都會沒看錯，又是我,。我又出現(xiàn)了哈哈…今天給大家?guī)硪黄灰粯拥奈恼隆ｊP于游泳中力量耐力的那些事兒,。

游泳屬于以體能為主導速度性和耐力性項群…,，并且具有技術單一,、固定的特點,。游泳的體能在游泳項目中屬于關鍵因素之一,，體能是完美技術的支撐，良好的技能要通過合理技術來表現(xiàn),。

前國家游泳隊總教練陳運鵬認為,，體能是基礎,，技術是關鍵,。然而,，通過對不同運動項目體能特征仔細研究,，發(fā)現(xiàn)在高水平的競技比賽中,，特別是像游泳項目以體能為主導的大多數(shù)項目中和技能類的對抗性項目中，由于高手問技術的差別太小,，體能的因素可以被看成取勝的關鍵,。

游泳是一個以技術驅(qū)動的運動項目,，合理的技術是長久保證運動員競技狀態(tài)的關鍵因素之一,。國家游泳隊的徐慧琴、朱志根、何新中等教練認為,，游泳技術是游泳運動的靈魂。有效的技術和力量的結(jié)合,，促進運動員取得比賽勝利。沒有好的技術,，不可能達到高水平,。合理的技術能有效減少運動過程的阻力,，而努力減少阻力是提高游速的兩個關鍵條件之一,。

目前,，中國游泳距離世界先進水平仍有一定的差距，其主要原因在很大程度上是中國男子運動員在身體形態(tài)和身體素質(zhì)上與歐美運動員有較大的差距,，特別是力量素質(zhì)較弱,，而女子運動員的這種差距相對較小,，因此中國女運動員在國際比賽中取得的成績要好于男運動員。

若想改變這種狀態(tài),，只有加強我國運動員的力量素質(zhì)訓練,，這是最直接和最有效的在短時間內(nèi)較快地提高我國游泳運動成績的主要方法之一。中國游泳界已經(jīng)逐步認識到游泳是一項以力量和力量耐力為主要特點的運動項目,，因而在訓練的指導思想和訓練原則上都有了徹底的改變,，也因此取得了令人矚目的成績。

而游泳運動員的力量訓練必須與游泳技術動作結(jié)構(gòu)和完成動作的主要工作肌肉群用力相似才能獲得最佳的效果,。就力量性質(zhì)而言,，游泳運動員需要的力量是以快速力量為主,，尤其是短中距離的運動員,。就動作特點而言，游泳運動員首要是上肢肌肉力量,，其次是下肢,、軀干力量。由于動作過程中肌肉用力在強度和速度上所表現(xiàn)出的特點與等動練習的用力特點極為相似，它的效果在于能適應游泳運動員有效的克服隨著該動作用力位置的不同而產(chǎn)生的不同大小的阻力,。

國內(nèi)專家在各類運動訓練教材中大都認同力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力的觀點,。

近年來，教練員們開始重視到了常規(guī)基礎力量訓練和專項力量訓練上,，對力量訓練的質(zhì)量和效率提出了更高的要求,。以前游泳運動員下肢力量的獲得主要是靠杠鈴深蹲、半蹲,、單腿拉橡皮筋等原始訓練方法,，下肢力量訓練手段單調(diào)、枯燥,，訓練的針對性不強,。

為了解決游泳運動員下肢力量訓練問題，我們摸索出一套科學的下肢力量訓練方法,，并開發(fā)研制了新的訓練器材代替杠鈴負重深蹲,、半蹲、單腿拉橡皮筋的練習方式,，提高力量在實際比賽過程中的利用率,，取得了良好的效果。訓練效率得到了大幅度提高,。

專項力量是游泳項目訓練的核心,。競技運動訓練的最終目標是提高運動員的專項成績，在比賽中獲勝,。因此,，具備良好的專項力量水平是每一位世界級優(yōu)秀游泳運動員的共同特點。

近年來,，游泳項目的教練員不僅加強了對力量素質(zhì)的重視,，力量在游泳訓練中的比例明顯增加，而且越來越認識到專項力量對運動成績的關鍵影響作用,，將發(fā)展專項力量作為訓練的重點已成為當前世界游泳訓練的一個主要發(fā)展趨勢,。

專項力量是指游泳運動員完成專項技術時神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)出的力量。力量訓練的目的就是使那些參與游泳專項運動的肌肉和肌群的力量得到有效發(fā)展,，并使其在工作上符合游泳專項技術的特點,，形成以專項為核心的力量素質(zhì)系統(tǒng)。

在以往的訓練和比賽中,，我們發(fā)現(xiàn)很多優(yōu)秀游泳運動員下肢力量較弱,，主要表現(xiàn)在：

１ 身體成分表明下肢肌肉比例較小，相對上肢不發(fā)達,；

２ 比賽中沖刺能力較差,，打腿能力不佳,，速度耐力差；

３ 出發(fā),、轉(zhuǎn)身動作中,，肌肉爆發(fā)力差，速度相對較慢,。

從運動生理學的角度分析,，力量訓練主要應從３個方面滿足或盡可能接近專項：

１只有參與專項運動的肌肉在力量訓練時被調(diào)動起來（募集），肌肉才有可能得到訓練,；

２只有肌肉的工作方式（離心或向心工作）和沖動頻率（收縮速度）與專項技術一致,，才能夠使肌肉力量朝著專項技術的方向發(fā)展；

３只有肌肉或肌群之間的配合與專項技術特點一致,，才能夠?qū)C體各環(huán)節(jié)的肌力整合,，形成正確的用力順序。

在訓練中,，只有注意了這３個方面的問題,，才能打造出良好的專項力量素質(zhì)?；仡櫤涂偨Y(jié)近年來游泳專項力量訓練的發(fā)展,，專項技術與力量訓練的密切結(jié)合是有效提高游泳專項力量水平的重要途徑。

因此,，應當認識到,，從訓練的適應原理來看，肌肉力量主要通過負重抗阻訓練得到提高,。

目前,，游泳項目力量訓練的主要方式仍然是通常被稱作杠鈴的訓練的負重力量訓練。這種類型的訓練具有對神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)刺激大,、訓練效果好的優(yōu)點,，但卻存在與游泳專項技術不吻合，不利于游泳專項力量發(fā)展的缺點,。

所以,，如何將杠鈴房的負重抗阻訓練與游泳專項結(jié)合，使神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)通過負重抗阻訓練形成游泳專項技術需要的力量體系,，發(fā)展運動員的專項力量,，成為游泳項目在力量訓練中最關注的問題。

提高游泳運動員力量耐力及專項運動能力,。打腿訓練對于強化和提高運動員專項體能具有顯著作用,，打腿訓練解決運動員比賽中的軀干和下肢的專項體能能力不足問題。

而對于在游泳打腿訓練中高阻力負荷可能因?qū)ぷ骷∪捍碳ぽ^大引起肌酸激酶的升高,，高打腿頻率可能對運動員肌肉能量代謝有影響引起乳酸上升,，所以力量耐力的訓練對于現(xiàn)在的運動員成績的提高有很大的提高。

最后,，在附送一個關于腿部力量耐力訓練的方法,。1000主項腿 10×100蝶腿 3快3慢的頻率 2×（10×50）自.蝶腿 帶沙袋或牽引繩 間歇5秒組間隔1分鐘 心率要求10/3脈搏

希望對大家有所幫助