰,，左為陽，右為陰，上,、下,、左、右整體形成內(nèi),、外雙重支撐,。這樣形成身體整體的小的形支撐。

''懷抱嬰兒'',，胸后為陽,，胸前為陰，形成胸模式,，身體的四肢八節(jié),、各個局部都形成無數(shù)個大大小式。如：左右手均內(nèi)扣,，成內(nèi)園支撐,；右手心（或左手）托天，為陽,，左手心（或右手）蓋地為陰,，右手隨肘向右支撐為陽，左手隨肘向左支撐為陰,，形成雙手局部的模式,。雙足、雙臂,、雙腿,、襠部亦如此等等。

身體整體模式如此,，局部也要如此,，形成諸多這樣''內(nèi)園外棱''的模式，這就是八極拳所謂''四正四隅''的變化之源,。

''頭頂藍天,，足踏清泉''，頭頂之百會穴,，雙足之涌泉穴（五趾抓地,，懸涌泉穴），上通百會,，下貫涌泉,。

''懷抱嬰兒''，促使涵胸拔背,、沉肩墜肘,，能疏通十二經(jīng)絡、任督二脈。

這是''兩儀站樁功''人體結(jié)構(gòu)合理行功的醫(yī)學道理,。

頭頂懸領(lǐng) 雙目平視 微收下頜 項挺頸順 齒扣唇和 舌抵上腭 松肩沉肘 兩向外撐 背圓胸空 握開口拳雙膝內(nèi)扣 斂臀裹襠 塌腰坐胯 兩足分立 提涵涌泉 五趾抓地 閭尾中正 行氣貫體 神圓自如 五內(nèi)蓄精

1,、兩腿跨立，站呈馬步之勢,，身微沉坐,。老技擊者練此功可蹲的低些、沉一些,，著力于腿重些,；不以技擊為目的，年老體弱,，以健體為目的者,，女性健身愛好者，可稍微下蹲一點,，或者雙足平行站立即可,，以自身體勢適宜而練此功為準,。

2,、雙手握為“開口拳（五指扣攏住，“虎口”撐圓,，拳心呈通狀）,，一臂曲肘挎于胸部乳下約五分左右，拳心向下,；一臂曲肘前頂撐,，拳置于腮下，拳心向上——“托天蓋地太極肘”勢,。

3,、練習“兩儀樁”功法之呼吸，通常用‘腹式深呼吸法”,。既行功,、修練時，要自然呼吸,，既為“鼻吸鼻呼”,，深吸緩呼，意守海底（會陰部位）,，氣行周身,，腹實胸暢，兩腎充蓄,，精氣神一如,。

“五字訣”釋意：

“靜”———心靜意聚，環(huán)境亦清{此指練功場地，擇草地,，樹林,、溪畔)；

“暢”———身暢體舒,，氣走全身,；

“順”———心意之指，氣力所至,；

“綿”———勿憋無阻,，恰然自如；

“炸”———練擊技的朋友,，行拳練功時,，與人交手之際，所發(fā)之呼號,，聲如炸雷,，以氣催力，內(nèi)外合一,。女性練功者可采用“胸式呼吸法”,，既“鼻吸口呼”，深吸長呼,，練習效果依然,。反之，易以氣入內(nèi)下,，壓迫腹中內(nèi)臟,，不利健康。

4,、“兩儀站樁’’功法練習以早上,、晚間(五時——六時；二十一時——二十二時許頗佳),。古時一般講究“晨,、晚’’兩課。現(xiàn)在,，可根據(jù)個人的時間,，空閑來安排適當?shù)木毠r間。不必過于講究時辰而刻意按排.練功講究：

早功———面對東方練習,。

午時———面對南方練習,。

晚間———面對西方練習。

古人說為采太陽之“精華”,，我想,，與中國人蓋房等習俗相近,，故練功時注意一下方向自身之位置。練功時間青壯年每次(初練)三十秒——六十秒,?？筛鶕?jù)功力之增長逐漸延長；同時樁架,、身勢可愈來愈蹲低沉{不可過低),。以蹲時自己臀部稍高過自己膝部五—十公分為好。

