做父母的總是期望自己的孩子高人一等,。人的終身高70%左右與遺傳有關(guān)，30%左右受后天因素的影響,。后天因素除了與豐富的營(yíng)養(yǎng),、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和快樂(lè)的情緒等有關(guān)外，合理的睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育也相當(dāng)重要,。

有寶爸寶媽就疑惑了,，睡不好怎么會(huì)影響孩子長(zhǎng)個(gè)呢?

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒科生長(zhǎng)發(fā)育專(zhuān)家鄭宏主任做專(zhuān)業(yè)解答。

“長(zhǎng)個(gè)”主要依賴(lài)于生長(zhǎng)激素!

鄭宏說(shuō)， “長(zhǎng)個(gè)”主要依賴(lài)于生長(zhǎng)激素!生長(zhǎng)激素是一種生理激素,，它是由人體的“腦垂體”分泌的多種激素之一,它可以促進(jìn)兒童及青少年的骨骼發(fā)育,，使身高增長(zhǎng)。

但是,，腦垂體并不是一天到晚都在分泌生長(zhǎng)激素的,，它也有休息的時(shí)候。生長(zhǎng)激素的分泌是有一定規(guī)律的,，人體夜間睡眠期間有兩個(gè)高峰：一般在兒童入睡一小時(shí)后進(jìn)入深睡眠期,，生長(zhǎng)激素分泌出現(xiàn)第一個(gè)高峰，分泌量幾乎達(dá)到全天分泌量的一半;孩子早上快睡醒的時(shí)候,，是生長(zhǎng)激素分泌的另一個(gè)小高峰,。

不同年齡段孩子生長(zhǎng)激素分泌不同

不同年齡段的孩子一天24小時(shí)內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌的水平也是不同的。

剛出生的嬰兒,，每天睡眠20小時(shí)以上,，在24小時(shí)內(nèi)都有生長(zhǎng)激素的分泌。從兒童期開(kāi)始,，只有在睡眠時(shí)體內(nèi)才分泌生長(zhǎng)激素,。

進(jìn)入青春期后,，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量呈直線上升,。

20歲以后，生長(zhǎng)激素的分泌量才逐漸減少,。

因此,，生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要保證充足的睡眠，不同年齡段的兒童所需的睡眠時(shí)間是不同的,，一般新生兒：20-22小時(shí);2月嬰兒：18-20小時(shí);1歲：15小時(shí);2歲：14小時(shí);3-4歲：13小時(shí);5-7歲：12小時(shí);8-12歲：10小時(shí);13-18歲：9小時(shí)。

再次強(qiáng)調(diào),，兒童睡眠時(shí)間每天不能少于9小時(shí),，比如晚上8:30-9:00點(diǎn)睡覺(jué)，早上6:30-7:00點(diǎn)起床,，這樣可以使人體維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律,，體內(nèi)生長(zhǎng)激素就會(huì)得到充分的分泌，對(duì)孩子的體格發(fā)育及身心成長(zhǎng)都是有益的,。

不是睡得多就好,，得看睡眠質(zhì)量

睡眠的好壞，除與時(shí)間有關(guān)外,，還取決于睡眠的質(zhì)量,。生長(zhǎng)激素必須在人進(jìn)入深睡眠期才能進(jìn)入分泌高峰，并且需要有足夠時(shí)間的深睡眠期才能很好的分泌,。

如果孩子因?yàn)楦鞣N原因?qū)е氯胨щy,、睡眠淺、睡眠不安等,，就會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的正常分泌,，不僅會(huì)影響孩子長(zhǎng)高，而且會(huì)導(dǎo)致孩子精神不振,、注意力不集中,、學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

如何保障孩子擁有高質(zhì)量的睡眠?

晚飯不要吃得太飽

中醫(yī)有一句古話，“胃不和,，則臥不安”,。“胃不和”,，顧名思義,，是指腹脹,、腹痛等胃腸不適;臥不安就是睡眠障礙，表現(xiàn)有入睡困難,、睡眠不深,、易驚醒、醒后不易入睡,、夜間哭鬧,、多夢(mèng)等，都會(huì)嚴(yán)重影響孩子的睡眠質(zhì)量,。

晚飯不要太晚

晚飯吃得太晚,，或者孩子有睡前加餐、喝壓床奶的習(xí)慣,，會(huì)使食物在胃中的存留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，增加胃的負(fù)擔(dān)，胃腸蠕動(dòng)減弱,，進(jìn)而導(dǎo)致胃腸不適影響睡眠質(zhì)量,，并且會(huì)導(dǎo)致血糖、血脂水平上升而影響生長(zhǎng)激素的分泌,?！笆畟€(gè)孩子，八個(gè)食積”就是指這種不良的生活習(xí)慣易導(dǎo)致孩子食積,，是導(dǎo)致孩子反復(fù)生病的根源,。

睡前不要過(guò)度興奮

有些孩子喜歡晚上運(yùn)動(dòng)、玩游戲,、看電視及看書(shū)等,，導(dǎo)致孩子睡前大腦處于過(guò)度興奮狀態(tài)，久久不能入睡,，這樣不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，而且直接導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短。家長(zhǎng)應(yīng)在孩子睡覺(jué)前半小時(shí)停止孩子運(yùn)動(dòng),、玩游戲,、看電視等。

為孩子提供合適的枕頭和合適的床

孩子需要合適的枕頭,，枕頭過(guò)高或過(guò)低不僅會(huì)影響孩子頸椎的發(fā)育,，而且會(huì)導(dǎo)致孩子呼吸不暢而影響睡眠。睡臥在軟硬適當(dāng)?shù)拇采?，不但有利于舒展脊柱及下肢關(guān)節(jié),，而且可保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，這也非常有利身高的增長(zhǎng),。

發(fā)現(xiàn)孩子有睡眠障礙(阻塞性睡眠呼吸暫停,、夜驚,、失眠、夢(mèng)魘,、夢(mèng)游,、遺尿等)要去醫(yī)院就醫(yī)及時(shí)治療。

鄭宏提醒,，部分孩子的身材矮小卻是由于疾病造成的,。

哪些原因可造成矮小?

非內(nèi)分泌性：慢性系統(tǒng)性疾患：消化道、心肺,、肝腎等慢性疾患伴功能不全;

營(yíng)養(yǎng)不良,、小于胎齡兒等；社會(huì)心理障礙,、情感剝脫性矮小,。

內(nèi)分泌性：生長(zhǎng)激素缺乏癥，甲狀腺功能減低癥,，糖尿病侏儒癥，性早熟等,。

遺傳性及染色體畸變：先天性卵巢發(fā)育不全,，21三體綜合征等。

骨發(fā)育障礙：軟骨發(fā)育不全等,。

代謝性骨病：腎小管性酸中毒,，抗d佝僂病。

代謝性疾病：氨基酸代謝運(yùn)轉(zhuǎn)障礙等,。

提醒：定期測(cè)量身高很重要!

鄭宏提醒家長(zhǎng),，一旦發(fā)現(xiàn)孩子生長(zhǎng)速度緩慢(3歲以下生長(zhǎng)速度小于7厘米/年;3歲-青春期生長(zhǎng)速度小于5厘米/年;青春期生長(zhǎng)速度小于6厘米/年;)，或者孩子出現(xiàn)提前發(fā)育(女孩在8歲以前,，出現(xiàn)乳房發(fā)育;男孩在9歲以前出現(xiàn)陰莖,、睪丸增大 )，或孩子目前處于偏矮標(biāo)準(zhǔn)以下,，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診,，以免錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)機(jī)。