一,、抬腳功法1見圖（1）：

1、在抬腳時(shí)前,、后需各喝３００毫升溫開水,，心平氣和保持輕松，自然呼吸,、不可憋氣,，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度,、大腿與小腿成九十度,。支撐至少十五分鐘以上。

2,、在抬腳時(shí)血液會(huì)迅速流回肝,、腎，給予重新解毒排毒,，此時(shí)新陳代謝增加,，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng),，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素,，激發(fā)潛能,，加強(qiáng)排毒，最后在流汗中,，將毒素予以排出,。

3、在抬腳時(shí)可引濁氣下行排出,，升清降濁正氣倍增,，體內(nèi)正常細(xì)胞大曾活躍，癌細(xì)胞自然死亡,。

4,、在抬腳時(shí)，神闕（肚臍）及命門一同運(yùn)氣,，打通任督氣血暢行無(wú)阻,，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用,，因丹田訓(xùn)練呼吸,，減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶,、心胸開朗氣沉丹田,、心臟恢復(fù)正常功能，心理壓力大大降低,、血壓隨之穩(wěn)定,。

5、在抬腳時(shí)因流汗,，自可將體內(nèi)酸性毒素排出,，血脂肪自然燃燒。脾主四肢,，所以血糖可以穩(wěn)定,，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親,。

6,、在抬腳時(shí)，大小腸自然會(huì)蠕動(dòng),，膀胱更有力,，男女生理功能更是增強(qiáng)奏效，何來秘便、月事不順,、攝護(hù)腺腫大等失調(diào)癥,。胃腸消化、排便正常,，何來肥瘦不均,，胃口不開呢？

7,、在抬腳時(shí),，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性,，氣血順暢,，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用,，何來關(guān)節(jié)退化,，或長(zhǎng)骨刺的名稱，壓迫神經(jīng)的病痛呢,？

8、在抬腳時(shí),，因內(nèi)臟全身運(yùn)作,，腦內(nèi)革命，心理生理調(diào)適正常,，何來睡眠障礙癥,。頭腦清醒、智慧,、記憶力當(dāng)然會(huì)增加,，這是真善美的表現(xiàn)。激發(fā)意志力及吃苦耐力,，方能突破酸的痛楚,、障礙，達(dá)到流汗的過程,，發(fā)揮抬腳的最終目：抬的愈久,，活的愈久。

想要健康,，只要你愿意連續(xù)堅(jiān)持二,、三個(gè)月——在睡前的十五分鐘抬抬腳，就可以讓你精神倍增,、改善體質(zhì),。

二、抬腿功法2：見上圖（2）

平躺床上，床不可太軟,，雙手重迭輕放在丹田,，雙腿并攏，連大腿抬起向天,，然后大腿保持不動(dòng),，小腿下垂，成90度,，腳板向墻,，保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘。無(wú)獨(dú)有偶,，臺(tái)灣一位太極導(dǎo)師尤師姐也教她的弟子練相同的功法,，而且附帶詳細(xì)的說明：練功時(shí)心平氣和保持輕松，自然呼吸,，不可憋氣,，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。這個(gè)簡(jiǎn)單功法有用,，是因?yàn)樵谔_時(shí),，血液會(huì)迅速流回肝、腎,，給予重新解毒排毒,，此時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng),，這是血液中的不潔物,，而身體為了排解瞬間增加的毒素，腦下垂體分泌激素,，在流汗中,，將毒素予以排出。在抬腳時(shí)由于用丹田呼吸,，肚臍及命門同運(yùn)氣,，幫助打通任督二脈，使氣血暢行,，濁氣下行排出,，毛細(xì)孔擴(kuò)張，有助排解心胸郁悶,，心跳隨之減慢,，血壓隨之穩(wěn)定，癌細(xì)胞自然死亡,。由于脾主四肢,，抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾,，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能,，人的性情自然和藹,。在抬腳時(shí)，會(huì)引起大小腸蠕動(dòng),，有助減肥,，有助膀胱使更有力，提升男女生理功能,。在抬腳時(shí),，嵴椎保持水準(zhǔn)，氣血順暢,，幫助關(guān)節(jié)增生骨髓,，嵴椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常，便不會(huì)關(guān)節(jié)退化,，長(zhǎng)骨刺,。

對(duì)便秘、胃腸消化不良,、尿失禁,、前列腺腫大、女性生理不適都有效,。（轉(zhuǎn)）