很多朋友都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋,。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛,，且影響睡眠,。稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的,，不舒服的感覺,。

小腿肌肉抽筋：抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮,。一般情況下,，發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。

如果出現(xiàn)一兩次,，大都是過度疲勞,。如果經常出現(xiàn)這樣的情況，就要警惕了,。

抽筋的原因有哪些

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,，小腿抽筋是由于各種原因引起的,，而不單單是因為缺鈣。

1,、睡覺受冷

外界環(huán)境的寒冷刺激,，如冬季夜里室溫較低,，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,，會引起小腿抽筋。

2.新陳代謝出現(xiàn)問題

當運動時間長,，且運動量大,，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時,，體內液體和電解質大量丟失,，導致代謝廢物堆積,。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣,。

3.疲勞過度

爬山,、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞,。因為都是一只腳支持全身重量,，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時,，就會發(fā)生痙攣,。

4、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用,。當血液中鈣離子濃度太低時,，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,，很容易缺鈣,，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

5.睡眠姿勢不好

如長時間仰臥,，使被子壓在腳面,，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上,，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),，引起肌肉“被動攣縮”。

6.血流因素

對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,，若睡覺時長時間保持某種姿勢,，腿部靜脈受壓，回流受阻,，造成血流淤滯,，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣,。

小腿抽筋怎么辦,？

1、扳起腳趾,，翹起腳板,，迅速緩解疼痛。

2,、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,，然后用力伸腿,，小腿肌肉就不抽筋了。

3,、可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）,、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）等,。

4,、可用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,，能有效促進肌肉的血液循環(huán),，緩解痙攣。

日常生活如何預防

1,、睡覺時,，要注意驅寒保暖。尤其是在冬天,，不讓局部肌肉受寒,。

2、走路或運動時間不可過長,，不能讓小腿過度疲勞,。

3、適當補鈣,，尤其是正在發(fā)育期的青少年,。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因，再進行有針對的治療,，而不是一味補鈣,。

4、穿舒服的鞋子,。平足和其他身體構造的問題,，使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋,，是彌補的方法之一,。

5、拉松被褥,。在仰臥的時候,，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,。緊繃的肌肉,，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了,。

6,、大量飲水。如果平時活動量大,，出汗多,，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量,。經常發(fā)生可能與血管病有關,，應就醫(yī)治療。