在競技、競速運動項目中,，游泳運動是一項體能主導(dǎo)型運動,，運動員依靠自身肢體動作，與水作用力相結(jié)合,，在水中前行,，或在水中運動，屬于一項技能運動,。那么,，游泳的體能訓(xùn)練方法有哪些呢？下面是小編收集整理的游泳的體能訓(xùn)練方法，希望大家喜歡,。

　　游泳的體能訓(xùn)練方法 篇1

　　游泳運動員體能訓(xùn)練概念

　　對于游泳訓(xùn)練而言,，采科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段,，可改善人機(jī)體形態(tài),，轉(zhuǎn)移人體物質(zhì)能量，發(fā)揮人體潛在能力,，調(diào)節(jié)外界環(huán)境運動,。在體育項目中，游泳運動區(qū)別于走,、跑運動,，漂浮是游泳運動最為顯著的特點，在游泳運動時,，必須通過消耗自身能量,，克服水面阻力，而阻力大小,，與游泳者身材,、游速、水質(zhì)相關(guān),。由于漂浮作用力,，游泳所需能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于跑步能耗,。在游泳運動時,，有氧代謝十分明顯。若距離越短,，人體無氧代謝比重愈大,。另外，運動員的體能,，和機(jī)體器官水平,、形體結(jié)構(gòu)、儲備心理,、外界環(huán)境,、意識品質(zhì)等因素有關(guān)。所以,，對于游泳運動員而言,，體能主要為代謝狀況、技能水平和形體結(jié)構(gòu)的綜合型表現(xiàn),。

　　游泳運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容

　　現(xiàn)階段,，運動訓(xùn)練理念不斷更新,，人們逐漸認(rèn)識到體能訓(xùn)練重要性，在體能訓(xùn)練中,，游泳運動主要包含如下三個方面,。

　　首先，一般身體訓(xùn)練,。對于運動員而言,，一般身體訓(xùn)練是項目運動的基礎(chǔ)，是運動物質(zhì)基礎(chǔ),。而游泳運動員必須扎實機(jī)體能量基礎(chǔ),，根據(jù)生理、解剖與生化知識,，結(jié)合一定訓(xùn)練方法,、手段，提升運動耐力度與柔韌度,，增強(qiáng)運動速度與力量,，為專項運動打下堅實基礎(chǔ)。

　　其次,，專項體能訓(xùn)練。一般來說,，專項體能訓(xùn)練具有針對性特點,，主要包含耐力、柔韌,、速度與力量訓(xùn)練,，提升機(jī)體與水體環(huán)境的適應(yīng)度，加強(qiáng)抗時差訓(xùn)練,，提高抗缺氧能力,。在游泳訓(xùn)練中，主要包含水上訓(xùn)練,、陸上訓(xùn)練,。游泳運動員必須在水中快速前進(jìn)，有快速第一步,，了解水中狀況,，做出最快速反應(yīng)，在任何時候,、任何方向,，均可快速前進(jìn)、連續(xù)前進(jìn),。而實現(xiàn)這些目標(biāo),，游泳運動員必須具備良好力量保證,、體能保證，運動只有具備最佳的身體狀態(tài),，方可獲取專項體能訓(xùn)練的最佳效果,。

　　第三，綜合體能訓(xùn)練,?？梢哉f，綜合體能訓(xùn)練是一般身體訓(xùn)練,、專項體能訓(xùn)練的綜合與升級,，主要指遠(yuǎn)動員心理與智能、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,，通過實戰(zhàn)訓(xùn)練,，提升運動員的綜合體能。在游泳運動訓(xùn)練中,，主要包含單一,、復(fù)合與表達(dá)等三種運動能力培養(yǎng)。其一,，單一運動能力,。在體能訓(xùn)練中，運動員專門訓(xùn)練單一動作,，將整套動作分解為幾個獨立,、單一的動作，教練進(jìn)行個別指導(dǎo),，進(jìn)而提升運動員的整體水平,；其二，復(fù)合運動能力,。通過單一體能訓(xùn)練之后,，再進(jìn)行連續(xù)、系列的動作訓(xùn)練,，因游泳運動動作呈周期性特點,。

