孩子的身高與父母的遺傳有很大關(guān)系,，如果父母都比較矮，孩子將來(lái)高挑的概率并不高,。但身高也是會(huì)受到后天影響的,，尤其跟生活習(xí)慣息息相關(guān)。因此,，對(duì)于孩子身高,，家長(zhǎng)雖不可揠苗助長(zhǎng)，但還是有地方使勁兒的,。

小白媽有個(gè)發(fā)小是兒科醫(yī)生,，生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診的。面對(duì)著形形色色前來(lái)問(wèn)診的患兒,，他也常常是感慨不斷,，說(shuō)現(xiàn)在生活好了，生長(zhǎng)發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題的孩子卻越來(lái)越多了,。其實(shí),，縱觀現(xiàn)在很多長(zhǎng)不高的孩子，除了遺傳因素外,，他們身上往往有著一些顯著的共同點(diǎn),，比如營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng),、睡眠不足,。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩：有些家長(zhǎng)不明白,，孩子正處在身體發(fā)育階段，營(yíng)養(yǎng)難道不是越多越好嗎?不是的,，凡事都有度,，包括營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。給孩子補(bǔ)充過(guò)度的營(yíng)養(yǎng)很容易導(dǎo)致肥胖,，從而引發(fā)性早熟,。而性早熟會(huì)使孩子提前結(jié)束青春期，讓孩子錯(cuò)失發(fā)育的黃金期,。

缺乏運(yùn)動(dòng)：合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子是大有幫助的，一方面能夠伸展骨骼,，另一方面能幫助身體血液循環(huán),，為骨組織提供充足的血液供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外,，經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng),、曬太陽(yáng)，也能夠幫助人體合成維生素D,，助力鈣的吸收,，從而推動(dòng)骨骼更好地發(fā)育。

睡眠不足：睡眠對(duì)孩子的重要性更是不言而喻,。孩子們?cè)谒咂陂g,，腦垂體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，來(lái)促進(jìn)身體發(fā)育和骨骼生長(zhǎng),。且科學(xué)研究表明,，在嬰兒期之后，生長(zhǎng)激素的分泌高峰時(shí)段有二：21:00至1:00,、5:00至7:00,。如果孩子在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)還沒(méi)有入睡，那么生長(zhǎng)激素顯然是不夠的,。

而造成這些因素的,，除了家長(zhǎng)們的溺愛(ài)和疏于對(duì)孩子的管教，還有一個(gè)重要的方面：把學(xué)習(xí)的優(yōu)先級(jí)劃到了身體發(fā)育的前面,。

誰(shuí)都不希望孩子輸在所謂起跑線上,，何況是當(dāng)今快速發(fā)展的時(shí)代。孩子們不僅要完成學(xué)校作業(yè)和預(yù)習(xí),，還要上各種補(bǔ)習(xí)班,、興趣班、強(qiáng)化班,、夏令營(yíng),、訓(xùn)練營(yíng)……每天的學(xué)習(xí)任務(wù)都是滿滿當(dāng)當(dāng),，別提出門(mén)放空運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了，就連按時(shí)睡覺(jué)都成了奢望,。

孩子學(xué)習(xí)這么累,，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給總要到位吧?于是家長(zhǎng)們絞盡腦汁為孩子們購(gòu)買(mǎi)和炮制營(yíng)養(yǎng)品，什么雞湯魚(yú)湯大補(bǔ)湯,、健腦益智保健品……尤其是老一輩們,，還會(huì)搬出各種土方神方，唯恐孩子為了學(xué)習(xí)日漸消瘦,。

這樣一來(lái),，光是學(xué)習(xí)過(guò)度這件事，就讓孩子們集齊了運(yùn)動(dòng)少,、睡眠不足,、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩這三大限制身高的要素，孩子想躥個(gè)兒自然是阻礙重重,。

因此,，想要孩子身高潛能完全發(fā)揮出來(lái)，小白媽建議家長(zhǎng)們從下面這些方面做起：

科學(xué)安排學(xué)習(xí)

其實(shí),，很多國(guó)外孩子幾乎沒(méi)有早期學(xué)前教育,，而是順應(yīng)生長(zhǎng)規(guī)律，每天學(xué)習(xí)時(shí)間把控在5~6個(gè)小時(shí),，其余時(shí)間都可用來(lái)娛樂(lè)或做感興趣的事,。我國(guó)國(guó)情擺在這里，放棄學(xué)前教育并不現(xiàn)實(shí),，但這種教育要適度,。很多孩子一天的學(xué)習(xí)時(shí)間甚至超過(guò)了12小時(shí)，這對(duì)身體和精力都是極大的透支,。這里告誡各位家長(zhǎng),，勞逸結(jié)合很重要，充足的精力才能為學(xué)業(yè)打好基礎(chǔ),。而且紙上得來(lái)終覺(jué)淺,，有時(shí)候帶孩子開(kāi)闊眼界、實(shí)地探尋,，要比窩在書(shū)桌上的收獲更豐,。

