跑步專項(xiàng)肌力訓(xùn)練——側(cè)弓步

關(guān)于專項(xiàng)肌力訓(xùn)練

前面介紹了

?下蹲

?單側(cè)弓步下蹲

?雙側(cè)交替弓步下蹲

前面說到單側(cè),、雙側(cè)的弓步下蹲

都可以提高下肢肌肉的力量

和耐力

這這集要說的是側(cè)弓步

有請(qǐng)講解以及動(dòng)作示范嘉賓：

慧跑首席訓(xùn)練師——鄭家軒（鄭教練）

側(cè)弓步訓(xùn)練

可以提高下肢肌肉的力量和耐力

以及鍛煉下肢關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性

首先雙手叉腰

以右側(cè)腳為例

向側(cè)邁出一大步

然后向下蹲

蹲至大腿與地面平行

另側(cè)腿伸直

同時(shí)向回蹲的時(shí)候右側(cè)腿發(fā)力

讓身體回到初始位置

過程中

始終保持挺胸收腹

一般每組做15~20個(gè)

組間休息30~60秒

做3~4組

講完側(cè)弓步

要說直膝硬拉~

敬請(qǐng)期待下集

—— 單腿直膝硬拉 ——

提高大腿后群肌肉力量和耐力

提高動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性

如何訓(xùn)練

看下集