　　所以，體育工作者根據(jù)運動實際競賽情況,，分解整套動作,，再組合在一起，形成一條復(fù)合動作,。以復(fù)合訓(xùn)練方式,，提升運動員的實際競賽水平，增強(qiáng)專項運動能力,，分解復(fù)雜動作,。例如,，在爬泳訓(xùn)練中，可手分解為抓,、推,、出、入,、抱等動作,，再組合這些動作，進(jìn)行循環(huán),、復(fù)合訓(xùn)練,；其三，表達(dá)運動能力,。表達(dá)運動能力是指運動員已經(jīng)獲得復(fù)合運動,、單項運動能力。處于比賽情況下,，運動員可完成復(fù)合運動,、單項運動。

　　游泳運動員的體能訓(xùn)練原則

　　游泳運動訓(xùn)練是一項專業(yè)性,、特殊性的運動訓(xùn)練,，因運動員諸多因素不同，為確保訓(xùn)練效果,，必須按照一定原則進(jìn)行訓(xùn)練,。對于運動員而言，機(jī)體呈綜合,、不均衡、局限與專項等特點,，進(jìn)行游泳訓(xùn)練時,，必須按照如下原則。

　　首先,，個體差異,。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，集中體現(xiàn)了區(qū)別對待與極端個體化原則,，通過體能訓(xùn)練,，使運動員心理活動、物理活動不斷推向極限,。而運動員自身狀況,，決定著體能訓(xùn)練效果。在不同階段,，運動員的'體能發(fā)展存在差異,。解決某一因素后,，原來次要因素會凸顯出來，必須轉(zhuǎn)移訓(xùn)練重點,，使主導(dǎo)因素突出,。

　　其次，科學(xué)安排體能負(fù)荷,。在體能訓(xùn)練中,，主要包含強(qiáng)度負(fù)荷、數(shù)量負(fù)荷,。而游泳運動訓(xùn)練,，基本是“年、月,、周”的次數(shù)訓(xùn)練,，強(qiáng)度指速度與時量的練習(xí)質(zhì)量，數(shù)量為訓(xùn)練基礎(chǔ),，強(qiáng)度為訓(xùn)練核心,，關(guān)系著負(fù)荷認(rèn)識基本。在游泳比賽中,，同等距離的游泳比賽,，游泳快慢是強(qiáng)度、速度的競技比賽,。而數(shù)量作為訓(xùn)練基礎(chǔ),，確保機(jī)體變化持久、緩慢,，可以說,，強(qiáng)度與數(shù)量相互補(bǔ)充，若側(cè)重單一效果訓(xùn)練,，必然影響體能訓(xùn)練效果,。

　　第三，系統(tǒng)性原則,。游泳運動的體能訓(xùn)練,，作為連續(xù)性、變化性過程,，是一個生物改造,、訓(xùn)練積累的過程。為保持訓(xùn)練效果,，必須進(jìn)行長期體能訓(xùn)練,。而現(xiàn)代訓(xùn)練作為訓(xùn)練、恢復(fù)的有機(jī)結(jié)合,，訓(xùn)練是為提升機(jī)體能量,，恢復(fù)則為進(jìn)一步提升,。因此，體能訓(xùn)練是一個“負(fù)荷到疲勞,、恢復(fù)到再負(fù)荷”的過程,，也是一個現(xiàn)代運動訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練過程中,，集中體現(xiàn)了人體生物學(xué)規(guī)律,。科學(xué)安排休息,、負(fù)荷,，是系統(tǒng)性訓(xùn)練基本要求，是體能訓(xùn)練的重要原則,。

　　第四,，訓(xùn)練負(fù)荷專項。體能訓(xùn)練必須符合專項要求原則,，針對某個專項訓(xùn)練開展體能訓(xùn)練,。每個運動員因生理學(xué)因素、遺傳因素不同,，在戰(zhàn)術(shù)融入這些因素,，進(jìn)而提升競技水平。現(xiàn)階段,，競技運動需求不斷提高,，職業(yè)游泳員和業(yè)余游泳者相比，生物力學(xué),、機(jī)體生理等要求不同,，游泳運動員若想提升游泳水平，需具備超高戰(zhàn)術(shù)水平,，以良好體能為基礎(chǔ),。通過體能訓(xùn)練，可提升先天遺傳優(yōu)勢,，例如心臟體積、肌纖維體積等,，依靠專項訓(xùn)練,，使各遺傳因素得以充分發(fā)揮，使競技能力最大化,。

