2009.4.1

山東 16:10:27

臥虎功為硬功外壯,，屬陽剛之勁,，又名睡功，復名貓功,，為練習手指及足趾二部之力者,。練時先將身伏臥于地，然后兩手掌按于齊肩之地上,，兩足伸直,，兩足尖直支拄地，用身向前探,，乘勢上升,，至離地約一尺時，臀部向后挫，全身隨之后退,，至離地三寸時,，再行先探，循環(huán)行之,，力盡而止,。自始至終，全身除手掌與足趾之外,，其余各部,，完全凌空，不宜貼地,。初時行二三度之后,，即覺力疲氣涌，與今日所習之體操中伏地挺身略同,。習之既久,，次數(shù)可以逐漸增加，一年之后,，則完全不覺其苦,，則易掌為拳，拄地而行之,；越若干時更進一步,，易拳以三指代之，中,、食二指居前,，拇指居后，略成鼠爪形,，再如法練之,； 更越若干時，則單用一足之趾拄地,，其另一足,，則迭于其上，兩足交換行之,；然后在背上縛以巨石,，如法練之，石增至百斤時,，則大功告成,，而指趾之力，已不下千斤,，若著人身,，如被兵刃之擊刺,，無有能當之者矣。

山東- 16:11:26

練法如下：以俯臥撐的形式（別告訴我不會做俯臥撐）,，雙掌盡量靠攏一點,，最好相隔十公分左右。身體挺直,，腰不下彎也不凸起,，盡量平直。肘彎曲成一百二十度,。保持這種不動,，堅持下去。呼吸剛開始別管,，自然就行。能堅持到十分鐘以上身體不抖動,，即可以試試本書中所說的“逆式呼吸法”,。

　　如果練后加上排打，身體的抗打能力絕對比任何金鐘罩,，鐵布衫功夫練習者強得多,。能堅持五分鐘不動身體基本上有了一定的抗重擊能力，能堅持二十分鐘至三十分鐘以上,，軀干結(jié)實得如苦練了十年金鐘罩功夫的人,，百打不疼，而且不失彈性,。（注意,，頭部和襠部除外）。

此功另一種功能則會令人精力充沛,，如吃了興奮劑一樣,，每天工作很有盡頭。

古劍狂刀,，腰部要往前送,，才能保持身體正直

小衛(wèi) 16:14:56

就是俯臥撐不動啊        是嗎

山東 16:15:04

放心吧。我已經(jīng)練習了很長時間

湖北- 16:15:18

http://you.video.sina.com.cn/b/18908872-1590552301.html

山東- 16:15:19

基本是俯臥撐不動

廣州 16:15:30

感覺用雙拳可能更舒服些

山東- 16:14:47

古劍狂刀,，腰部要往前送,，才能保持身體正直

腰往前送？還是跟站樁一樣命門微凸,，如果命門微凸的話,，膝蓋好吃力

山東- 16:15:48

雙掌盡量靠攏一點，最好相隔十公分左右,。身體挺直,，腰不下彎也不凸起,，盡量平直。肘彎曲成一百二十度,。保持這種不動,，——————這些很關鍵

外治法治感冒

(1)大蒜一個 切片  含口內(nèi)  每次兩片 2---3小時吐出  換新大蒜再含

(2)老姜一塊  切成兩片 泡開水內(nèi) 先取一片 乘熱 沿著脊柱從上向下推  冷卻即換  直搽到皮膚發(fā)紅為止,再在肘窩 部分推搽 發(fā)紅為止 適用風寒感冒

(3)10%的大蒜  大蔥液滴鼻  每日三至五次

(4)橘子葉、老姜,、蔥頭各等量  和酒炒熱 用布包熨痛處,。用于風寒感冒關節(jié)痛、全身作痛,。

（5）芭蕉根500克和食鹽30克  共搗爛  紗布包之 敷中庭  巨闕穴  干后 再換藥  或再加酒 調(diào)成糊狀敷 直到體溫降到正常為止 適用于感冒高熱患者

以上來自《中草藥外治法大全》僅供參考

2009.4.4

調(diào)身：站樁的姿式是關鍵一環(huán),。站樁時應全身放松，且松而不懈,。頭部正直,，不低不仰。雙目垂簾,，可留一線余光,，以能看到腳前2——3米處為限。雙唇微合,，上下牙齒勿叩緊,，舌抵上顎，面帶笑容,。腰背挺直,，自然放松，有似靠非靠之感,，前后不要晃動,。頸椎、胸報,、腰椎三者像一串豎直的冰糖葫蘆,。松肩垂肘，雙手在胸前環(huán)抱成一個圓形,。兩手十指相對,，約距20厘米。各指間有縫隙,。拇指不要上翅,，方向與另外四指平行。兩手心向內(nèi),，距胸部約30厘米,。兩手高不過肩，低不過肚臍,。肘關節(jié)自然松弛,，帶動腰松,、胯松，形成似坐非坐狀態(tài),。雙膝微彎曲,，以膝部不過腳尖，臀部不過腳跟為度,。雙足自然站立,，與肩等寬，足跟不要用力

