無論男女,，一般過了 30 歲以后，腎氣都開始走下坡路,。過了40歲會明顯感覺體力,、精力等等身體各方面的機(jī)能大不如前。而到了50歲,，各種各樣的癥狀就就出現(xiàn)了,，比如說掉頭發(fā)、頭發(fā)變白,、耳聾,、耳鳴、還有乏力,、失眠,、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于腎氣不足,，包括各種各樣的生殖的,、性功能的衰退都和這個(gè)腎氣相關(guān)。

除此之外,，中醫(yī)還將“腎”定義為先天之本,，腎氣不足，身體中的氣血,、器官也會受到影響,，各種心腦血管的重大疾病,、內(nèi)分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧,！怎么辦,？

一個(gè)動作就可恢復(fù)腎氣，而且很多外國人都在練,，這個(gè)動作就叫“貼墻功”,，這個(gè)動作原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法。貼墻是一個(gè)動作簡單而又效果顯著的方法,，經(jīng)過練習(xí)者親身的體驗(yàn),，貼墻功主要有以下幾大功效：

1. 首先，它有助于松腰,，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功,；

2. 可以強(qiáng)腎，是一種健身養(yǎng)生的良法,；

3. 能夠強(qiáng)化人體混元?dú)獾纳甸_合,，是糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差的有效方法；

4. 用于現(xiàn)代人伏案,、手機(jī),、電腦一族頸椎腰椎疾病,；

5. 有利于補(bǔ)充男性陽氣,，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。?；

6. 女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào),，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理,；

7. 腎虛、體弱,、失眠,、多夢；

8. 還能有效預(yù)防心腦血管疾病,、中風(fēng),、半身不遂。

9. 除此之外,，對于預(yù)防感冒,、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力,、防止心腦血管疾病,、減肥等效果也不容忽視,。

1.  人面對一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻,，腳尖也觸墻,；

2. 鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲,，完全下蹲,，雙臂抱住下蹲的雙腿；

3. 鼻尖依舊貼墻,，身體緩慢起立,，直到完全直立；

4. 重復(fù)第一次下蹲的動作,。

1. 此法看似簡單,，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn),，起立乏力,，重心容易向后傾斜倒地。

2. 所以剛開始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移,，具體尺度自己把握,，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲,、起立,。

3. 做功時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒,。

4. 下蹲、起立的次數(shù)由自己把握,，多少不限,。

5. 但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次,，八十一次等等,。

解析：為什么貼墻功有如此強(qiáng)大效果？

因?yàn)檫@種功法可以鍛煉到神經(jīng)中樞,、可打通任督二脈,。過去有人把這個(gè)功法稱為反序運(yùn)動。像平常的跑步,，慢走,、做操，這都屬于正常的運(yùn)動,，像往后倒著走,，這就叫反序運(yùn)動,。某研究所提示：練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個(gè)脊椎,、任督二脈的地方,。但是這個(gè)地方太難練了，我們平時(shí)做正常的運(yùn)動,，比如慢走,、做操、跑步的時(shí)候,，這個(gè)脊椎都是直的,，練不到這里。這種蹲墻功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng),、打通任督二脈的,。

任脈為陰

督脈為陽

打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的后腰脊柱上，跟肚臍眼相對應(yīng),。中醫(yī)里,，后背為陽，為督脈,，所以又稱為陽氣之海,。陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵,，打通命門就是調(diào)陽氣,。腎主髓，髓主腦,，腦主元神,，腦是高級的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實(shí)就百病不生,。

每種練習(xí)方法出來之后,，很多人都會在心底問上這么一句：真的有用嗎？有沒有用,，真正做過的人說了算,，下面就分享一下堅(jiān)持了這個(gè)方法的朋友的心得體會，希望能給大家更多的信心,，這不是胡扯,，而是真真正正的有效！下面就是一個(gè)網(wǎng)友練習(xí)貼墻功的真實(shí)感受：

