清明節(jié)，我們對先人最尊貴的祭奠就是好好走上佛法修行的道路,，點此了解佛醫(yī)堂“清明節(jié)3天實修課”報名信息>>>

　　師兄們好,！俗話說：早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心,，晚養(yǎng)百脈,，在這三個黃金時間段，我們一定要做好對胃,、心和百脈的養(yǎng)護,。以下就是為大家總結的一天當中三個黃金時間段的養(yǎng)生大法,，希望對廣大愛好養(yǎng)生的師兄有所幫助,。

一、早上養(yǎng)胃

黃金時間點：7點到9點

早上7點到9點是胃經(jīng)當令的時刻,，是養(yǎng)胃的好時機,！

這個時間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng),，一定要讓胃開始有條不紊地工作?，F(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”,。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項統(tǒng)計顯示,，胃病在人群中的發(fā)病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長,。

俗話說,，胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”,。即使是沒有胃病的人,，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然,，才能健康少病痛,！

所以，我們早上要吃好,，否則容易氣血不足,，并患上胃疾,。這里，就需要注意兩個時間點：

1,、一杯溫水護胃

在7點左右喝杯溫開水,，可以濕潤口腔、食管,、胃黏膜,，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動,，為進餐做好準備,。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水,，約100毫升即可,，以免沖淡胃酸，影響消化,。也不宜喝涼水,，以免對胃部造成刺激。

2,、吃好早餐養(yǎng)胃

經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病,、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖,、記憶力下降,，增加膽結石患病風險。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜,。

二、中午養(yǎng)心

黃金時間點：11點到13點

11點到13點這個時間段,，也就是午時,，此時心經(jīng)當令，是一天中最利于養(yǎng)心的關鍵時刻,。對于中老年人來說,，如何養(yǎng)護心臟尤為重要。

1,、刺激心包經(jīng)：保護心臟

人的身體有兩條與心臟有關的經(jīng)絡,，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明,，心經(jīng)和神智有關;心還主血脈,，主要與心包經(jīng)有關。

而在飯后半小時左右，如果適當?shù)卮碳ば陌?jīng),，可以增加心臟供血,，有效地保護心臟。這個方法,，不但適用于患心臟病的老人,，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。

方法：用一只手沿對側心包經(jīng)的路徑,，從中指尖向上沿途按揉,，內(nèi)關、極泉等穴重點按揉,。如果覺得按揉比較麻煩,，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

2,、小睡片刻：護心血管,，防心臟病

中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰,。午睡不但有利于補足睡眠,，而且能夠改善冠脈血供，增強體力,、消除疲勞,。

午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會,。即使睡不著,，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的,。

三,、晚上養(yǎng)百脈

黃金時間點：21點到23點

這個時間段是三焦經(jīng)當令之時，該經(jīng)通達身體的五臟六腑,，因此,，也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機,。不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動,，不過，從21點到23點,，就應該靜下心來了,。

晚養(yǎng)百脈：做好三個動作

1、手指梳頭：氣血暢

俗話說,，頭梳千遍,，病少一半。道醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”,，每次梳頭就是在梳五經(jīng),。

有疏通頭皮經(jīng)絡,、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用,。要想起到保健的作用,，晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。

2,、溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的,，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用,。

泡腳有個黃金時間點,，晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間,，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段,。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度,，不能過熱或過涼,。

3、晚上捶背：好入睡

睡前捶背,，可以疏通經(jīng)絡,，促進氣血運行，能有效改善睡眠,，催人入睡,。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行,。拍法用虛掌,，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力;手法均宜輕不宜重,，兩側掌根,、掌側同時用力，節(jié)奏均勻,，著力富有彈性,。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜,，每次捶背時間以20分鐘為限,。（責任編輯/一誠）