腿抽筋帶來(lái)的疼痛很多人都體驗(yàn)過(guò),，發(fā)作時(shí)會(huì)局部痙攣、疼痛劇烈,、腿腳不敢伸直,，一伸疼痛就會(huì)更劇，非常痛苦,，有些患者甚至因?yàn)橥瘸榻疃劭捱^(guò),，可見(jiàn)其疼痛程度，最近忽然氣溫聚降,，這就導(dǎo)致很多人容易出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象

腿抽筋,，有可能是下面這些原因引起的

1.局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張

2.外界環(huán)境的寒冷刺激,，如冬季夜里室溫較低,，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外

3.疲勞、睡眠或休息不足會(huì)導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,，睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng),，血液循環(huán)減慢，會(huì)使二氧化碳堆積,，這些均可引起肌肉痙攣

4.睡眠姿勢(shì)不好,，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面,，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”

5.老年婦女雌激素下降,，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低,，肌肉應(yīng)激性增加,，而常發(fā)生痙攣

通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯(lián)系在一起，因?yàn)槿扁}確實(shí)會(huì)引起腿抽筋,，但是引起腿抽筋的原因很多,，并非都是由缺鈣引起的，光靠補(bǔ)鈣有時(shí)并不能解決問(wèn)題

1.當(dāng)肌膚表面遇到冷,、寒邪入侵人體時(shí),，毛孔就會(huì)收縮，致使寒邪進(jìn)一步侵入經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié),，經(jīng)脈便會(huì)拘急,，筋肉就會(huì)痙攣,，最后導(dǎo)致關(guān)節(jié)屈伸不利，繼而出現(xiàn)疼痛難忍的腿抽筋,，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“痙攣”

2.有不少老人腿抽筋其實(shí)是因下肢動(dòng)脈血管壁內(nèi)出現(xiàn)粥樣硬化斑塊導(dǎo)致動(dòng)脈狹窄或閉塞,，引起下肢供血不足，下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥早期典型癥狀只是間歇性跛行,，所以不易被察覺(jué),，經(jīng)常被當(dāng)作一般腰腿痛或缺鈣而長(zhǎng)期誤診

3.如果是骨質(zhì)疏松、缺鈣引起的,，可進(jìn)行補(bǔ)鈣治療,；而有心血管病、腦中風(fēng),、高血壓,、高血脂、糖尿病病史的人,，一旦出現(xiàn)下肢酸痛,、抽筋、行走不利的癥狀,，則應(yīng)該首先排除是否為下肢動(dòng)脈閉塞癥

日常生活中做到這些,，可減少發(fā)生抽筋的機(jī)會(huì)

1.適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品,、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解,，幫助吸收,，尤其是老年婦女在絕經(jīng)后更要強(qiáng)調(diào)補(bǔ)鈣

2.穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,。

3.睡覺(jué)時(shí)注意兩小腿的保暖,，可以多穿些衣服使手腳有暖意

4.伸展肌肉，睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋

5.拉松被褥,，很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的,，這可能壓住足部，使腓腸肌和足底肌肉緊繃,，緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣,，所以最好將被褥拉松一些就可以了

6.大量飲水，如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步,、整理花園,、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水,，但是不要過(guò)量

最后,，介紹一些應(yīng)對(duì)腿抽筋的小竅門(mén)

1.如果發(fā)生抽筋,，可以仰臥在床上，頭偏向一側(cè),，稍向后仰,，脖子稍微抬高，全身放松,，如果是腿部抽筋,，就向身體上方緩緩搬動(dòng)腳心，這樣能對(duì)腿部肌肉起到暫時(shí)性拉伸作用,，也能夠暫時(shí)緩解抽筋疼痛

2.讓家人幫助按摩抽筋的肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)，然后起身下床,，慢慢行走或靠墻站立

3.站著伸展小腿：站立,，未抽筋腿在前，抽筋的腿在后,；前腿慢慢屈膝,，身體前傾，后腿緩緩伸展小腿

4.如果是小腿肚抽筋,，就用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手,，握住抽筋腿的腳趾，盡量向上提拉,，同時(shí)要全身放松,，然后用同側(cè)的手掌壓在抽筋的小腿上，幫助小腿伸直

5.如果是大腿抽筋,，可彎曲抽筋的大腿,，與身體呈90度角，同時(shí)彎屈膝關(guān)節(jié),。然后用兩只手抱著小腿,，慢慢地貼在大腿上，并輕輕地晃動(dòng),，隨即慢慢向前伸直

6.每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳（水位以浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜）,。等到水涼了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫,，浸泡15至20分鐘,。可以促進(jìn)末梢血液循環(huán),，起到舒筋活血,、解除痙攣的作用

7.將高度白酒加熱（不要燃燒），倒幾滴在手心,，在經(jīng)常抽筋的部位上下搓揉兩分鐘,，揉時(shí)要有一定的力度,，使局部皮膚發(fā)紅即可，可以增加肌肉血液循環(huán),，減少痙攣的發(fā)生