我是從1993 年 3 月 12 日開始習(xí)練貼墻功的,。起初是為了練功松腰而蹲,。因?yàn)槲业难?jīng)拍片檢查，是腰肌勞損,，腰椎骨質(zhì)增生,，腰椎間盤突出,，年輕時(shí)疼痛，練功不會松腰,。通過學(xué)習(xí)貼墻功的理論,，在刻苦習(xí)練的實(shí)踐中，我逐步體會到貼墻功的神奇效用,，同時(shí)也加深了對貼墻功的認(rèn)識,。

開始練貼墻功腳尖頂不到墻，練到 1993 年底腳尖才頂?shù)綁?，每晚睡前?30~50 個(gè),，一直堅(jiān)持到1996 年底。在這一段時(shí)間里,，腰一天比一天能放松了,，我的腰疼病也沒有犯。隨著練功層次的提高,，運(yùn)動量加大,，氣也足了，氣沖病灶就開始了,。1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天,，我停止了貼墻功，不疼了又繼續(xù)蹲,。5 月份又疼了十多天,，又停止了貼墻功，不疼了又蹲,。到 11 月 2 日腰又疼得特別厲害,，就又停止了貼墻功。

就在這時(shí),，一老師幫著我分析了原因：“腰肌勞損,，多為韌帶、肌肉拉傷或扭傷,，有的形成壓迫神經(jīng)，就落下了疼痛的病灶,，經(jīng)過練功運(yùn)動和氣的沖擊,，進(jìn)行調(diào)整，才能恢復(fù)或強(qiáng)化其彈性,，在這個(gè)過程中一定會是個(gè)更疼痛的過程,。在這個(gè)時(shí)候練功一停，那就前功盡棄,，如能堅(jiān)持練功,，就可能沖破難關(guān),，奪取恢復(fù)健康的勝利?！?/p>

經(jīng)過這次“話療”,，我思想上開了竅，刻苦練功的決心也就大了許多,?；丶耶?dāng)晚就又開始做貼墻功，頭幾個(gè)蹲不了,，身體支撐不住,，就扶著門框往下蹲，蹲了兩個(gè)就大汗淋漓,，那個(gè)疼勁兒真是難以形容,！不過按照功法要求還能蹲到極限。蹲過十幾個(gè)后,，感覺不那么疼了,，我就放手，把腳尖頂?shù)綁σ材芏紫铝?，自覺著腰部也能放松了,。

就這樣，每晚以腳尖能頂?shù)綁闇?zhǔn),，蹲 30 多個(gè),，幾天后增加到 60 多個(gè)。后來早晨又增加一遍,，也蹲 60 多個(gè),。就這樣早晚堅(jiān)持蹲墻 40 多天，腰也就不疼了,，心里特別高興,。這是我蹲墻好病的體會。

為了鞏固療效,，增強(qiáng)體質(zhì),，也為了考證一下我的腰疼病是否痊愈。在 9 月 26 日,，利用星期六的假日,，我就搞了一次耗功蹲墻。從零晨 2 點(diǎn)蹲到下午 3 點(diǎn),，15 個(gè)小時(shí),。第二次是 10 月 10 日從零點(diǎn)開始蹲到下午 5 點(diǎn)，17 個(gè)小時(shí)。標(biāo)準(zhǔn)是腳尖頂墻,，每小時(shí) 200 次,。早午兩餐飯，每頓兩個(gè)包子,、一杯水,，面壁而食。后又在 10 月 17 日,、24 日兩次都是從零點(diǎn)開始,，分別蹲了12 小時(shí)、10 小時(shí),，此后至今,，我每天睡前堅(jiān)持練蹲墻功20 次。

通過耗功和常年堅(jiān)持貼墻,，我的收獲和體會是：

一,、30 多年的腰疼病痊愈了，經(jīng)拍片檢查,，腰間盤復(fù)位了,，骨刺沒有了，韌帶扭傷處略粗些,，陰天時(shí)腰疼消失了,，幾年來沒有鬧感冒，沒有吃過藥,。

