許多人都有過(guò)在夜間睡眠過(guò)程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷,。小腿肚抽筋，北方人們通常稱(chēng)“腿肚子轉(zhuǎn)筋”,。因?yàn)橥炔考∪庠诨顒?dòng)時(shí)的收縮或舒張會(huì)導(dǎo)致擠壓血管,，使腿部血液循環(huán)加速，達(dá)到一定程度,，就會(huì)強(qiáng)烈刺激肌肉使其產(chǎn)生收縮,，從而引發(fā)小腿抽筋現(xiàn)象。

睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋是怎么回事,？

1,、寒冷刺激

外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低,，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外,，會(huì)引起小腿抽筋。

2,、骨質(zhì)疏松

老年婦女雌激素下降,，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低,，肌肉應(yīng)激性增加,，而常發(fā)生痙攣。

3,、休息不當(dāng)

疲勞,、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,，均可引起肌肉痙攣,。

如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足,，都可使乳酸堆積,，睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢,，使二氧化碳堆積等,。

4、睡姿不好

睡眠姿勢(shì)不好,，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上,，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),，引起肌肉被動(dòng)攣縮。

5,、疾病原因

臨床上所見(jiàn)到的夜間腿抽筋,，大多數(shù)屬特發(fā)性。但是,，在患有某些疾病時(shí),，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱(chēng)為繼發(fā)性腿抽筋,，如多種肌肉病,、外周神經(jīng)病、尿毒癥,、糖尿病,、甲狀腺疾病、低鎂,、低鈣、低鉀等,。

6,、缺乏鈣質(zhì)

多數(shù)患者與缺鈣有關(guān)。比如,，絕經(jīng)后的女性,、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋,。

睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋怎么辦,？

1、呈坐位,，伸直發(fā)生抽筋的下肢,，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌,，緩慢,、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解,。

2,、可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點(diǎn)）,、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）等,。

3、可用熱毛巾,、熱水袋敷于腿肚處,，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),，緩解痙攣。

4,、用雙手快速搓擦小腿,，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣,。

5,、平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物,，因?yàn)楦咛呛涂Х纫蛴绊戔}的吸收,。

6、通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生,，每天被動(dòng)牽扯腓腸肌3次,，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

7,、注意下肢保暖,，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因?yàn)槭軟鋈菀渍T發(fā)抽筋,。

8,、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂(lè)等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,，也不要看有提神作用的書(shū)籍,，不看刺激性強(qiáng)的影視作品，不鬧情緒,，直到有睡意并能確保臥床后很快進(jìn)入睡眠時(shí),，再上床睡覺(jué)。

9,、如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步,、整理花園、做家務(wù)）,，需要補(bǔ)充液體以避免脫水,，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題,，包括肌肉抽筋。

10,、穿舒服的鞋子,，平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法。

11,、很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的,。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部,，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了,。

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