現(xiàn)在的網(wǎng)上流行用語(yǔ)來(lái)形容人,，就叫高帥富，可想而知,，高也是非常好的,，現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中有很多家長(zhǎng)為了孩子長(zhǎng)不高而困擾，接下來(lái)小編就告訴大家可以長(zhǎng)高的7個(gè)秘訣,。趕緊來(lái)看看吧,。

　　怎樣才能長(zhǎng)高

　　蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)不能缺

　　10-13歲的青少年，每天需要蛋白質(zhì)70克,，13-18歲需要80克,，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質(zhì)中,，一定不能缺了鈣,、磷、鋅,。還要注意給小胖孩減肥,，過(guò)胖也會(huì)影響身高。

　　每天必須戶外活動(dòng)1小時(shí)

　　嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操;學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動(dòng),，如跳皮筋,、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性運(yùn)動(dòng)，如籃球,、排球等,。而舉重、杠鈴,、鉛球,、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲最好別練,。

　　10點(diǎn)前睡覺(jué)

　　生長(zhǎng)激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰,。3-6歲兒童要每天睡10-12小時(shí);小學(xué)生、初中生9-10小時(shí);高中生每天8-9小時(shí),。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),，最好讓孩子晚上10點(diǎn)前入睡。

　　盡量少蹲著

　　蹲著玩會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢,、骨骼向外彎曲,。坐椅子上時(shí)讓后背靠近椅子背，這樣的姿勢(shì)有利于脊柱保持挺直,。

　　衣襪寬松點(diǎn)

　　衣服太緊會(huì)影響血液循環(huán),，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,，會(huì)影響腿部的血液循環(huán),，不利于長(zhǎng)高。

　　每?jī)蓚€(gè)月量次身高

　　一般來(lái)說(shuō),，孩子每年的生長(zhǎng)速率低于4厘米,，與同齡孩子的差距逐漸拉大時(shí)，你就要多加留意了,，應(yīng)及早帶孩子到兒科內(nèi)分泌?？谱稍儥z查,。

　　別迷信增高補(bǔ)品

　　現(xiàn)在所謂增高助長(zhǎng)的醫(yī)保用品“遍地開(kāi)花”，千萬(wàn)不可盲目使用,，如果骨齡已經(jīng)成熟,，用了也不會(huì)有效果，如果還處于青春發(fā)育期,，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟,，反而不利于長(zhǎng)高。

　　長(zhǎng)高的方法

　　1：多曬太陽(yáng)

　　科學(xué)研究證明,，日照時(shí)間長(zhǎng)有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育,。陽(yáng)光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴(kuò)張,，促進(jìn)血液循環(huán),，刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌，加速體內(nèi)維生素D的合成,，改善血液中鈣磷代謝,，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高，并能預(yù)防貧

　　血和佝僂病,。因此，應(yīng)給兒童增加戶外活動(dòng)時(shí)間,，以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育,。

　　一般認(rèn)為上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間。戶外活動(dòng)時(shí)間最好在2個(gè)小時(shí)左右,，玩一會(huì)兒再曬一會(huì)兒,，如此交替。曬哪個(gè)位置也有學(xué)問(wèn),，應(yīng)多曬屁股和后背,，因?yàn)槟鞘墙佑|陽(yáng)光的面積最多的地方。

　　2：營(yíng)養(yǎng)均衡

　　不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子患有佝僂病都百思不得其解：“自孩子出生后,，就一直注意給孩子吃魚(yú)肝油,，喝牛奶，補(bǔ)鈣片,。為什么還會(huì)缺鈣呢?其實(shí),，孩子每個(gè)時(shí)期對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補(bǔ)”多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據(jù)具體情況制訂適合的餐單,。對(duì)于有面色蒼白,、煩躁不安、睡眠易醒,、夜啼,、多汗,、枕禿、出牙遲,、牙齒形狀細(xì)小無(wú)光澤,、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現(xiàn)的孩子尤其要注意,。

　　人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期：嬰幼兒時(shí)期和青春期,，這兩個(gè)時(shí)期要堅(jiān)持每天給孩子500~700毫升牛奶，保證飯量,，多吃豆腐,、蝦、魚(yú),、紫菜,、海帶、西蘭花,、芝士,，這些食物有助長(zhǎng)高。

　　3：多做運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常參加體育鍛煉有助于長(zhǎng)高,。因?yàn)轶w育鍛煉可加快全身血液循環(huán),、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對(duì)骨端骺板的刺激,，加速骨細(xì)胞的增殖,，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。此外,，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素,。這些都會(huì)加速孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，促使孩子長(zhǎng)高,。孩子的活動(dòng)應(yīng)選擇輕松活潑,、自由伸展的項(xiàng)目，比如游泳,、舞蹈,、羽毛球、乒乓球,、單杠,、打籃球等跳躍式的運(yùn)動(dòng)。而那些負(fù)重或壓縮性的運(yùn)動(dòng),，比如舉重,、舉啞鈴、拉力器等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的,。

　　4：充足睡眠

　　充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑,。睡覺(jué)可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛,，解除肌體疲勞;孩子睡著后,，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有利于長(zhǎng)高,。一般來(lái)說(shuō),，1歲以下的小兒每天需要14~20小時(shí)的睡眠，2~5歲的小兒需要11~13小時(shí)睡眠,，6歲~13歲的孩子需要9~10小時(shí)睡眠,。且最好能在晚上10點(diǎn)以前就寢。

　　5：心情愉快

　　心理問(wèn)題也會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,，但心理問(wèn)題往往被家長(zhǎng)所忽略,。如果心理壓力過(guò)大、長(zhǎng)期抑郁,，生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)隨之受到影響,。因此，要想孩子長(zhǎng)高,，就要讓孩子保持快樂(lè)的心情,。

　　如何長(zhǎng)高

　　食物與營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、維生素、水,、纖維素、礦物質(zhì),，缺一不可,。

　　運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù),，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高,。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。

　　藥物

　　如果有藥物能使身體長(zhǎng)高,，可能是所有方法中最受歡迎的,。在基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理,、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)方法,，可以達(dá)到比過(guò)去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。

　　其它因素

　　生活方式,，跪坐、睡眠姿勢(shì),，甚至家具高度都與身高有關(guān),，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合,，具有良好的心理素質(zhì)不無(wú)裨益,。

　　結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)個(gè)子的最佳時(shí)間就是青春期，所以希望自己的孩子可以長(zhǎng)高的家長(zhǎng)們,，一定要多多注意小編所提到的長(zhǎng)高的要素,，通過(guò)科學(xué)健康的方法為孩子增高，不要過(guò)于迷戀增高產(chǎn)品,。