2009.4.7

山東- 09:13:20

煉精化炁

精液充滿骨髓,，即為人生發(fā)動之本,。有如汽車中的汽油，汽油滿了,，汽車就開快了,。可是,，人身的精液一滿,，就要外漏，如一練此功,，可將元精化為元炁，而回精補腦,。因之,，不僅可以身強體健，延年益壽,；且可治遺精早泄和生理的沖動,。為過去不傳之秘。然方法又極簡,，所謂：“真?zhèn)饕粡埣?，假傳萬卷書”。

寢前,、早起,、午睡之時，均可練習,。蜷身,，閉目，以左右食指塞耳孔,，以不透氣為度,，呼吸以鼻，口要閉,，如此自然呼吸（圖10）,。有時,，在由鼻呼氣時，覺氣達兩腳板,，如此一二次,，不是口口如此。以后,，仍是自然呼吸,。5－10分鐘即可覺很適應，覺精管,、尿管有收縮感,，以后即戛然而止，精神安頓,，便可不練了,。慢慢放手，蜷體側(cè)臥入睡,。

2009.4.13

貼墻功介紹

這是另一民間高人教我的練腎之法,。此人佛道醫(yī)武皆通，但藏而不露,。
動作要領：
1） 人面對一堵墻,、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻,，腳尖也觸墻,，兩腳與肩寬；
2） 鼻尖貼墻慢慢下蹲,，直到雙腿徹底彎曲,，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿,；
3） 鼻尖依舊貼墻,，身體緩慢起立，直到完全直立,；
4） 重復第一次下蹲的動作,；
注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度,，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn),，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地,。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移,，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可,，然后緩慢下蹲,、起立,。做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒,。下蹲,、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限,。但每次起碼應有九次以上,，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等,。
貼墻功治療腰腎病有奇效
有一對中年夫妻倆都腰酸背痛,，男的還陽痿，女的嘴唇干燥,、便秘,、失眠，夫妻生活基本消失,。我給他們施過幾次正骨和針灸,，雖然療效顯著，但我建議他們還是應以自己練功為主?，F(xiàn)在夫妻雙雙練貼墻功和扭腰功,，每天各練兩次，整體練功時間從二十分鐘逐漸增加到一小時,。兩個月后兩人體質(zhì)明顯增強,。
說明：如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做,，幅度和強度由患者根據(jù)自己的具體情況而定,，一定會收到更好的效果,。前兩者以練腎氣為主,，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺,，這對心肝脾肺等臟腑都有好處,；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡全部貫通，尤其是背部的督脈,、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開,，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡和臟器，無異于對自己做了全身調(diào)理,！

貼墻視頻http://www.tudou.com/programs/view/bqffzw0iGTI/

　強腎之道：有所為,，有所不為

　　既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃,，那到底該怎么練,？除了常練拉筋,、扭腰功和貼墻功，還有幾個平時可用的妙法：

　　1,、經(jīng)常對腰部進行按摩,。因為此處乃命門、腰腎所在,。兩手對搓發(fā)熱后,，緊按腰眼處，稍停片刻,，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴),。然后再回頭再重搓，每次搓100－200遍,，每日早晚各一次,，至有熱感為止。也可買帶角的按摩棒自己在腰眼處點穴,。

　　2,、每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心,，以右手擦左腳心,，早晚各1次，每次搓300下,。因為腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點,，整個腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴和腳底,，可益精補腎,、防止早衰，并能促進睡眠,，增進食欲,。

　　3、經(jīng)常用艾灸自己的穴位,。有婦科病,、腎虛、失眠的人,，可經(jīng)常灸涌泉,、三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右,，背后可灸命門,、腎俞等，簡言之就是命門的上下左右。有幾個穴位可終身灸,，如神闕,、足三里、三陰交等,。

　　4,、每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸,；呼氣時,，做縮肛動作，吸氣時放松,，反復進行,，次數(shù)不限。平時乘車,、坐飛機,、排隊的時候都可做此運動。

　　5,、常打太極拳,。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi),、樹下,、水邊進行。

　　6,、站樁,。每天太陽升起時站樁半小時到一小時，對培補元氣有極大的好處,。站樁的姿勢很多,，相關的書也不少，只要抱一守一,，堅持站樁,，定會氣血暢旺，精氣實足,。

　　此外,，除了有所為,，還要有所不為,。

　　1、不宜性生活過度,。不勉強,，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣,，多了適得其反,；

　　2,、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷,，肉魚為腥,，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神,；

　　3,、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜,，即子時,。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問題巨多,。若有可能,，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺,，肯定十年少,。

　　4、不宜飲酒過度,。酒多傷肝,、傷腎、傷脾,、傷血耗氣,，需適可而止；

　　5,、不宜抽煙,。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液,。煙堿導致血流放慢,，血壓、血脂,、血糖增高,，還降低性器的勃起功能，所以泰國香煙廣告上印著："吸煙影響性生活",。
我建議,，先天體質(zhì)不好的朋友一定要每天按摩下面幾個穴位：肝俞、腎俞,、太沖