腹肌是男女都追求的肌肉,，腹肌是瘦的標(biāo)志,，也是腰腹力量的標(biāo)志,，也是最愛(ài)炫的肌肉,。

給人的感覺(jué)就是：安全,！

消瘦非主流型的時(shí)代過(guò)去了,，現(xiàn)在以肌肉為美,！誰(shuí)不想找一個(gè)靠譜安全的人呢,？

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腹肌的強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作,，能夠增大腹肌的輪廓,，厚度，讓腹肌更飽滿,，更有力量感,，腹肌是耐受肌，所以需要經(jīng)常變換訓(xùn)練動(dòng)作,，以達(dá)到持續(xù)刺激腹肌增長(zhǎng),。

有很多人問(wèn)，腹肌要怎么練,？先了解一下腹肌怎樣才能出來(lái),！

你的體脂率足夠低的時(shí)候，腹肌才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái),，所以當(dāng)你覺(jué)得你的腹肌不夠明顯時(shí),，不一定是你練得不夠，而是你的體脂率不夠低,！（記住重點(diǎn)哦~）

下面這些動(dòng)作,，能夠幫助你更好的鍛煉腹肌,！

動(dòng)作1

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動(dòng)作2

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動(dòng)作3

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動(dòng)作4

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動(dòng)作5

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動(dòng)作6

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動(dòng)作7

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動(dòng)作8

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動(dòng)作9

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堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月,，腹肌就會(huì)凸顯出來(lái)，如果你的體脂率過(guò)高，請(qǐng)配合有氧訓(xùn)練減脂,。