文章思路：

這次文章是我第一次嘗試自己拍視頻,，這次拍的視頻主要還是動(dòng)作分享?？纯葱Ч?，以后大家喜歡，可以用視頻代替一部分文字,。

今天分享的主題是游泳項(xiàng)目的力量訓(xùn)練,，陸續(xù)會(huì)更新高爾夫、籃球,、足球,、排球、摔跤、網(wǎng)球,、羽毛球等項(xiàng)目的力量訓(xùn)練,。

為啥從力量訓(xùn)練開(kāi)始，因?yàn)榱α空俭w能訓(xùn)練的重要地位,，也占大比例的時(shí)間,。而且其他訓(xùn)練，比如速度,、耐力也沒(méi)啥動(dòng)作可以拍的,。

訓(xùn)練可以花里胡哨，也可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單,，無(wú)論怎么拍,，怎么配文字，都無(wú)法把訓(xùn)練的全貌展示給大家,。文字表達(dá),，視頻分享都是片面的，訓(xùn)練需要親身體會(huì),。

如果你想要進(jìn)步,，你需要找教練，教練會(huì)幫助你完成自己完成不了的目標(biāo),。

如果你是想幫別人進(jìn)步,，你需要不斷自己實(shí)踐和總結(jié)，然后才能上手幫助其他人,。

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推薦：

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參考：

女子游泳隊(duì)的體能訓(xùn)練（參考）（華盛頓州立大學(xué)）    

力量訓(xùn)練大法,，助你力量更上一層樓（結(jié)合實(shí)踐精讀）

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為什么在專項(xiàng)訓(xùn)練之上還需要進(jìn)行體能訓(xùn)練,？

                                              ——陸鵬

游泳項(xiàng)目是很特殊的一個(gè)項(xiàng)目,，水的特性是很難在其他環(huán)境中模仿的,。所以游泳項(xiàng)目不需要刻意追求和游泳動(dòng)作一樣。

陸地上的訓(xùn)練的好處是強(qiáng)度高于水上的訓(xùn)練,，心率也高于水上,。所以在陸地上上的訓(xùn)練是提升能力,，然后通過(guò)水上訓(xùn)練進(jìn)行適應(yīng)，把陸地上的能力轉(zhuǎn)化到水上的能力,。

游泳有不同的泳姿,，不同的距離，今天就不多進(jìn)行分享,。主要分享游泳的發(fā)力特征,。

上肢主要是背部和胸部發(fā)力，都是以肩為軸,。所以上肢需要練背部和胸部力量,，肩部需要提高活動(dòng)度的同時(shí)增加穩(wěn)定性，尤其需要增加肩后束和肩外旋的力量,，預(yù)防肩部傷病,。

下肢的力量也尤為重要，這是國(guó)內(nèi)選手和國(guó)外選手很大的差別,。國(guó)外選手15米出水就領(lǐng)先別人幾個(gè)頭,。出發(fā)和轉(zhuǎn)身都需要強(qiáng)大的下肢力量。

軀干的力量是關(guān)鍵,，游泳運(yùn)動(dòng)員需要大量的核心力量和穩(wěn)定性的練習(xí)。

需要注意的是,，力量訓(xùn)練很重要,，但是需要避開(kāi)肌肥大區(qū)間，要么就是15次以上的重復(fù),，練習(xí)肌耐力,，要么就是6次以下的大重量，練習(xí)最大力量,。當(dāng)然青少年運(yùn)動(dòng)員沒(méi)問(wèn)題,，都可以練。

力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)需要平衡發(fā)展,。柔而不軟,，韌而不僵是運(yùn)動(dòng)員的最高追求。