二,、腰胯和脊柱基本松開，練俯身拱腰時(shí)正面和兩側(cè)頭面都能貼腿,，練轉(zhuǎn)腰測胯時(shí)前后左右上下都能同時(shí)轉(zhuǎn)圓,，兩腳并攏時(shí)，兩膝蓋也能并攏到一起了,。

三,、我在 1970 年頭發(fā)就脫光了，現(xiàn)在又都長了出來,，記憶力明顯恢復(fù)和增強(qiáng),。

四、掌握了要領(lǐng),，摸到了竅門,，堅(jiān)定了信心。最重要的是不管下蹲還是上起,，百會穴必須向上懸領(lǐng)，同時(shí)要把兩者聯(lián)系起來，把形體的蹲起要同步到意識場里的開合中來,，才能感覺輕巧,，堅(jiān)持時(shí)間長。其次是小腹用力回收,，蹲到極限再全身放松,，然后運(yùn)氣，這樣能起到練養(yǎng)結(jié)合的作用,。

我編了個(gè)順口溜：貼墻要記住,，千萬別怕苦，上起想藍(lán)天,，下蹲收小腹,，松腰又松跨，腎氣培補(bǔ)足,，練功要刻苦,，健康最幸福。

貼墻功看上去很簡單簡但其實(shí)卻最難做,，你能做到什么程度,，就能說明你的身體健康是什么程度。

說明：如果將扭腰功,、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做,，幅度和強(qiáng)度由患者根據(jù)自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果,。前兩者以練腎氣為主,，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺,，這對心肝脾肺等臟腑都有好處,；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡(luò)全部貫通，尤其是背部的督脈,、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開,，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡(luò)和臟器，無異于對自己做了全身調(diào)理,！

強(qiáng)腎之道：有所為,，有所不為

既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃,，那到底該怎么練,？除了常練拉筋、扭腰功和貼墻功,，還有幾個(gè)平時(shí)可用的妙法：

1,、經(jīng)常拍打脊柱，尤其是腰椎處，每次每處半小時(shí)最佳,。

2,、每天拍腳心：用手或者工具(拍打棒或拍痧手)拍打腳心，每次半小時(shí),。因?yàn)槟_心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn),，整個(gè)腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常拍打涌泉穴和腳底,，可益精補(bǔ)腎,、防止早衰，并能促進(jìn)睡眠,，增進(jìn)食欲,。
　　

3、經(jīng)常拍打身上的其他部位,。有婦科病,、腎虛、失眠的人,，可經(jīng)常拍打大小腿內(nèi)側(cè),、腹部及腹股溝等處。每次每處半小時(shí)最佳,。

4,、每天做縮肛運(yùn)動：全身放松，自然呼吸,；呼氣時(shí),，做縮肛動作，吸氣時(shí)放松,，反復(fù)進(jìn)行,，次數(shù)不限。平時(shí)乘車,、坐飛機(jī),、排隊(duì)的時(shí)候都可做此運(yùn)動。
　　　　

5,、站樁,。每天太陽升起時(shí)站樁半小時(shí)到一小時(shí)，對培補(bǔ)元?dú)庥袠O大的好處,。站樁的姿勢很多,，相關(guān)的書也不少，只要抱一守一,，堅(jiān)持站樁,，定會氣血暢旺,，精氣實(shí)足。

此外,，除了有所為,，還要有所不為。

1,、不宜性生活過度。不勉強(qiáng),，不放縱,，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反,；

2,、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷,，肉魚為腥,，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神,；

3,、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜,，即子時(shí),。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問題巨多,。若有可能,，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺,，肯定十年少,。

4、不宜飲酒過度,。酒多傷肝,、傷腎、傷脾,、傷血耗氣,，需適可而止；

5,、不宜抽煙,。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液,。煙堿導(dǎo)致血流放慢,，血壓,、血脂、血糖增高,，還降低性器的勃起功能,，所以泰國香煙廣告上印著：“吸煙影響性生活”。