　　第五,，時空性原則。對于運動員而言,，體能訓(xùn)練作為客觀性,、特殊性物質(zhì)活動,，與空間、時間無法脫離,，時間特征是一個訓(xùn)練周期,，是橫向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而空間特征是訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段,，是縱向發(fā)展的集中體現(xiàn),。而體能訓(xùn)練，是對時間,、空間的處理過程,。

　　游泳運動員的體能訓(xùn)練要求

　　全面發(fā)展運動員的體能、體質(zhì),，提高與游泳技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運動員的身體技能潛力,，尤其是提高構(gòu)成游泳技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力,、靈敏,、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運動員掌握新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量,，提高運動員的競技水平,，增強(qiáng)游泳比賽的應(yīng)變性能力，延長運動員壽命,，減少運動創(chuàng)傷,，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。筆者認(rèn)為,，對于游泳運動員而言,，在體能訓(xùn)練中，必須滿足如下要求,。

　　首先,，樹立正確訓(xùn)練觀。在體能訓(xùn)練時,，需全面認(rèn)識體能訓(xùn)練含義,，訓(xùn)練身體素質(zhì)的同時，還需注重身體機(jī)能,、身體形態(tài)訓(xùn)練,。而教練員必須不斷更新訓(xùn)練知識，方可真正了解體能訓(xùn)練含義，在實際訓(xùn)練安排中,，納入科學(xué)訓(xùn)練理論,。因此，訓(xùn)練員必須樹立正確的訓(xùn)練觀,。

　　其次,，合理運用各種恢復(fù)手段。在國際體壇中,，訓(xùn)練比賽成果,，有一半取決于恢復(fù)訓(xùn)練。在游泳訓(xùn)練中,，合理運用恢復(fù)手段,，采取心理、醫(yī)學(xué)生物,、營養(yǎng)補(bǔ)充等恢復(fù)手段,，使訓(xùn)練得以事半功倍。所以,，對于每位運動員,、教練員而言，必須高度重視恢復(fù)手段的運用,。

　　第三,，科學(xué)安排專項、一般體能訓(xùn)練,。立足人體結(jié)構(gòu)角度,，人體作為有機(jī)整體，具有局部功能優(yōu)勢,。專項,、一般體能訓(xùn)練，構(gòu)成了全面訓(xùn)練體系,。一般訓(xùn)練,，是為提升運動員的健康水平、身體素質(zhì),。而身體素質(zhì)不是特殊性,、專項性運動能力，卻是專項成績的基礎(chǔ),。若僅開展專項體能訓(xùn)練,，運動員的機(jī)體機(jī)能、系統(tǒng)機(jī)能無法提高,，專項系統(tǒng)也無法明顯提升。而一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性訓(xùn)練，提升機(jī)體總體水平,，是專項訓(xùn)練的前提,、保障。

　　第四,，培養(yǎng)意志品質(zhì),。由于長期體能訓(xùn)練，運動員通常會覺得疲勞,，部分體能訓(xùn)練十分枯燥,、單調(diào)。在游泳項目中,，運動員的心理穩(wěn)定,、感情控制、情緒自律能力,，是游泳成績的重要影響因素,。所以，體能訓(xùn)練不僅是機(jī)體訓(xùn)練,，更加要注重思想教育,，提升運動員的訓(xùn)練意識，培養(yǎng)運動員的堅強(qiáng),、刻苦精神,。

　　結(jié)語

　　綜上所述，在體能訓(xùn)練中,，必須了解訓(xùn)練理論,，掌握生理學(xué)基礎(chǔ)，對于訓(xùn)練的恢復(fù),、數(shù)量,、時空、強(qiáng)度等因素,，必須合理安排,，確保機(jī)體適應(yīng)能力、反應(yīng)能力最大化,，進(jìn)而提升訓(xùn)練效果,。只有這樣，方可準(zhǔn)確把握訓(xùn)練各要素,，使之互相作用,，使訓(xùn)練過程更具組織性、合理性,，有利于選擇最佳訓(xùn)練手段,、方法，獲得最佳訓(xùn)練效果。同時,，運動員能否提高運動水平,，除先天遺傳因素，和科學(xué)訓(xùn)練具有巨大關(guān)系,。