此外，很多孩子本來(lái)學(xué)業(yè)就繁重,，又沒(méi)有掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法,，再加上拖拖拉拉、注意力容易分散的毛病,，學(xué)習(xí)效率十分低下,。授人以魚(yú)不如授人以漁,，家長(zhǎng)不能一味關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，更不要一味代勞,，而是要學(xué)會(huì)告訴孩子事件背后的道理和一些學(xué)習(xí)方法,，這樣才有助于孩子真正提高效率。

提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量除了早睡早起,，睡前準(zhǔn)備,、睡眠環(huán)境也很重要，也是很多家長(zhǎng)都會(huì)忽視的,。小白媽建議大家遵循下面這幾個(gè)原則,，幫助孩子養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣：

1. 20:30睡覺(jué)，7:00起床

前面也提到了生長(zhǎng)激素的兩個(gè)分泌高峰期,。此作息時(shí)間充分囊括了這兩個(gè)高峰期,，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。建議最晚睡覺(jué)時(shí)間也不要超過(guò)21:30,。

2. 睡前勿劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有助于睡眠的，但劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)挑起孩子興奮的神經(jīng),，并不利于他們很快入睡,。睡前讓孩子看看書(shū)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，畢竟很多孩子拿起書(shū)就困意襲來(lái)……

3. 安靜的睡眠環(huán)境

跟小白媽一樣,，很多做家長(zhǎng)的都是晚睡協(xié)會(huì)的,，越晚越嗨。但無(wú)論咱們大人如何造作,，都別影響到孩子們的休息,，保證他們睡眠環(huán)境的安靜。如果有需要也可以為孩子準(zhǔn)備一些安睡玩具,、小夜燈之類的,，緩和孩子們?nèi)胨瘯r(shí)的緊張感。

4. 睡前兩小時(shí)不進(jìn)食,，控制飲水

睡前吃得太飽,、太油膩，都會(huì)給孩子的腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān),，不利于孩子身心放松進(jìn)入睡眠模式,。此外，睡前飲水量過(guò)大也容易讓孩子在睡眠時(shí)產(chǎn)生尿意,，甚至尿床,。建議家長(zhǎng)們合理安排晚飯時(shí)間，在孩子睡前的兩小時(shí)盡量不要吃東西,，如果要吃也要少量食用清淡,、易消化的食物,。同時(shí)，喝水也要控制好量,，晚餐不要做得太咸,。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

雖然孩子在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，盲目進(jìn)補(bǔ)并不科學(xué),，合理均衡的飲食才是正解哦!除了食材的種類要盡可能地豐富一些,，大家也要注意關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，比如蛋白質(zhì),、鈣,、鐵、鋅等等,。

1.含蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋類,、畜肉、禽類,、奶制品,、魚(yú)類、蝦類,、豆類,、干果類等

2.含鈣豐富的食物：芝麻、奶酪,、牛奶,、蝦皮、紫菜,、黑豆,、海帶、黑木耳等

3.含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟,、蛋黃,、芝麻、海帶,、木耳等

4.含鋅豐富的食物：瘦肉,、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類,、麥芽,、貝殼類、核桃等,。

當(dāng)然,，每天讓孩子多吃水果蔬菜、攝入充足的維生素也很重要,。如果每日飲食結(jié)構(gòu)合理,，一般來(lái)說(shuō)孩子是不用額外再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的,。至于一些油炸、煎炸,、膨化食品,，能不吃則不吃，在食物的烹調(diào)上也要少油少鹽,。

合理戶外運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)則能讓孩子舒展身體,，促進(jìn)骨骼發(fā)育。而合理的戶外運(yùn)動(dòng)還能讓孩子接觸陽(yáng)光和大自然,、放松心情,，是很有助于孩子身心發(fā)展的哦!《學(xué)齡前兒童(3～6歲)運(yùn)動(dòng)指南(專家共識(shí)版)》中指出，孩子每天應(yīng)至少進(jìn)行120分鐘的戶外活動(dòng),。

當(dāng)然,，為了讓孩子身體健康發(fā)育，在運(yùn)動(dòng)的選擇上也是有講究的,?；遘?chē)、玩碰碰車(chē),、扳手腕,、拔河等運(yùn)動(dòng)，不建議孩子過(guò)早進(jìn)行,，很容易造成傷害、影響型體發(fā)育,。同時(shí),，長(zhǎng)跑、舉重等耗能過(guò)多,、強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)也不適合孩子們做,，對(duì)長(zhǎng)高可能帶來(lái)阻礙。推薦跳繩,、游泳,、爬樓梯、體操,、爬山,、騎腳踏車(chē)、拍皮球等運(yùn)動(dòng),。