昨日愛(ài)健身給大家推送了《有一個(gè)動(dòng)作，50%的男生不行,，90%的女生沒(méi)戲,！》這篇文章，介紹了怎樣練成一個(gè)引體向上,。

今天小編要給大家

介紹一位靠引體向上

練出一身肌肉的大爺

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這位大爺叫Anthony Alderman

54歲，健身46年

練出一身肌肉

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看大爺這身肌肉

腹肌一塊一塊的

身上沒(méi)有一點(diǎn)多余脂肪

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大爺說(shuō)

擁有這樣的身體沒(méi)有什么秘訣

就是堅(jiān)持做引體向上

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下面就一起來(lái)感受下

大爺?shù)娜粘＝∩?/p>

引體向上做的666

1,、寬握引體向上

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2,、窄握引體向上

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3,、雙力臂

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4,、雙力臂+單杠360°旋轉(zhuǎn)

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5,、雙力臂+單杠擊掌

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6,、頸后引體向上

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7,、頸后引體向上+屈膝控腿

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引體向上是大爺日常訓(xùn)練項(xiàng)目之一

老爺子的俯臥撐也能玩出很多花樣

你們?cè)俑惺芤幌?/p>

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在飲食上

大爺已經(jīng)吃素21年了

從最開(kāi)始不吃紅肉到只吃海鮮

最后到徹底吃素

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大爺也知道訓(xùn)練后要補(bǔ)充高蛋白

他更多的是選擇素食蛋白來(lái)補(bǔ)充

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對(duì)那些

以為吃蛋白粉就能長(zhǎng)肌肉人來(lái)說(shuō)

絕對(duì)是一個(gè)很好的正面教材

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規(guī)律訓(xùn)練和健康飲食

讓老人的肌肉含量比同齡人高出很多

使得整個(gè)人看起來(lái)更健康,、更精神

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老人說(shuō)

運(yùn)動(dòng)是他生活的一部分

就像每天洗臉,、刷牙一樣

以前有去健身房鍛煉

但他的感覺(jué)是讓人不舒服

在他看來(lái)健身訓(xùn)練沒(méi)有什么固定的標(biāo)準(zhǔn)

能讓自己身心愉悅,、達(dá)到效果就是最好的方法

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之后老爺子離開(kāi)健身房

開(kāi)始在戶外進(jìn)行自重訓(xùn)練

健身更重要的還是看你想不想

只要想練哪里都是健身房

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不得不說(shuō)Anthony的事跡

是對(duì)現(xiàn)在年輕人的一種鼓勵(lì)

健身重要的還是要堅(jiān)定信心堅(jiān)持下去

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說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間健身其實(shí)都是借口

沒(méi)有誰(shuí)是絕對(duì)的忙

即使再忙原地做俯臥撐的時(shí)間還是有的

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所有的這一切就看你自己想不想

生命在于運(yùn)動(dòng)

你對(duì)待生命的態(tài)度就寫在你的身體上,！

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