八極拳樁功的好處是多樣的,，最基礎(chǔ)且首先要學(xué)的樁功是兩儀樁。以此樁功為例,，首先得到的好處是固下盤,，通過(guò)蹲身坐胯（收尾骨，兩側(cè)胯骨向前頂向外展,，身體像是坐在腰胯之上）和固定腳步的擺放位置來(lái)形成八極拳要求的沉墜力,，同時(shí)體會(huì)雙腳抓地的感覺(jué)。
 

       然后是松肩,，松肩即是樁功的要求也是樁功訓(xùn)練能達(dá)到的效果,。八極拳的兩儀樁要求雙臂形態(tài)如同“懷抱嬰兒”，初學(xué)者保持這個(gè)姿勢(shì)三五分鐘就會(huì)感覺(jué)肩臂肌肉酸痛難忍,，這就迫使練習(xí)者找到松肩的感覺(jué),。只有肩部放松了，重心才能沉下去,，才能最終找到拳法里要求的肩與胯合的練功要領(lǐng),。PS：肩與胯合對(duì)于習(xí)武者十分重要，只有肩和胯的運(yùn)行頻率和路線一致,，才能發(fā)揮出身體大節(jié)的整體力量,。同樣的還要做到肘與膝合，手與足合,，這三大要求就是拳法里說(shuō)的外三合的內(nèi)容,。
 

       兩儀樁的另一大好處是鍛煉八極拳的核心爆發(fā)力，即八極拳里需要用到的肌肉群的力量,。許多八極拳練習(xí)者通過(guò)站樁都能體會(huì)到身體里的“氣感”,，像是感覺(jué)有一股內(nèi)氣在丹田里匯聚或者從雙腿開(kāi)始貫穿周身等，其實(shí)這種感覺(jué)是由于站樁過(guò)程中鍛煉了日常活動(dòng)中難以鍛煉到的肌肉部分的原因,，所謂的“氣感”其實(shí)都是相應(yīng)位置的肌肉得到刺激從而反饋的神經(jīng)信號(hào),。樁功就是要將身體平常很少用到的肌肉群鍛煉的強(qiáng)健有力，在攻擊時(shí)發(fā)揮出八極拳所要求的勁力,，同時(shí)提升身體強(qiáng)度,。PS：關(guān)于這點(diǎn)，其實(shí)每一種格斗技和體育運(yùn)動(dòng)都有其專門要求的肌肉類型,，可以觀察下拳擊,、自由式摔跤、泰拳,、空手道,、跆拳道等不同類別格斗家的身材。相應(yīng)的,，八極拳也有其要求的獨(dú)有身形條件,，是可以通過(guò)拳法和功力訓(xùn)練得到的。
 

       另外,，八極拳里的所有樁功都起到固定發(fā)力出招時(shí)的身體形態(tài)的作用,。比如八極拳小架里的每一個(gè)動(dòng)作在打完后都可以保持定式不動(dòng)（所謂的蹲小架就是其中一種方法），讓習(xí)練者熟悉這一招發(fā)力時(shí)的身體感受和身體形態(tài),，也就是熟悉勁力和架子,。這是因?yàn)槿ɡ锏膭?dòng)作是生活中很少運(yùn)用到的，一般人的身體肌肉對(duì)這些動(dòng)作沒(méi)有形成記憶,，習(xí)武者需要通過(guò)靜樁和動(dòng)樁的方式將拳法里的發(fā)力模式形成肌肉記憶,，以便在實(shí)戰(zhàn)中隨時(shí)發(fā)出八極拳的威力。PS：舉一個(gè)別的格斗技的例子,，拳擊館的教練會(huì)讓學(xué)員在練習(xí)出拳時(shí)保持擊中姿勢(shì)不變，站一會(huì)兒,，這也是在讓學(xué)員體會(huì)出拳發(fā)力時(shí)的身體形態(tài),。因?yàn)橹挥姓_的身體形態(tài)才能保證打出的力集中不分散。用中國(guó)武術(shù)里的話說(shuō),，就是只有架子正了,，勁力才純。