切記,；

勿過于疲勞,，更不要因太累而受傷。但練功一定不要因過于輕松,，自懈而使功力滯之不增,。另外，練功切擇清涼處,，勿曝于陽光強烈處,；勿于污穢處和熱鬧的娛樂場所之強燈光、強噪音之下練功,。心情不好,，或郁悶之時，飯后二小時之前,，尤其是飲酒,、抽煙之后，切勿練功,。另外風雨交加，雷鳴電閃之時,，亦勿練此功,，可以閉目靜坐，自養(yǎng)心神,，呼吸用胸式呼吸法,，自然、徐徐,、周身放松坐養(yǎng)順暢之內(nèi)氣,。

十四歲以下少年、兒童一般不練此功法,，欲練當有明白人指點,，勿自行其事。關(guān)于動作正規(guī)之練習,，可先在老師指導下進行,，并可于居室,、練功屋內(nèi)對壁上鏡子練習勢法，功架,、對鏡自糾己勢之不足處,，自規(guī)動作，當嚴格要求自身<>

中老年人久練可身板正穩(wěn),，健步如飛,，祛疾延年、健康長壽,。并通過練功,，交流心得，融洽同好之關(guān)系,。心情舒暢,，有百利而無一痹端。兩儀站樁功時是八極拳的基本功法之一,，亦稱先天樁,。是八極拳里最為基礎(chǔ)且最為重要的基本功法。兩儀是陰,、陽之首,，謂之乾、坤,、天,、地、父,、母,，兩儀站樁功就是八極架子之母系的''兩儀頂''。

1,、站呈馬步,。

雙足相離自己足長的2.5-3倍，體下蹲,，大腿與小腿夾角105左右,。兩足平行，足尖稍內(nèi)扣,。右（或左）手握開口拳,，勞宮穴向上，曲前肘,，置于胸上方,，腮下處。左（或右）手握開口拳,，勞宮穴向下,，曲肘挎于胸部乳下方側(cè)處全身分力圖：雙足各5/10,，頭提頂4/10，身下墜6/10,，前肘4/10,，后肘6/10雙手腕部向內(nèi)扣，與大,、小臂變曲處,、肩部三點撐園，雙肩與背的延伸線撐園（含胸則撐園）脊椎與臀部延伸線撐園,，襠部稍內(nèi)扣撐園要領(lǐng)：頭頂青天,，腳踏黃泉；兩肩塌下氣要含;懷抱嬰兒肘頂山;眼放豪氣八極遠,。

1頭頂青天,，腳踏黃泉''為縱向，微含下腭,，舌舔上膛,。下收尾椎，吊直脊柱,，氣血貫通中樞,。下肢坐胯沉墜，松而不懈,，圓襠摳尾,，膝蓋外撐，雙腳盤抓地面,，腳跟內(nèi)旋固穩(wěn),，上有頭百會頸擎青天下有涌泉固地，頂天立地,，穩(wěn)如泰山,。

2兩肩塌下氣要含，沉肩墜肘,，含胸圓背，渾圓里合,，氣含丹田,，充實腰身，調(diào)整呼吸,，吸清吐濁,，氣息綿綿不斷，能量自然生還,。如靠樹休息,，自由輕暇,，文穩(wěn)有序。

3懷抱嬰兒肘頂山為橫向,，左右支撐,。上為陽，下為陰,，左為陽,，右為陰，上,、下,、左、右整體形成形支撐,。''懷抱嬰兒'',，胸后為陽，胸前為陰,，形成胸內(nèi),、外雙重支撐。這樣形成身體整體的模式,，身體的四肢八節(jié),、各個局部都形成無數(shù)個大大小小的式。如：左右手均內(nèi)扣,，成內(nèi)園支撐,；右手心（或左手）托天，為陽,，左手心（或右手）蓋地為陰,，右手隨肘向右支撐為陽，左手隨肘向左支撐為陰,，形成雙手局部的模式,。雙足、雙臂,、雙腿,、襠部亦如此等等。身體整體模式如此,，局部也要如此,，形成諸多這樣''內(nèi)園外棱''的模式，這就是八極拳所謂''四正四隅''的變化之源,。陽為剛,，陰為柔，攻防進退變換,，就在陰陽轉(zhuǎn)化之中,。

