我相信很多人在晚上睡覺時有腿抽筋的經(jīng)歷吧,，小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮,，痛得讓你睡不著覺,。這樣的抽筋常發(fā)生于夜間熟睡時，雖然僅持續(xù)幾分鐘，但發(fā)作過后肌肉的不適或觸痛感可以持續(xù)幾個小時,。

①夜間睡眠時小腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性,。如果不是經(jīng)常性發(fā)生,，可不必過分擔(dān)憂。

②在患有某些疾病時,，發(fā)生腿抽筋的概率增加,，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病,、外周神經(jīng)病,、尿毒癥、糖尿病,、甲狀腺疾病,、低鎂、低鈣,、低鉀等,。

③多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān)。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性,、節(jié)食減肥的人等,，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。

①外界環(huán)境的寒冷刺激,，如冬季夜里室溫較低,，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 

②疲勞,、睡眠,、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣,。如走路或運動時間過長,，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積,；睡眠休息過多過長,，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等,。 

③老年婦女雌激素下降,，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低,，肌肉應(yīng)激性增加,，而常發(fā)生痙攣,。 

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥,，使被子壓在腳面,，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上,，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),，引起肌肉“被動攣縮”。

①簡單處理

最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹,，并且把腿往直伸,。如果有人幫助，見效更快,。

②牽拉

馬上坐起來,，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈,，用雙手扳住前腳掌,，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,，直至痙攣緩解,。

③穴位刺激

可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高點）,、承山穴（小腿后面肌肉的分叉處）等。

④局部按摩

用雙手快速搓擦小腿,，或用手按揉或輕扣小腿肌肉,，可幫助緩解肌肉痙攣。

⑤熱敷

如果上述方法未能完全解除癥狀,，可改用熱毛巾,、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),，緩解痙攣,。

①拉松被褥

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,。但是特別在仰臥的時候,，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣,。只要將被褥拉松一些就可以了。

②多喝水

如果平時活動量大,，注意多喝水以避免脫水,，但是不要過量,。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋,。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物,。

③飲食

為預(yù)防小腿抽筋，平時則應(yīng)多吃些含鈣食物,，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物,，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

④避免腿部受涼或突然運動過猛,、過久

為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生,，平時應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久

⑤穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,，合適的鞋是彌補的方法之一,。

⑥適當(dāng)參加體育鍛煉

通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉）,，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

⑦補充維生素

必要時補充一些維生素E,，如獼猴桃,、菠菜、卷心菜,、杏仁,、榛子。

⑧適當(dāng)補鈣

多吃含乳酸和氨基酸的奶制品,、瘦肉等食品,，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收,。

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