[導(dǎo)語]無論男女,，一般過了30歲以后，腎氣都開始走下坡路,。逐漸地開始功能變?nèi)?，它的癥狀是各種各樣的。比如說掉頭發(fā),、頭發(fā)變白,、耳聾、耳鳴,、還有乏力,、失眠、腰膝酸軟,、腰腿痛都屬于這種,，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關(guān),。以下兩種功法可以簡便有效的幫助提升腎氣,，解決以上問題。

很多外國人都在鍛煉的功法

貼墻功,、扭腰功的功效

治療現(xiàn)代人伏案、手機(jī),、電腦一族頸椎腰椎疾?。挥欣谘a(bǔ)充男性陽氣,，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名,，西醫(yī)中的前列腺疾病）,；女性白帶增多,，月經(jīng)不調(diào),，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理；腎虛,、體弱,、失眠多夢能治；還能有效預(yù)防心腦血管疾病,、中風(fēng),、半身不遂。治療感冒,、腸胃系統(tǒng)疾病,、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病,、減肥功效顯著,。循序漸進(jìn)，幫助逐漸打通任督二脈,。揭開氣功神秘面紗,，簡單易行，只在堅(jiān)持,。

（一）貼墻功

動作要領(lǐng)：

1）人面對一堵墻,、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻,，腳尖也觸墻,；

2）鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲,，完全下蹲,，雙臂抱住下蹲的雙腿；

3）鼻尖依舊貼墻,，身體緩慢起立,，直到完全直立；

4）重復(fù)第一次下蹲的動作,；

注意事項(xiàng)：此法看似簡單,，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn),，起立乏力,，重心容易向后傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移,，具體尺度自己把握,，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立,。做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡,，否則一不留神就會向后倒。下蹲,、起立的次數(shù)由自己把握,，多少不限。但每次起碼應(yīng)有九次以上,，然后以九為單位逐漸加大到十八次,，八十一次等等。

（二）扭腰功

動作要領(lǐng)

1,，雙腳按等同雙肩距離站立,，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面,；

2,，雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方）,，兩只手拇指,、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右,，與雙手在用力時形成固定位置,；

3，以脊椎為軸心,，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動,，經(jīng)身體左側(cè)、后方,，最后從右方返回,，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下,，即轉(zhuǎn)20圈,；轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作,；

4,，向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動胯部20次,；做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次,，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動；

5,，在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸,，不可緊閉,；

注意事項(xiàng)

剛開始練習(xí)時最易犯的錯是：手和臂沒用力張緊，因此不固定,，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭,。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動,，只讓臀胯扭動,，這樣扭腎氣提升很快。

此外,，要注意雙腳腳趾緊扣地面,，這樣既固定了身體，又接通了地氣,，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò),。

平時除了練扭腰功，還用提肛來配合,，療效會更顯著,。比如開會、坐車,、走路的時候,，都可以堅(jiān)持提肛，時間越長越好,。經(jīng)過幾次練習(xí)后動作會逐漸標(biāo)準(zhǔn),。

扭腰功與貼墻功的視頻講解

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貼墻功治療腰腎病有奇效

有一對中年夫妻倆都腰酸背痛,，男的還陽痿,，女的嘴唇干燥、便秘,、失眠,，夫妻生活基本消失。我給他們施過幾次正骨和針灸,，雖然療效顯著,，但我建議他們還是應(yīng)以自己練功為主。現(xiàn)在夫妻雙雙練貼墻功和扭腰功,，每天各練兩次,，整體練功時間從二十分鐘逐漸增加到一小時。兩個月后兩人腰酸背痛大為減緩,，男的不再陽痿,，女的便秘,、失眠癥狀消失。

說明：如果將扭腰功,、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做,，幅度和強(qiáng)度由患者根據(jù)自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果,。前兩者以練腎氣為主,，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺,，這對心肝脾肺等臟腑都有好處,；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡(luò)全部貫通，尤其是背部的督脈,、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開,，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡(luò)和臟器，無異于對自己做了全身調(diào)理,！

強(qiáng)腎之道：有所為,，有所不為

既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃,，那到底該怎么練,？除了常練拉筋、扭腰功和貼墻功,，還有幾個平時可用的妙法：

1,、經(jīng)常拍打腰部。主要是命門,，腎俞,，腰眼穴處。輕拍不要用力太猛,，每次每處半小時最佳,。

2、每天拍腳心：用手或者工具(拍打棒或拍痧手)拍打腳心,，每次半小時,。因?yàn)槟_心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，整個腳底也是濁氣下降的地方,，經(jīng)常拍打涌泉穴和腳底,，可益精補(bǔ)腎、防止早衰,，并能促進(jìn)睡眠,，增進(jìn)食欲。

3,、經(jīng)常拍打身上的穴位,。有婦科病,、腎虛、失眠的人,，可經(jīng)常拍打三陰交,、神闕（肚臍）及其上下左右,，足三里等處,。每次每處半小時最佳。

4,、每天做縮肛運(yùn)動：全身放松,，自然呼吸；呼氣時,，做縮肛動作,，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行,，次數(shù)不限,。平時乘車、坐飛機(jī),、排隊(duì)的時候都可做此運(yùn)動,。

5、站樁,。每天太陽升起時站樁半小時到一小時,，對培補(bǔ)元?dú)庥袠O大的好處。站樁的姿勢很多,，相關(guān)的書也不少,，只要抱一守一，堅(jiān)持站樁,，定會氣血暢旺,，精氣實(shí)足。

站樁

此外,，除了有所為,，還要有所不為：

1、不宜性生活過度,。不勉強(qiáng),，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣,，多了適得其反,；

2、不宜多吃腥葷,。蔥姜蒜為葷,，肉魚為腥,，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神,；

3,、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜,，即子時,。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問題巨多,。若有可能,，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺,，肯定十年少,。

4、不宜飲酒過度,。酒多傷肝,、傷腎、傷脾,、傷血耗氣,，需適可而止；

5,、不宜抽煙,。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液,。煙堿導(dǎo)致血流放慢,，血壓、血脂,、血糖增高,，還降低性器的勃起功能，所以泰國香煙廣告上印著：“吸煙影響性生活”,。