4眼放豪氣八極遠,，武者應注意精氣神的重要，而它就生于眼中,，習者守靜而心無雜念,，渾圓歸一，人寰合一,，眼極陽方,，意念深遠，達至八極,，不悲不亢,，氣勢磅礴，豪氣顯霸,，勝意凌人,。兩儀樁能疏通十二經(jīng)絡、任督二脈,。這是''兩儀站樁功''人體結(jié)構(gòu)合理行功的醫(yī)學道理,。

八極拳樁功的好處是多樣的，最基礎(chǔ)且首先要學的樁功是兩儀樁,。以此樁功為例,，首先得到的好處是固下盤，通過蹲身坐胯（收尾骨,，兩側(cè)胯骨向前頂向外展,，身體像是坐在腰胯之上）和固定腳步的擺放位置來形成八極拳要求的沉墜力，同時體會雙腳抓地的感覺,。
      

然后是松肩,，松肩即是樁功的要求也是樁功訓練能達到的效果。八極拳的兩儀樁要求雙臂形態(tài)如同“懷抱嬰兒”,，初學者保持這個姿勢三五分鐘就會感覺肩臂肌肉酸痛難忍,，這就迫使練習者找到松肩的感覺。只有肩部放松了,，重心才能沉下去,，才能最終找到拳法里要求的肩與胯合的練功要領(lǐng)。PS：肩與胯合對于習武者十分重要,，只有肩和胯的運行頻率和路線一致,，才能發(fā)揮出身體大節(jié)的整體力量。同樣的還要做到肘與膝合,，手與足合，這三大要求就是拳法里說的外三合的內(nèi)容,。
      

兩儀樁的另一大好處是鍛煉八極拳的核心爆發(fā)力,，即八極拳里需要用到的肌肉群的力量,。許多八極拳練習者通過站樁都能體會到身體里的“氣感”，像是感覺有一股內(nèi)氣在丹田里匯聚或者從雙腿開始貫穿周身等,，其實這種感覺是由于站樁過程中鍛煉了日?；顒又须y以鍛煉到的肌肉部分的原因，所謂的“氣感”其實都是相應位置的肌肉得到刺激從而反饋的神經(jīng)信號,。樁功就是要將身體平常很少用到的肌肉群鍛煉的強健有力,，在攻擊時發(fā)揮出八極拳所要求的勁力，同時提升身體強度,。PS：關(guān)于這點,，其實每一種格斗技和體育運動都有其專門要求的肌肉類型，可以觀察下拳擊,、自由式摔跤,、泰拳、空手道,、跆拳道等不同類別格斗家的身材,。相應的，八極拳也有其要求的獨有身形條件,，是可以通過拳法和功力訓練得到的,。
      

另外，八極拳里的所有樁功都起到固定發(fā)力出招時的身體形態(tài)的作用,。比如八極拳小架里的每一個動作在打完后都可以保持定式不動（所謂的蹲小架就是其中一種方法）,，讓習練者熟悉這一招發(fā)力時的身體感受和身體形態(tài)，也就是熟悉勁力和架子,。這是因為拳法里的動作是生活中很少運用到的,，一般人的身體肌肉對這些動作沒有形成記憶，習武者需要通過靜樁和動樁的方式將拳法里的發(fā)力模式形成肌肉記憶,，以便在實戰(zhàn)中隨時發(fā)出八極拳的威力,。PS：舉一個別的格斗技的例子，拳擊館的教練會讓學員在練習出拳時保持擊中姿勢不變,，站一會兒,，這也是在讓學員體會出拳發(fā)力時的身體形態(tài)。因為只有正確的身體形態(tài)才能保證打出的力集中不分散,。用中國武術(shù)里的話說,，就是只有架子正了，勁力才純,。

開門八極拳_高手拆招之迎門鐵扇