　　身體機(jī)能適應(yīng)能力,、反應(yīng)能力具有一定規(guī)律，不是刺激強(qiáng)度愈大,，訓(xùn)練效果愈好,，應(yīng)該有機(jī)結(jié)合運動負(fù)荷和運動恢復(fù)，根據(jù)機(jī)體變化規(guī)律,，科學(xué)安排運動訓(xùn)練,，方可獲得最佳訓(xùn)練效果。所以,，要想提升體能水平,，必須掌握訓(xùn)練生理學(xué)知識，掌握機(jī)體刺激反應(yīng),、恢復(fù)規(guī)律與適應(yīng)規(guī)律,，促使體能訓(xùn)練效果最大化。

　　游泳的體能訓(xùn)練方法 篇2

　　游泳運動員和大眾游泳愛好者不同,，游泳運動員需要較好的游泳技術(shù)去完成比賽,，而游泳技術(shù)就需要一個優(yōu)秀的體能做支撐，什么是體能,？沒有過專業(yè)訓(xùn)練的可能就簡單的認(rèn)為是,，強(qiáng)大的肌肉力量和良好的耐力，不錯這兩點確實很重要但是體能訓(xùn)練遠(yuǎn)不止這么簡單,。

　　游泳運動員體能訓(xùn)練包括很多方面,，力量訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練,，耐力訓(xùn)練,，核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練,，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,，除此之外人體的身體機(jī)能也屬于體能的范疇，比方說有氧能力訓(xùn)練,，無氧能力訓(xùn)練,，心肺功能訓(xùn)練等等。

　　首先我們先說下力量訓(xùn)練,，力量訓(xùn)練又包括基本力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練,。

　　基本力量就是我們維持基本游泳技術(shù)所需要的力量基礎(chǔ),，沒有力量基礎(chǔ)后面的一切都無從談起，基本力量訓(xùn)練方法有很多,，也有很多方面,，下肢訓(xùn)練，可以通過深蹲,，單腿深蹲，負(fù)重或者用彈力繩增加強(qiáng)度,。也可以通過跑步,，蛙跳，等增強(qiáng)下肢力量,。上肢訓(xùn)練可以通過引體向上,，啞鈴?fù)婆e等方法。

　　而專項力量訓(xùn)練主要針對游泳時一些特定的動作來鍛煉你的肌肉力量,，負(fù)重打腿練習(xí),，直臂劃船練習(xí)，俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí),。

　　爆發(fā)力是游泳時速度和力量的結(jié)合體,，缺一不可，所以,，我這里推薦的訓(xùn)練方法如下,，墊步跳躍，立定跳遠(yuǎn),，仰臥拋球,，對墻爆發(fā)性胸前傳球練習(xí)。

　　耐力訓(xùn)練,，可以以比賽強(qiáng)度進(jìn)行間歇性訓(xùn)練來提高機(jī)體適應(yīng)比賽時新陳代謝的能力,，以及提供能量的能力來提高身體耐力，再就是以適中的強(qiáng)度進(jìn)行長距離的游泳練習(xí),，因為第二一種方法效果較第二種更明顯,，所以更多的選擇了第二種訓(xùn)練方法。

　　核心肌群訓(xùn)練,，這個大家可能都不陌生了,，比方說俯臥撐，平板支撐等都可以用來鍛煉你的核心力量,。

　　柔韌性練習(xí)和健身中各種拉伸練習(xí)相同,，可以做身體各肌肉關(guān)節(jié)的拉伸。如果有條件參加瑜伽練習(xí),，那就更加完美了,。

　　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是鍛煉身體協(xié)調(diào)性很好的一種方式,，游泳訓(xùn)練時協(xié)調(diào)性練習(xí)可以通過單雙腿跳繩,，爬行訓(xùn)練，以及游泳中手腿分解配合練習(xí)來進(jìn)行游泳中的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,。

　　當(dāng)然專業(yè)游泳運動員的體能練習(xí)還有很多,，但是都要從運動員的實際情況出發(fā)，從每一個細(xì)節(jié)來完善運動員的不足,，這樣才能將運動員的潛力發(fā)揮到極致