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拳訣曰：八極、八極,、足不離地,。八極拳法因拳術(shù)本身的技擊特點(diǎn)，故對(duì)于樁功的要求極為嚴(yán)格,。八極桃功對(duì)于力量和身法的訓(xùn)練,，以及內(nèi)功的修煉意義深重，所以成為八極拳法必須下苦功練習(xí)的基本功的重要課目和不可忽略的訓(xùn)練手段,。在過去的年月里,，老輩拳家課徒授藝，尤講究樁功<術(shù)語：盤架子,，安架勢,，蹲架母>，要求十分嚴(yán)格,，甚至可以說克刻,，以至八極門之前輩或師兄弟們?nèi)缃裾劶埃袊@不已,。因此，中外武林同道贊道：撼山易,，動(dòng)八極勢不易?，F(xiàn)將“兩儀站樁”功法介紹給大家，并請(qǐng)務(wù)正,。拳勢：1.站呈馬步勢<青壯年練功出于擊技目的可蹲得低,、沉些；年邁體弱者,，女性為健體而習(xí)之,，可以微微下蹲，或者雙足平行站立,，以已身體適意為準(zhǔn),。>2.右<或左>手握“開口拳”<五指攏住,，拳心呈通狀,、虎口撐圓。>曲肘前頂<稍往上提挑>,，拳心向上,，置于胸上方、腮下處,，力沉外撐,。3.左<或右>手亦握呈“開口拳”曲肘挎于胸部乳下方外側(cè)處，拳心向下往后拉,，向外撐肘,。 
呼吸：采用“腹式深呼吸法”,。行功時(shí)，要自然呼吸,，講究“鼻吸鼻呼”和“鼻吸口呼”,。深吸緩呼，氣至丹田,，意守海底<會(huì)陰部>,，兩腎充實(shí)。小腹有微微鼓狀,。具體總結(jié)為以下五字：靜一一心靜意空,，環(huán)境清寧<練功場所>炸一一行拳練功時(shí)，交手發(fā)勁的“哼”,、“哈”之聲,，乃八極拳法之“務(wù)頭”勁力，故發(fā)聲如炸雷,，以氣催力,，內(nèi)外合一。站樁時(shí)間每次三十秒~六十秒<根據(jù)功力逐漸延長,，樁勢亦可愈加跳得沉,、低>。不要過于疲勞,，也不要因過于輕松而使功力停帶不增,。一般講究：晨功面向東方；午間<擇陰涼處勿曝于陽光強(qiáng)烈處行功>面朝南方,；晚間練功面朝西南方向,。勿于污穢處、娛樂場所強(qiáng)陽光,、強(qiáng)燈光下行功,。每日可根據(jù)自己的時(shí)間練功，一般兩到三次,，加多亦可,。可于屋內(nèi)對(duì)鏡練拳勢、樁勢,，糾正自身的不足<指剛學(xué)拳，練功者>,，亦可于燈影,、月光下糾正自己的不足。糾正后即可靜心心無二念,，精神專一地行功,。2.兩向前方平伸展推,，掌心向下<亦可兩臂分左右張開行功：雙腿向下緩緩曲而蹲沉,，身體隨之；同時(shí),，以掌指向下按,、扣，兩臂向下沉落進(jìn)行，緩緩下按,、沉蹲,；不可隨意加快或放慢某一部分肢體，不可彎曲或隨意擺動(dòng)身體,；3.結(jié)合自然行氣,，呼吸深綿，意守會(huì)陰部,，氣至丹田,，貫注周身，且小腹微微鼓脹,，兩腎部充實(shí),。時(shí)間：三十五秒~六十秒為一次<時(shí)間可隨功力增強(qiáng)而延長，樁勢亦隨之蹲得更低,、更沉穩(wěn),。此樁練沉墜勁力，按采勁力為主,。4.下蹲至大腿與小腿至95~100°左右,，便緩緩起身：并旋轉(zhuǎn)雙臂，掌心向上,，與起身同步以掌向上緩緩提托,，雙臂仍平伸<或分張>而隨之提托，托至胸上肩下結(jié)合部位處而止,。自然行氣,，提托時(shí)間以三十秒---五十秒為一次<時(shí)間由功力增長為基礎(chǔ)。不可冒進(jìn)或退后>,；此樁以練提升勁力,，上托頂力為主。提托止,，即翻擰雙臂向下按,，身由起轉(zhuǎn)為沉蹲，依次循環(huán),，每次行功約五-八次,，每日數(shù)次。根據(jù)自身功力而掌握樁勢的高,、低程度,，時(shí)間的長短：開始以身體適意，微微出細(xì)汗為限,，勿不出力過松,，也勿過于疲勞,，循序漸進(jìn)。練內(nèi)功切忌：一曝十寒,。急功求成,，過急、過躁,。應(yīng)悟解經(jīng)訣,，量力而行，持之以恒,，經(jīng)久研練,，方能知慧覺照，功力臻境,。懸樁功法講究：馬勢中架<或站立勢>,，扣按提托；行功運(yùn)化在一心,，精務(wù)八極樁為根,。
認(rèn)真經(jīng)久地研練內(nèi)修功法可使內(nèi)元堅(jiān)勁，周身通達(dá),，而達(dá)到心意馭氣，氣催力行,，方可于擊技應(yīng)用時(shí)隨心所欲地結(jié)合手法,，施展所學(xué)。此樁式可以將肌肉拉長且精悍發(fā)達(dá),，明顯地增強(qiáng)全身勁力,，尤其是在鞏固,、提高下盤功力、發(fā)展加強(qiáng)彈躍勁力,，持久的耐受勁力等方面,，是必不可少的訓(xùn)練方法。同時(shí),，適當(dāng),、持久地行功鍛煉，可使以健身為目的的行功者氣血暢旺,、精力充沛,，兩目有神，頭腦清晰,。有著十分可觀的健身效果,，對(duì)一些慢性疾病也可起到相當(dāng)好的治療作用。正如開門八極拳第七代掌門宗師吳連枝先生在國內(nèi)外武術(shù)交流,、講學(xué)時(shí)所指出：中華武術(shù)和我們的八極拳法,，不僅是我們民族的瑰寶也是愛好和平，追求幸福的人們的財(cái)富,，因?yàn)樗粌H僅是單純用于格斗相搏的技藝,，還是人類防疾祛病健康長壽的身心鍛煉方法。我們繼承八極樁功,、并加以發(fā)揚(yáng),、光大不僅僅是為我們的八極拳門派，而是為造福人類,，為我國和世界人民的健康,、和平、友誼,、理解而努力,，奉獻(xiàn)我們的智慧和力量。
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