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健身是世界上最公平的事,，只要堅持，你就一定能收獲最好的自己,。  “ 沒時間去健身房,？ 一根單杠也能練,。 ” 最近看到一個小新聞 上海一個高中體測引體向上 一半以上男生拿了0分 雖然感覺有點驚訝 但似乎也不是那么意外  其實不僅僅是中學生 大學生能做引體向上的也沒幾個 平均水平也就3個左右 想想真是令人唏噓 全民健身任重道遠啊  上面這位大叔就是今天的主角 Anthony Alderman 他被稱作 “引體向上大神”  這身肌肉 是大叔55歲時候的身體狀態(tài)！ 最不可思議的是 他的肌肉可不是在健身房練出來的 而是靠街健 更精確的說 是引體向上 整整練了46年的引體向上,！ 練就驚艷肌肉的同時 引體向上已經(jīng)是大師級水平 各種招數(shù)都得心應手 一起來欣賞吧,！ 寬握引體向上 重點刺激背闊肌中、上部  窄握引體向上 重點刺激背闊肌上部、大圓肌  雙力臂 很多街頭健身大神都會的神技 需要更強的爆發(fā)力和技巧性  雙力臂+360°旋轉(zhuǎn) 雙力臂配合變體的腹部繞杠 腹肌也一起練了  雙力臂+單杠擊掌 同樣是雙力臂+變體的單杠擊掌 對爆發(fā)力和靈活性的雙重考驗  頸后引體向上 充分鍛煉背上的肌肉 諸如大圓肌、小圓肌等  頸后引體向上+屈膝控腿 沒得說 就是增加難度  看完只能說 引體向上 不愧是最好的上肢訓練方法之一 大叔四十六年如一日的訓練 到現(xiàn)在 引體向上像吃飯喝水一樣輕松自然 肌肉也是令人驚艷 胸肌,、腹肌,、二頭肌,、三頭肌 每一塊肌肉都菱角分明 充滿了力量感 令人意外的是 大叔已經(jīng)持續(xù)吃素21年了 在普通人的概念中 增肌飲食非常重要 三分練七分吃 在保持訓練的同時 一定要補充大量的高質(zhì)量蛋白 而大叔的蛋白質(zhì)完全靠素食蛋白補充 但坦白說 植物蛋白并不是優(yōu)質(zhì)蛋白 相比雞胸肉牛肉效果要弱不少 在這樣條件下 大叔還能練出這樣的肌肉 并且在55歲保持這么好 完全是因為大叔的勤奮 健身訓練早已是他生活的一部分 他已經(jīng)成為 “不健身不舒服星人” 每天都要練上一陣子才舒坦 這心態(tài)可不是一開始就有的 最開始他是在健身房訓練 但是總覺得有點不自在 總要惦記著訓練項目,、時間,、組數(shù) 讓他感覺很拘束 熱情也高不起來 他一直覺得健身不需要什么固定的標準 心情愉悅才是最重要的 于是他離開了健身房 開始投身街頭健身 整座城市都是他的健身房 想怎么練都行 怎么開心怎么練 很多人抱怨沒時間去健身房 很多人抱怨蛋白粉貴 很多人說沒有科學的訓練計劃 很多人說怎么練都沒效果 這位肌肉大叔用自己幾十年的訓練 對這些抱怨給出了一個回答 只要你愿意 隨時隨地都能練出好身材 大叔在偶爾沒條件玩單杠的時候 俯臥撐都能練得很開心 時間長了俯臥撐也能玩出花樣來 所以健身終究還是看自己的態(tài)度 困難總是能想辦法克服的 時間總是能擠出來一些的 即使條件受限不能練成大神級別 但一定能超越過去的自己 讓自己的身體越來越棒 話說回來 難道練不成大神就不練了嗎,？ 誰是一開始就奔著大神去的,？ 我們健身的出發(fā)點 不就是為了讓自己越來越好 不斷超越過去的自己嗎？ 所以想要擁有好身材就趕緊行動起來吧 只要堅持訓練 你就一定能收獲最好的自己,！ |
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